4 būdai, kaip palengvinti mėnesinių skausmą dėl endometriozės

Menstruacijų metu pilvo srityje jaučiamas skausmas gali būti natūralus jausmas kiekvienai moteriai. Pasirodžiusio skausmo intensyvumas kiekvienai moteriai gali skirtis. Tačiau jei menstruacijų skausmas yra toks nepakeliamas ir trukdo jūsų kasdieninei veiklai, gali pasireikšti endometriozės simptomai. Tada kaip palengvinti mėnesinių skausmą dėl endometriozės? Klausyk žemiau, taip.

Kas yra endometriozė?

Endometriozė yra būklė, kai gimdos gleivinė atsiranda už gimdos ribų. Menstruacijų metu neapvaisinta gimdos sienelė iš tikrųjų išsiskirs. Gimdos sienelės audinys, esantis kitur už gimdos ribų, taip pat išsiskirs ir sukels simptomus. Tarp jų yra per didelis menstruacijų skausmas, gausios menstruacijos, dubens skausmai ir nevaisingumas.

Endometriozės sąlygos gali pasireikšti reprodukcinio amžiaus moterims. Tiksli endometriozės priežastis nėra tiksliai žinoma. Tačiau įtariama, kad genetiniai, aplinkos ir anatominiai veiksniai turi įtakos endometriozės atsiradimui.

Kaip numalšinti mėnesinių skausmą dėl endometriozės

Endometriozė nėra piktybinis navikas ar infekcinė liga. Šią sąlygą galima įveikti įvairiais būdais. Štai keletas patarimų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte endometriozės sukeltą mėnesinių skausmą.

1. Sureguliuokite savo maisto rūšį

Dieta yra pagrindinis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti norint palengvinti mėnesinių skausmą. Vietoj raudonos mėsos meniu rinkitės daržoves ir vaisius. Daržovėse ir vaisiuose yra daugybė vitaminų ir antioksidantų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas C ir beta-karotinas, kurie yra naudingi organizmui.

Be to, didelis riebalų kiekis raudonoje mėsoje paskatins susidaryti medžiagą, vadinamą prostaglandinu, ir gamins daugiau estrogeno. Didelis hormono estrogeno kiekis organizme skatins gimdos gleivinės audinių augimą.

Be daržovių ir vaisių, pasirinkite meniu, kuriame yra didelis omega-3 kiekis, pavyzdžiui: tunas, lašiša, sardinės ar kiaušiniai. Remiantis tyrimu, populiacijoms, vartojančioms daug transriebalų arba blogųjų riebalų, yra didesnė rizika sirgti endometrioze nei populiacijoms, vartojančioms daug omega-3 riebalų rūgščių.

2. Reguliariai mankštinkitės

Moterys, kurioms menstruacijų metu skauda, linkusios vengti mankštos, nes bijo, kad tai padidins skausmą. Tiesą sakant, reguliariai sportuojant iš tikrųjų gali sumažėti mėnesinių skausmai dėl endometriozės.

Sportuojant kraujotaka ir deguonies pasiskirstymas kūne taps lygesnis. Taip pat pasijusite tvirtesni ir išvengsite streso, nes sportuodami sužadinsite endorfinus, kurie sukelia laimės pojūtį.

3. Išmokite atsipalaiduoti

Dėl patiriamo ir jaučiamo streso skausmas stiprėja. Todėl tiems iš jūsų, kurie serga endometrioze, svarbu suvaldyti savo stresą, kad jis nebūtų per daug žalingas. Tai galima įveikti atliekant veiksmus, kurie atpalaiduoja kūną. Technikos, kurias galite padaryti, yra:

Raumenų atsipalaidavimas, siekiant sumažinti įtampą arba atpalaiduoti raumenis. Norėdami tai padaryti, įsivaizduokite, kad esate gražioje, ramioje ir ramioje vietoje, kad jausitės labiau atsipalaidavę.
Kvėpavimo technika. Įkvėpkite giliai įkvėpdami nosį, tada kuo lėčiau iškvėpkite per burną. Kartokite tol, kol pasijusite geriau.
Paprastų jogos judesių atlikimas taip pat gali padėti sustiprinti ir ištempti dubens ir pilvo raumenis.

4. Gerkite skausmą malšinančius vaistus

Jei aukščiau išvardinti dalykai buvo atlikti, bet nepasiteisino, atėjo laikas kreiptis į gydytoją. Gydytojo patarimu galite vartoti skausmą malšinančius vaistus.

Vaistai nuo skausmo susideda iš kelių lygių, pradedant vaistais nuo silpno skausmo iki stipraus skausmo. Mėnesinių skausmui malšinti skausmą malšinantys vaistai turėtų būti prižiūrimi gydytojo, nes jie gali turėti neigiamą poveikį, jei jie vartojami per daug ir nekontroliuojamai.