Moteriški raumenys gali būti suformuoti ir padidinti atliekant šiuos 4 pratimų tipus

Stiprūs raumenys yra stipraus, sveiko ir tinkamo kūno sinonimai. Taigi svajonė turėti raumeningą kūną neapsiriboja Adomo žmonėmis— bet ir Ieva. Tačiau moterys turi dirbti ypač sunkiai, kad gautų raumeningą kūną, apie kurį svajoja. Priežastis ta, kad moterų organizme natūraliai yra daugiau riebalų nei vyruose. Be to, moterų fizinė ištvermė taip pat yra mažesnė nei vyrų, nors moterų raumenų ištvermė yra dvigubai stipresnė nei priešingos lyties.

Moterų raumenys vis dar gali būti tonizuoti ir padidinti. Veiksmai, kuriuos turi atlikti moterys, norėdami sustiprinti raumenis, iš tikrųjų yra beveik tokie patys kaip ir vyrai. Būtent reguliarus fizinis krūvis, bent 20–30 minučių per dieną 3 kartus per savaitę. Toliau pateikiamos mankštos rūšys, tinkamos moterims, norinčioms padidinti raumenis.

Tinkamas mankštos būdas moterų raumenims lavinti

Čia yra keturi pratimų tipai, kuriuos galite atlikti, kad greitai augintumėte raumenis.

1. Eik ar bėk

Norint gauti svajonių kūną, nereikia vargti mokant narystę brangioje sporto salėje. Jums tiesiog reikia geros bėgiojimo batų bėgimui arba 20 minučių popietės pasivaikščiojimo po namų kompleksą.

Taip, kardio mankšta yra viena iš mankštos rūšių, kuri yra gana efektyvi auginant raumenis. Dauguma sportininkų, nesvarbu, ar jie būtų bėgikai, ar plaukikai, ir net futbolininkai, daugiau treniruojasi kardio treniruotes, kad padidintų ir išlaikytų raumenų masę, o ne ištvermės pratimus, tokius kaip atsilenkimai ar sėdėjimas.

Pabandykite reguliariai, bent 3 kartus per savaitę, reguliariai pavaikščioti ar lėtai bėgti 15–30 minučių. Jei jūsų kūnas sugeba prisitaikyti, pratimų laiką padidinkite iki 5 - 10 minučių kiekvieną savaitę.

2. Pritūpimai

Pritūpimai yra vienas geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti dirbdami apatinę kūno dalį ir šerdį. Jei reguliariai atliksite šį pratimą, galite tonizuoti ir tonizuoti šlaunų ir sėdmenų raumenis.

Atsistokite kojas pečių plotyje ir tiesiai iškiškite rankas priešais arba už galvos. Tada padėkite sėdmenis atgal ir sulenkite kelius, tarsi eitumėte į pritūpimą. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir laikykite tiesiai krūtinę ir nugarą. Tada pašok į orą ir nusileisk tokioje pat pritūpimo pozicijoje kaip ir anksčiau. Atlikite tai 1 rinkiniui nuo 15 iki 20 pritūpimų. Jei esate įpratęs prie šio judesio, pabandykite atlikti pritūpimus su hanteliu abiejose rankose.

3. Atsispaudimai

Atsispaudimai yra dažniausia rankų, pečių ir krūtinės raumenų tonuso forma. Pradėkite linkę ant grindų rankas šiek tiek plačiau. Tačiau įsitikinkite, kad rankos lieka vienoje linijoje su pečiais. Po to pakelkite kūną rankomis ir leiskite palaikyti kūno svorį rankomis ir pirštų pagrindu.

Keletą sekundžių kuo labiau laikykite pilvą - jūsų kūnas turėtų suformuoti tiesią liniją nuo pečių iki kulkšnių. Tada nuleisk kūną, kol krūtinė beveik liečia grindis, įsitikindamas, kad alkūnės bus įspaustos arti liemens. Pakartokite šį judesį 5 rinkinius. Su 1 rinkiniu, kurį sudaro 15–20 atsispaudimų. Kiekvieną savaitę keiskite „push up“ judėjimą pagal savo galimybes.

4. Traškesys

Traškesys yra puikus pratimas stiprinant pilvo raumenis. Šis judėjimas yra beveik panašus į sėdimąsias sėdynes, nes jis atliekamas gulint. Tačiau, priešingai nei sėdint sėdint, traškesių judesio amplitudė yra siauresnė, o pėdų padėtis nėra lygi ant grindų, bet pakeliama kartu su viršutine kūno dalimi. Jei tai darote tinkamai ir reguliariai, šie judesiai gali padėti pagerinti jūsų pusiausvyrą.

Pirmas žingsnis, kurį galite žengti, yra gulėti ant nugaros sulenkus kelius taip, kad jie būtų 90 laipsnių kampu. Tada uždėkite rankas ant galvos - neužfiksuokite pirštų ir nestumkite galvos į viršų. Taip pat galite sukryžiuoti rankas ant krūtinės. Tada pilvo raumenimis pakelkite pečius link lubų ir palaikykite kelias sekundes. Po to lėtai nuleiskite save atgal, atsikvėpdami.

Be mankštos, atkreipkite dėmesį ir į maisto suvartojimą

Be to, kad sutelktumėte energiją ir laiką į raumenų auginimą, taip pat turite atkreipti dėmesį į dienos maisto kiekį, kad palaikytumėte raumenų augimą. Tinkamas mitybos suvartojimas yra moterų raumenų ląstelių tinkamo veikimo kuras.

Baltymai yra geriausias mitybos šaltinis padidinant raumenis. Bet tai dar ne viskas. Angliavandeniai ir riebalai taip pat reikalingi optimaliam raumenų auginimui palaikyti. Šių trijų makroelementų raumenims reikia jų augimui. Taigi, įsitikinkite, kad kasdien vartojamame maiste yra subalansuota mityba, padedanti pagreitinti raumenų auginimo procesą.