Turinys:
- Pasiruošimas prieš atliekant raumenų jėgos treniruotes
- 1. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju
- 2. Pasirinkite tinkamus batus ir drabužius
- 3. Paruoškite savo energiją prieš mankštą
- 4. Atlikite apšilimo pratimus
Kaulų ir raumenų jėgos palaikymas daugiausia atliekamas pratimais, būtent raumenų jėgos treniruotėmis. Galite rinktis iš pasipriešinimo treniruočių, svorio kėlimo, bėgimo ar pilometrikos (šuolių treniruotės). Tačiau prieš atlikdami tokio tipo pratimus turite paruošti keletą dalykų.
Pasiruošimas prieš atliekant raumenų jėgos treniruotes
Laikantis sveiko gyvenimo būdo, jūs gyvenate ilgiau, nes tai sumažina riziką susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis. Vienas jų - treniruojant raumenų jėgą. Jei planuojate atlikti šį pratimą pirmą kartą, atkreipkite dėmesį į šiuos keturis svarbius dalykus:
1. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju
Prieš pradedant bet kokį sportą labai svarbu pasitarti su gydytoju. Ypač jei sergate liga. Pavyzdžiui, jei sergate reumatu, bet norite kilnoti sunkiosios atletikos priemones, jums reikia gydytojo nurodymo dėl šio mankštos plano.
Tuo tarpu tiems iš jūsų, kurie yra sveiki, medicininės apžiūros tikrai gali padėti nustatyti medicinines problemas - tai pati rizika, kurią turite ateityje.
Taip išvengsite sunkių fizinių pratimų, dėl kurių galite susižaloti, ir galite nustatyti jėgos treniruočių tipą, kuris geriausiai tinka jūsų kūno sveikatai. Be to, gydytojas taip pat padės sudaryti jūsų galimybes atitinkantį mankštos planą.
2. Pasirinkite tinkamus batus ir drabužius
Tai ne tik jėgos treniruotės, bet ir bet kokio tipo sportas, kurį turėtumėte apsvarstyti, kokius batus ir drabužius turėtumėte dėvėti. Netinkami, per siauri arba dėvimi po sportiniai bateliai gali sužeisti ir sužeisti sportuojant.
Per siauri drabužiai taip pat gali apriboti jūsų kūną nuo dalyvavimo kai kuriuose sportiniuose judėjimuose. Pasirinkite gerai prakaitą sugeriančias drabužių medžiagas ir nepamirškite pasiimti nedidelio rankšluosčio prakaitui nuvalyti.
3. Paruoškite savo energiją prieš mankštą
Sportuojant jūsų kūne bus sudeginta daug energijos, ypač jėgos treniruotėms. Tačiau tai priklausys nuo jėgos treniruočių tikslų. Jei mankšta naudojama norint numesti svorį, galite nevalgyti prieš mankštą. Tačiau mankštą galima atlikti tik per vieną valandą.
Daugiau nei tuo metu kūnas bus silpnas ir, žinoma, jis ilgai netaps sportu. Žinoma, sportiniai rezultatai nebus optimalūs pagal jūsų norus.
Jei pirmenybę teikiate mankštai, galite mėgautis maistu prieš treniruotę, pavyzdžiui, jogurtu, avižų dribsniais, rupia duona, saldžiomis bulvėmis ar kinoja. Taip pat paruoškite vaisių ir daržovių sultis gerti po pertraukos. Nepamirškite likti hidratuoti gerdami vandenį.
4. Atlikite apšilimo pratimus
Nesuklyskite, apšilimas yra svarbi jėgos treniruočių dalis. Atšilimo pratimai paruošia raumenis atlikti įvairius judesius ir padidinti judesių amplitudę, o tai gali sumažinti traumų riziką ir paskatinti labiau treniruotis.
Kai kurie apšilimo pratimai prieš raumenų jėgos treniruotę apima:
- Klubo ratas, būtent sukant koją, šiek tiek pakeliant vieną koją nuo grindų 8 kartus. Darykite tai pakartotinai keisdami kojas.
- Rankos ratas, būtent besisukantis rankų judesys pirmyn ir atgal 8 kartus.
- Pritūpęs,tai yra sulenkite kelius, lenkdami kūną į priekį ir padėdami rankas priešais krūtinę. Grįžkite į vertikalią padėtį ir pakartokite judesį.
x
