Turinys:
- Yra daug būdų, kaip išvengti mėnesinių skausmo kiekvieną mėnesį
- 1. Venkite sūraus, saldaus ir kofeino turinčio maisto
- 2. Padidinkite magnio, geležies ir omega 3 riebalų rūgščių suvartojimą
- 3. Vidutinis pratimas
- 4. Prieš atsirandant skausmui, gerkite skausmą malšinančius vaistus
Likus kelioms dienoms iki menstruacijų, organizmas padidins prostaglandinų hormonų gamybą, dėl kurių gimda ir toliau susitraukia ir stangrėja. Tai dažnai neišvengia menstruacijų skausmo, dar vadinamo PMS, atsiradimo. Bet jūs neturite jaudintis. Yra daug būdų, kuriuos galite padaryti iš anksto, kad menstruacijų skausmas nepablogėtų.
Yra daug būdų, kaip išvengti mėnesinių skausmo kiekvieną mėnesį
Lengviausias būdas užkirsti kelią menstruacijų skausmo blogėjimui - pakartotinai uždėti šiltą kompresą ant skrandžio tomis dienomis, kurios yra įprastos. Šilta temperatūra padeda atpalaiduoti įsitempusius pilvo ir gimdos raumenis.
Be to, taip pat galite atlikti įvairius metodus, kuriuos rekomenduoja daugelis ginekologų iš viso pasaulio.
1. Venkite sūraus, saldaus ir kofeino turinčio maisto
Sūrus maistas gali sukelti dehidraciją, galvos skausmą ir vidurių pūtimą. Maistas, kuriame didelis cukraus kiekis, gali sutrikdyti cukraus kiekį kraujyje, o vartojamas kofeinas (kava, arbata, soda ir šokoladas) gali jį pabloginti. nuotaikų svyravimas ir dirglumas. Visi šie dalykai prisideda prie PMS simptomų ir mėnesinių skausmo pablogėjimo.
Taigi, kiek įmanoma, pradėkite mažinti ar net vengti šių maisto produktų, kai artėja mėnesinių grafikas. Be to, įpraskite valgyti reguliariai, kad per greitai išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje svyravimų, sako Joanne Piscitelli, medicinos mokslų daktarė, Duke universiteto Šiaurės Karolinoje (JAV) klinikinės akušerijos ir ginekologijos fakulteto dėstytoja, praneša „Health“.
2. Padidinkite magnio, geležies ir omega 3 riebalų rūgščių suvartojimą
Maistas, kuriame yra omega-3 riebalų rūgščių ir magnio, gali sumažinti mėnesinių skausmus sukeliantį uždegimą. Tuo tarpu geležies vartojimas gali padėti išvengti anemijos, kuri dažnai atsiranda menstruacijų metu.
Jį galite gauti iš lašišos, sardinių, ančiuvių, pieno, kviečių, bananų, apelsinų, tofu, sojos pupelių, avokado ir tamsiai žalių lapinių daržovių, tokių kaip špinatai, brokoliai ir garstyčių žalumynai.
Be maisto, galite vartoti papildus. Tačiau pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad tai būtų saugiau. Taip pat gerkite vandens ar šiltos arbatos, kad išvengtumėte mėnesinių skausmo.
3. Vidutinis pratimas
Įprasta mankšta prieš menstruacijas ir jų metu gali kontroliuoti PMS skausmą. Taip yra todėl, kad fizinio krūvio metu kūnas gamina endorfinus - cheminius junginius, kurie padeda numalšinti skausmą ir stabilizuoti nuotaiką. Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgiojimas, važiavimas dviračiu, bėgimas ir vaikščiojimas yra geriausias pasirinkimas norint išvengti mėnesinių skausmo.
4. Prieš atsirandant skausmui, gerkite skausmą malšinančius vaistus
Jei vartojote vaistus nuo skausmo, kai skausmas jau atsirado, pakeiskite įprotį į ankstesnį. Paimkite skausmą malšinantį vaistą, pavyzdžiui, aspiriną ar ibuprofeną, kelias dienas ar bent 12 valandų iki mėnesinių tvarkaraščio, kol skausmas iš tikrųjų pasirodė.
Šis vaistas slopina prostaglandinų gamybą, kad sumažėtų gimdos susitraukimų sunkumas, sukeliantis skausmą.
x
