Kaulų praradimo galima išvengti laikantis šių 3 sveikų gyvenimo būdų

Kaulai vaidina daugybę vaidmenų jūsų kūne, įskaitant gerą laikyseną, vidaus organų apsaugą, raumenų palaikymą ir kalcio kaupimą. Senstant jūsų kaulai pamažu praranda tankumą, todėl esate linkęs į kaulų nykimą ar kitas kaulų problemas. Bet osteoporozę galima sulėtinti ar net visiškai išvengti, jei išlaikysite sveikus kaulus vaikystėje, paauglystėje ir net iki pilnametystės. Štai keletas dalykų, kurių reikia vengti, kad kaulai būtų sveiki.

Blogi įpročiai, kurių turite vengti, kad išvengtumėte kaulų praradimo būdami seni

1. Rūkymas

Iš tikrųjų rūkymas kenkia ne tik plaučiams, bet ir kaulų sveikatai. Tyrimai, paskelbti adresu healthguidance.org, rodo, kad:

• Rūkymas gali sumažinti hormono estrogeno gamybą, kuris yra svarbus palaikant stiprią moterų kaulų sveikatą.
• Rūkantieji negali įsisavinti kalcio, kuris yra būtinas norint veiksmingai išlaikyti stiprius kaulus. Rūkalių kaulai paprastai būna mažesni ir kaulų masė mažesnė.
• Rūkalių lūžių gydymo dažnis yra mažesnis.
• Iki 70 metų rūkalių kaulų tankis buvo 5 procentais mažesnis nei nerūkančių.

2. Bloga dieta

Mityba yra vienas iš svarbiausių optimalaus kaulų augimo veiksnių. Taigi, dėl netinkamų valgymo įpročių galite prarasti jūsų organizmui reikalingą kalcio kiekį. Štai keletas valgymo įpročių, kurių reikia vengti:

• Per daug druskos. Kuo daugiau sūraus ar sūraus maisto vartojate, tuo daugiau netenkate kalcio. 2016 m. Gruodžio mėn. „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad vyrai Kinijoje, turintys įprotį valgyti sūrų maistą, labiau linkę susirgti osteoporoze.
• Per daug sodos. Sodos suvartojimas buvo susijęs su sumažėjusiu kaulų tankiu. 2014 m. Rugsėjo mėn. „The American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime taip pat pažymėta, kad kuo daugiau soda vartojama, tuo didesnė klubo lūžio rizika.
• Kofeino pertekliaus vartojimas. Tyrimas, paskelbtas BMC raumenų ir kaulų sistemos sutrikimuose 2016 m. Spalio mėn., Parodė, kad kofeino vartojimas lemia mažą moterų menopauzės kaulų tankį. Tyrimas parodė, kad vartojant kofeiną kalcis išsenka iš kaulų ir sumažėja kaulų stiprumas. Be to, kavoje esantys ksantinai gali padidinti kalcio išsiskyrimą per šlapimą, kuris sukelia kaulų nykimą.
• Raudona mėsa. Valgant per daug gyvūninių baltymų, kalcis gali išsekti ir iš jūsų kaulų. Raudonoje mėsoje gausu sieros turinčių amino rūgščių. Šios amino rūgštys gali padidinti šlapime išsiskiriančio kalcio kiekį, net jums to nežinant. Bet tai nereiškia, kad turite susilaikyti nuo baltymų valgymo. Laikantis protingų ribų, vis tiek leidžiama valgyti mėsą, tačiau taip pat padidinkite baltymų kiekį iš geresnių daržovių šaltinių.

Tyrimas, paskelbtas „Advances in Nutrition“ 2017 m. Sausio mėn., Parodė, kad raudonos ir perdirbtos mėsos bei gaiviųjų gėrimų, kepto maisto, saldainių ir desertų bei rafinuotų grūdų mažinimas turėjo teigiamą poveikį kaulų sveikatai.

3. Miego trūkumas

Remiantis žurnale „Journal Evidence-Based-Medicine“ paskelbtu tyrimu, miego trūkumas gali pakenkti kaulų ir kaulų čiulpų sveikatai, sumažinti ir apsunkinti kaulų sutankinimą. Dėl to dėl miego trūkumo vėliau gyvenime galite būti linkę į kaulų nykimą (osteopeniją) ir osteoporozę.