4 būdai, kaip veršelius sutraukti natūraliai ir saugiai

Ne tik išsiplėtęs skrandis, didelis blauzdos dydis dažnai neleidžia pasitikėti minios akivaizdoje. Ypač moterims, kurios mėgsta dėvėti trumpas kelnes ar sijonus, dideli veršeliai, be abejo, kelia labai nerimą. Taigi, ar yra greitas, bet ir saugus sveikatai būdas sumažinti veršelius? Atsipalaiduokite, atsakymas pateikiamas šioje apžvalgoje.

Kaip greitai ir saugiai sutraukti veršelius

Blauzdos ir šlaunys yra sudaryti iš raumenų ir poodinių riebalų, kurie yra riebalai, esantys tiesiai po oda. Kai šie blauzdos raumenys susitvarkys, dar labiau įsitvirtins, taip pat gausu poodinių riebalų, apatinė koja atrodys didelė ir stora.

Nors tai nėra pavojinga sveikatai, didelių veršelių būklė tikrai leidžia jaustis nesaugiai, tiesa? Atsipalaiduokite, turėti mažų ir lieknų veršelių tikrai nėra neįmanoma!

Veršelių kiekį galite sumažinti nuo šiandien, įskaitant:

1. Aerobiniai pratimai

Svarbiausias būdas sutraukti veršelius yra sudeginti poodyje susikaupusius poodinius riebalus. Na, šiuos riebalus galite deginti aerobikos mankštomis.

Amerikos sporto medicinos koledžo duomenimis, 30 minučių trukmės aerobikos mankštos veršeliuose gali greitai sudeginti riebalus, žinote! Galite pasirinkti bet kokį jums patinkantį aerobinį pratimą - nuo greito ėjimo, bėgimo, plaukimo ar važiavimo dviračiu.

Norėdami gauti maksimalų rezultatą, pabandykite dviračiu reguliariai 5 kartus per savaitę. Važinėjimas dviračiu gali padėti padidinti blauzdų, sėdmenų, keturgalvių ir pakinklinių raumenų ištvermę.

2. Ištempkite kojų raumenis

Kaip sumažinti blauzdą, reikia ne tik sunkiai mankštintis, bet tai galima suprasti ir paprastu tempimu, žinote! Ištempimas, sutelktas į kojas, gali įtempti šlaunų raumenis prie sėdmenų, jų nedidinant.

Štai kaip ištiesti blauzdas efektyviai mažinančias kojas:

Atsistokite tiesiai. Norėdami būti labiau subalansuotas, galite uždėti rankas ant klubų.
Dešinę koją padėkite į priekį, o kairę - už nugaros. Dešinės kojos kelį sulenkite tol, kol susiformuos 90 laipsnių kampas. Kad išvengtumėte traumos, įsitikinkite, kad dešinysis kelias yra statmenas statmenai.
Palaikykite kelias sekundes. Pajuskite, kaip jūsų svoris spaudžia šlaunis ir blauzdas. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite 10 kartų. Jei taip, darykite tą patį su kaire koja.

3. Atkreipkite dėmesį į maisto rūšį

Kūnas natūraliai naudoja riebalų perteklių kaip energijos šaltinį. Kai apribosite riebalų suvartojimą, organizmas degins likusius riebalus organizme, kad pagamintų energiją, įskaitant veršeliuose esančius riebalus. Kuo daugiau riebalų ant sudeginto veršelio bus, tuo mažesnis bus jūsų veršelis.

Taigi, rinkitės maistingus maisto produktus, turinčius mažai riebalų ir mažai kalorijų. Pavyzdžiui, valgydami daugiau daržovių, vaisių, riešutų, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų. Venkite keptų, riebių ar daug cukraus turinčių maisto produktų, tokių kaip pyragai, picos ar traškučiai, kurie gali sutrukdyti jūsų pastangoms.

4. Valgykite nedaug, bet dažnai

Nesuvokdami, dietos koregavimas gali būti galingas būdas sumažinti veršelius, žinote! Be to, kad atkreipiate dėmesį į maisto rūšį, porcijos ir valgymo laiko koregavimas taip pat turi įtakos jūsų pastangų sumažinti veršelius sėkmei.

Palaipsniui mažinkite savo patiekalo dalį ir valgykite lėtai, kitaip neskubėdami. Be to, galite ir esate raginami užkąsti kas 3–4 valandas po pagrindinio valgio.

Nors tai verčia valgyti dažniau, toks mitybos reguliavimas iš tikrųjų sukelia mažiau kalorijų ir stabilesnį cukraus kiekį kraujyje. Taigi yra 3 pagrindiniai privalumai, kuriuos galite gauti, tai yra veršelių mažinimas, svorio metimas ir diabeto rizikos mažinimas.

Atminkite, kad veršelių sutraukimas užtrunka

Jūs padarėte įvairius būdus, kaip sumažinti savo blauzdą, bet, kaip gi, neatrodo, kad blauzdos dydis sumažėjo nė trupučio? Valgo, dar nepanikuok ir nepasiduok, gerai!

Kaip ir numesti svorio, taip ir veršelių susitraukimo negalima padaryti iškart. Jei jau atsisakėte ir manote, kad jūsų pastangos yra bergždžios, tada bet kuriuo metu jūsų veršeliai netaps liekni ir nesumažės.

Svarbiausia yra atlikti šiuos metodus, kad nuosekliai ir nuolat mažėtų veršelis. Kad rezultatai būtų dar optimalesni, nedvejodami kreipkitės į patikimą gydytoją ar dietologą. Ypač jei anksčiau sirgote tam tikromis ligomis.