Kaip išlaikyti sveikus raumenis, kad būtų išvengta skausmo ir skausmo

Žmonės naudoja kūno raumenis nuo pabudimo ryte iki miego. Sveiki ir stiprūs raumenys leidžia laisvai judėti ir mėgautis įvairia veikla. Kad išvengtumėte įvairių raumenų sutrikimų, tokių kaip raumenų skausmas, raumenų mėšlungis, silpni raumenys, pateikiame keletą būdų palaikyti raumenų sveikatą, kuriuos galima atlikti kasdienėje veikloje.

Kaip išlaikyti raumenų sveikatą verta išbandyti

Norint išlaikyti sveikus raumenis, reikia dirbti ne tik kūnątreniruoklių salė kuris kainuoja daug. Yra keletas kitų patarimų, kaip išlaikyti sveikus raumenis, pavyzdžiui:

1. Palaikykite idealų kūno svorį

Patikėkite tuo ar ne, pasirodo, kad antsvoris taip pat nėra naudingas jūsų raumenų sveikatai. Taip yra dėl to, kad kūno svoris, viršijantis normą, gali daryti didesnį spaudimą kūno raumenims. Todėl kūnas turi daugiau dirbti.

Tai taip pat priverčia kūno raumenis lengviau pavargti ir greitai įsitempti. Dėl to pajusite diskomfortą savo raumenyse, kol esate judantys.

Norėdami išlaikyti raumenų sveikatą, turite išlaikyti idealų kūno svorį. Norėdami tai padaryti, pabandykite laikytis mitybos požiūriu subalansuotos dietos ir apriboti maisto produktų, kuriuose gausu sočiųjų riebalų ir cholesterolio, vartojimą.

Be to, norint išvengti vienos iš raumenų skausmo priežasčių, taip pat reikia reguliariai mankštintis bent 30 minučių per dieną. Tai galite padaryti bent penkis kartus per savaitę. Tikslas yra sudeginti papildomas kalorijas, dėl kurių padidėja svoris.

Kai jūsų svoris yra normalus, jūs stengėtės padaryti raumenis mažiau skausmingus ir išvengti įvairių kitų sveikatos problemų.

2. Pakankamas vandens poreikis

Trūkstant vandens, raumenys gali sutrikdyti maistinių medžiagų įsisavinimą. Jūsų kūno raumenys galiausiai negali absorbuoti kalio ir magnio, kurie reikalingi elektrolitų pusiausvyrai palaikyti.

Trūkstant vandens, ypač po fizinio krūvio, kūnas greitai pavargs ir atsiras raumenų mėšlungis. Iš tikrųjų dehidracija taip pat gali sukelti raumenų silpnumą ir kūno koordinacijos praradimą.

Todėl, norėdami išlaikyti sveikus raumenis, kiekvieną dieną turite patenkinti savo kūno skysčių poreikius. Vienas iš būdų patenkinti kūno skysčių poreikį yra suvartoti mažiausiai du litrus vandens arba lygiavertį aštuonias stiklines mineralinio vandens.

Atkreipdami dėmesį į skysčių suvartojimą organizme, jūs stengėtės palaikyti raumenų ir bendrą kūno sveikatą.

3. Teisingos laikysenos praktikavimas

Viena iš raumenų skausmo priežasčių yra įprotis neteisingai laikytis, nesvarbu, ar jūs stovite, ar sėdite, ar gulite. Jei norite suvaldyti skausmą nenaudodami vaistų nuo raumenų, pabandykite įprasti laikytis geros laikysenos.

Vieną paprasčiausių būdų palaikyti raumenų sveikatą galima pradėti taisant sėdėjimo laikyseną. Jei esate įpratęs sėdėti susikūprinęs, laikas atsisakyti šio blogo įpročio. Priežastis ta, kad neteisinga laikysena sukels papildomą naštą kaulams ir raumenims, todėl jiems abiem reikės daugiau dirbti.

Kai esate sėdimoje padėtyje, pabandykite atsisėsti tiesiai, o atsipalaiduokite pečius. Važiuodami automobiliu, atlošui naudokite sėdynės atlošą. Stovėdamas nesileisk ir atsiklaupk ant kelių. Įpraskite atsistoti tiesiai atsipalaidavę.

4. Reguliariai mankštinkitės

Mičigano universiteto teigimu, jei norite išlaikyti sveikus raumenis, reguliarus fizinis krūvis gali būti jūsų pasirinkimas. Visų rūšių judesiai sportuojant iš tiesų gali treniruoti raumenis, tačiau yra tam tikros rūšies pratimų, kuriuos galima pritaikyti ir kurie yra efektyvesni raumenų sveikatai palaikyti.

Pavyzdžiui, aerobikos pratimai patinka bėgiojimas, plaukimas ir badmintonas gana veiksmingai didina raumenų jėgą, palaiko širdies sveikatą ir degina riebalus.

Kitas būdas išlaikyti sveikus raumenis yra pasipriešinimo treniruotės. Be didėjančios jėgos, šis pratimas taip pat gali padidinti kūno raumenų masę ir sustiprinti širdies raumenį. Galite pradėti nuo svorių kilnojimo palaipsniui.

Prieš ir po mankštos būtinai sušilkite ir atvėsinkite. Įprotis atsisakyti sušilti ir atvėsti taip pat gali sukelti raumenų sužalojimą, kuri yra viena iš raumenų skausmų priežasčių.

Kiekvieną judesį atlikite teisingai, nes tinkamai neįšilus ir neatvėsus, rizika patirti raumenų skausmą ar mialgiją yra dar didesnė.

5. Valgyti raumenims sveiką maistą

Maisto produktai, kurie yra naudingi ir sveiki raumenims, neturi būti turtingi baltymų, tačiau juose taip pat turi būti angliavandenių ir riebalų. Jei aktyviai sportuojate ar užsiimate fizine veikla, turite padidinti šių maisto produktų suvartojimą, kad pakeistumėte prarastas kalorijas.

Maisto produktų, kuriuose galite išbandyti daug maistinių medžiagų, pavyzdžiai yra kiaušiniai, lašiša, tunas, vištienos krūtinėlė, raudona mėsa, pupelės ir ankštiniai augalai bei sūris. Jei reikia, galite pasiimti baltymų miltelių, tačiau pakoreguokite kiekį pagal savo kūno poreikius.

Norėdami palaikyti raumenų sveikatą, atkreipkite dėmesį ir į vitaminų, tokių kaip vitaminas D, kiekį organizme, kuris gali padėti organizmui pasisavinti kalcį, todėl jis naudingas raumenų ir kaulų sveikatai. Priežastis ta, kad vitamino D trūkumas taip pat gali sukelti raumenų skausmą.

Tiesą sakant, jums nereikia skubėti per aukščiau pateiktus patarimus. Žinoma, jūs galite pritaikyti įvairius būdus, kaip išlaikyti raumenų sveikatą, paversdami tai savo kasdienės veiklos ir rutinos dalimi.

Lėtai, bet užtikrintai praktikuokite sveiką gyvenimo būdą, kuris bus naudingas ne tik jūsų raumenų, bet ir jūsų sveikatos sveikatai.