4 lengvi judesiai, kuriais gydomas uodegikaulio skausmas

Coccyx yra kaulas, palaikantis dubenį ir sėdintis apatiniame stuburo gale. Žinoma, uodegikaulio skausmas gali turėti įtakos kasdieninei veiklai. Be to, jei sėdėsite dažniau, tikrai pajusite, kad kažkas spaudžia kaulus apatinėje nugaros dalyje ir daro jus nepatogius.

Tiesą sakant, šis žandikaulio skausmas gali atsirasti dėl įvairių dalykų, pradedant neteisinga sėdėjimo padėtimi, ką tik pagimdžius, iki persistengimo. Nesijaudinkite, yra keletas paprastų judesių, kuriuos galite atlikti namuose, kad sumažintumėte uodegikaulio skausmą.

Paprasti judesiai, siekiant sumažinti žandikaulio skausmą

1. Vieno kelio apkabinimas

Šaltinis: Gower Street Practice

Šis judesys ištempia piriformis ir iliopsoas raumenis, kurie abu yra problemiški ir riboja judėjimą aplink uodegikaulį. Šio judėjimo būdas yra toks:

1. Atsigulkite ant grindų ar kilimėlio
2. Tada sulenkite vieną kelį link krūtinės. Kitą koją laikykite tiesią arba šiek tiek sulenktą, kaip parodyta aukščiau.
3. Suimkite sulenktą kelį ir patraukite jį vis arčiau krūtinės
4. Laikykite šią atkarpą 30 sekundžių, tada pakartokite su kita puse.

2. Kelio atsikimšę psoas

Šaltinis :: Strecth Coach

Šis tempimo judesys padeda raumenims aplink klubo kaulą šalia uodegos kaulo tapti lankstesniems. Šis ruožas taip pat gali padėti numalšinti uodegikaulio skausmą, kuris dažnai būna standus dėl ilgų sėdėjimo padėčių.

Kaip tai padaryti:

1. Atsiklaupk tiesiai kūną
2. Viena koja dedama į priekį atsiklaupus, o kita koja ištiesta atgal, kaip parodyta aukščiau.
3. Kojos, kuri yra ištiesta atgal, pirštų padėtis yra ištiesinta kaip ir balerinos
4. Norėdami sumažinti diskomfortą ant kelio, kuris yra ant grindų, galite paslysti plonu rankšluosčiu ar pagalve.
5. Kūno padėtis turi būti tiesi, o stuburas - visiškai tiesus. Tiesindami šią laikyseną galite pajusti apatinės stuburo dalies raumenų trauką.
6. Padėkite rankas ant klubų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, o kūnas - stabilioje padėtyje ir liktų tiesus.
7. Laikykite šį tempimą 20-30 sekundžių
8. Pakartokite kintančias kojų padėtis.

3. Trikampio poza

Šaltinis: Do You Youga

Ši triangelio poza padeda sutvirtinti kojas, padeda stabilizuoti stuburą ir taip pat žandikaulį. Šis judesys taip pat stiprina klubo kaulus ir pakinklius. Šį judėjimą gali atlikti:

1. Kojas atidarykite kuo plačiau, laikydami kojas tiesias, nesulenkdami per kelius.
2. Kūną pastatykite vertikaliai, o rankos ištiestos į šonus, kiek įmanoma tiesesnės.
3. Iškvėpdami pakreipkite kūną, kaip parodyta aukščiau
4. Viena ranka liečia kulkšnį. Jei pakreipsite į reikiamą padėtį, tada dešinioji ranka laikys dešinę kulkšnį. Suimkite kulkšnį iš priekio, o ne už nugaros.
5. Jei rankomis negalite pasiekti kulkšnių, nuleiskite jas tik tiek, kiek galite. Aišku yra tai, kad visų kojų padėtis turi būti tiesi.
6. Palaikykite 5-7 įkvėpimus
7. Pakartokite kitą pusę.

4. Lanko poza

Šaltinis: Australijos meditacijos ir jogos mokykla

Šis judėjimas naudingas tuo pačiu metu stiprinant nugaros raumenis, žandikaulį ir sausgysles. Tai geras žingsnis pradedantiesiems.

Kaip tai padaryti:

1. Linkęs ant kilimėlio
2. Tada sulenkite kelius aukštyn. Tavo ranka bando pasiekti sulenktą kulkšnį.
3. Susitikus kulkšnims ir rankoms, įkvėpkite judindami pėdas ir rankas į viršų.
4. Traukite kuo aukščiau, kol krūtinė bus pakelta aukščiau.
5. Laikykite 3-5 įkvėpimus, kol nuleisite atgal, atsiremdami krūtinę ant grindų.
6. Pakartokite šį judesį 3 kartus

x