Turinys:
- Kokie yra požymiai, jei atliekamų pratimų tipas nėra tinkamas?
- 1. Dažnai sužeisti
- 2. Jaučiasi nepakeliamai pavargęs
- 3. Mankšta jaučiasi lengva
- 4. Raumenų skausmas
Nereikia abejoti, mankšta turi įvairios teigiamos naudos, palaikančios sveikatą ir fizinę būklę. Tačiau svarbu žinoti, ar mankštos tipas tinka jūsų sugebėjimams ir poreikiams. Iš tikrųjų, kokie ženklai rodo, kad pasirinkta sporto rūšis nėra tinkama, kad nereikėtų tęsti? Toliau pateikiama apžvalga.
Kokie yra požymiai, jei atliekamų pratimų tipas nėra tinkamas?
1. Dažnai sužeisti
Ar daug kartų užsiėmėte kokia nors sporto šaka, tačiau daug kartų visada susižeidžiate ar susižeidžiate? Galbūt sportas neatitinka jūsų kūno galimybių.
Pasak San Diego Miramaro koledžo sporto mokslo dėstytojos padėjėjos Jessicos Metthews, viena iš patempimų priežasčių; sužalojimas; taip pat kiti sužalojimai, atsirandantys fizinio krūvio metu, būtent todėl, kad sportuodami per daug save stumiate.
Kiekvieno žmogaus galimybės yra skirtingos. Vieni gerai subalansuoja, kiti - mankština raumenis, o kiti. Taigi, jei nuo sporto iki traumos pereisite pirmyn ir atgal, turėtumėte ieškoti kitų sportinių alternatyvų, kurias būtų lengviau atlikti.
2. Jaučiasi nepakeliamai pavargęs
Panašu, kad mankšta yra nebaigta, jei kartu nėra nuovargio. Tačiau tinkamai atlikus mankštą, organizmas turėtų suteikti energijos, o ne visada sukelti nuovargį. Ypač jei patiriamas nuovargis po sporto tęsiasi kelias dienas.
Sporto fiziologas ir fitneso centro Nešvilyje, JAV įkūrėjas Irvas Rubensteinas teigė, kad ilgą laiką trunkantis nuovargis yra vienas iš persitreniravimasir kūnas negali panaudoti laiko savęs išgydymui.
Kita vertus, tai taip pat gali reikšti, kad jūsų vykdomos sporto šakos jums netinka. Sprendimas: galite sumažinti mankštos intensyvumą, susitarti dėl tinkamesnio naujo mankštos tvarkaraščio, kad pakeistumėte pratimo tipą.
3. Mankšta jaučiasi lengva
Jums nebetinkamas mankštos tipas ne visada daro neigiamą poveikį. Matote, kuo ilgiau darysite kokį nors pratimą, tuo labiau jūsų kūnas pripras.
Kai anksčiau sunku buvusi sporto šaka tampa daug lengvesnė, tai reiškia, kad jūsų kūnas yra pakankamai prisitaikęs ir sparčiai žengia į priekį. Na, tai yra vienas ženklas, kad šis sportas jums nebetinka.
Jei tai patiriate, turėtumėte pakeisti savo mankštą ar pratimų tipą į aukštesnį lygį. Pavyzdžiui, kol kas užsiimate tik įprasta joga, turėtumėte ją pakeisti sudėtingesniais jogos kūriniais, tokiais kaip oro joga.
4. Raumenų skausmas
Paprastai raumenų skausmas kartais pasitaiko ir gali lengvai išgydyti per kelias valandas nuo mankštos. Tačiau jei atsitiks priešingai, tai gali reikšti, kad mankštos tipas jums netinka. Tai dar paaiškino sporto trenerė iš JAV Emily Paskins.
Pasak jo, paprasta raumenų skausmo priežastis yra ta, kad kai sportuoji, viršijanti kūno ribas, raumenys turi daug labiau dirbti, kad palaikytų tavo veiklą. Dėl to raumenys yra sužeisti ir pažeisti.
Kai ir toliau verčiate sportuoti, kurie jums tikrai netinka, raumenims prireiks daugiau laiko atsistatyti.
Vėlgi, patariama pritaikyti pratimo intensyvumą, pratimo trukmę ir pratimo tipą pagal savo kūno galimybes. Mes rekomenduojame mankštintis palaipsniui. Pereiti nuo lengvo prie vis sunkiau, kai jums tai sekasi.
x
