Turinys:
- Patarimai, kaip pagerinti susikaupimą ir kaip sutelkti dėmesį į darbą
- 1. Žinokite, kas dažnai sukelia jūsų išsiblaškymą
- 2. Pabandykite būti vienas
- 3. Pirmiausia susitelkite į vieną darbą
- 4. Galvok apie dabartį, o ne apie praeitį ar ateitį
- 5. Nusiramink
Norint dirbti kažką sudėtingo, nesvarbu, ar tai būtų biuro, ar galutinis projektas miestelyje, reikia labai didelio susikaupimo. Tačiau neretai protas gali iškart išsisklaidyti, kai jis sutrinka tik akimirkai - grupiniu pokalbiu, kuris staiga užimtas apkalbomis, ar linksmybe varant nuobodulį. slinkti laiko juosta FB / „Twitter“ kuris tęsėsi kelias valandas. Todėl darbas, kuris turėjo būti baigtas laiku, buvo atidėtas ir atnešė viršvalandžių. Neverskite atidėliojimo įpročiu. Čia yra patarimų, kuriuos galite nukopijuoti, kad padidintumėte savo koncentraciją ir kaip sutelkti dėmesį į darbą, kol jis bus baigtas.
Patarimai, kaip pagerinti susikaupimą ir kaip sutelkti dėmesį į darbą
Tiems iš jūsų, kurie mėgsta nesusikaupti viename ar kitame darbe, galite išbandyti koncentracijos didinimo patarimus ir būdus, kaip susikaupti.
1. Žinokite, kas dažnai sukelia jūsų išsiblaškymą
Prieš pradedant didinti susikaupimą darbe, pirmiausia verta išsiaiškinti, dėl ko jums sunku susikaupti.
Pavyzdžiui, galbūt jūs negalite pakęsti, kai darbo valandomis žiūrite linksmus vaizdo įrašus „Youtube“ ar žvilgtelite į „Twitter“ laiko juostą vien todėl, kad nenorite praleisti naujausios informacijos. Norėdami tai išspręsti, galite įdiegti pratęsimas arba speciali programa jūsų interneto naršyklei, kuri per tam tikrą laiką gali užblokuoti jūsų pasirinktas svetaines, kurias galite nustatyti patys. Pavyzdžiai: „StayFocusd“ ir „Block and Focus“ („Chrome“ plėtinys), „SelfControl“ (programos „Mac“ vartotojams), „Cold Turkey“ (programos, skirtos „Windows“ ir „Mac“ vartotojams) ir „Rescue Time“ (programos, skirtos „Windows“, „Android“ ir „Mac“ vartotojams).
Arba ar jums patinka blaškytis dėl savo telefone skambančio grupės pokalbio, kuris niekada nesibaigia? Galite laikinai nutildyti niokojančias grupes, perjungti į tylųjį režimą arba likti nepakenkti: lėktuvo režimas. Laikykite savo telefoną krepšyje, kad nekiltų pagunda patikrinti savo telefoną pirmyn ir atgal.
2. Pabandykite būti vienas
Vienas iš triukų, kaip pagerinti susikaupimą ir susitelkimą į darbą, yra būti vienam, siekiant išvengti blaškymosi aplink jus ir nepaisyti jų. Galite atlikti užduotis bibliotekoje, kambaryje ar kitoje vietoje, kuri gali sutrukdyti sutelkti dėmesį. Arba prijunkite ausines su mėgstama muzika kaip ženklą aplinkiniams, kad negalite ir nenorite būti sutrikdyti.
Kitas dalykas, kurį reikia atsiminti: ne visi trukdžiai yra išoriniai (nuo kitų žmonių). Gali būti, kad dėmesio netekimas atsiranda dėl nuovargio, nerimo, nerimo ir prastos darbo motyvacijos. Jei turite tai, verta padaryti pertrauką, kad padidintumėte norimo pasiekti darbo dėmesį. Štai kodėl biuro darbuotojams iš tikrųjų svarbu nusnausti, likus vos 15 minučių iki grįžimo į darbą po pietų
3. Pirmiausia susitelkite į vieną darbą
Kartais nesugebėjimas susitelkti gali būti dėl to, kad atliekate daug užduočių. Nors atrodo efektyviai, nes galite atlikti 1001 dalyką tik dviem rankomis, smegenys iš tikrųjų veikia Neorganizuotaspriverstas sutelkti dėmesį į skirtingus dalykus.
Taigi jūsų smegenyse konkuruoja du prisiminimai, tai yra pirmojo ir antrojo darbo atminimas. Kai taip atsitinka, neretai smegenyse susiduria signalai ir dėl to smegenys iš tikrųjų pateikia neteisingą atsakymą, todėl jūsų dėmesys lengvai atitraukiamas ir yra linkęs suklysti tarp dviejų darbų.
Jei jums vienu metu pateikiami du ar trys darbai, pabandykite nustatyti prioritetus: kuriuos svarbiau ir skubiau atlikti, kuriuos galite atlikti vėliau, nes terminas taip pat yra šiek tiek ilgas.
4. Galvok apie dabartį, o ne apie praeitį ar ateitį
Susikaupimas ir kaip susitelkti į darbą gali sumažėti, kai net apmąstai praeities klaidas ar nerimauji dėl šio projekto tikslų ateityje ar net įsivaizduoji kitus dalykus, kurie nebūtinai atsitiks. Verta susitelkti ties dabarties akimirka. Treniruok savo mintis nuolat galvoti apie tai, kas priešais tave ir turi būti išspręsta. Kai jis bus baigtas, galėsite galvoti apie ką nors kita.
5. Nusiramink
Vienas geriausių būdų pagerinti susikaupimą ir susitelkimą yra meditacija. Tyrėjai nustatė, kad reguliari 8 savaičių meditacijos praktika gali sustiprinti smegenis ir atmintį, ypač tiems iš jūsų, kuriems sunku susikaupti.
Be meditacijos, kvėpavimo technikos išbandymas taip pat yra galingas būdas sutelkti mintis į dalykus, kurių siekiate. Pradėkite giliai įkvėpdami, sutelkdami dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir lėtą iškvėpimą. Kai jūsų mintys ima blaškytis iš dėmesio, nukreipkite mintis į kvėpavimo pratimą, kurį darote. Darykite tai dar kartą, kad gautumėte maksimalų rezultatą.
x
