Turinys:
- Viršutinės nugaros ir kaklo dalies skausmo priežastys
- Kaip susitvarkyti su viršutinės nugaros ir kaklo dalimis
- Tempimas viršutinei nugaros ir kaklo daliai gydyti
- Aš-pozuoju
- W-poza
- Pakreipiama galvutė
Viršutinės nugaros ir kaklo dalys gali sutrikdyti jūsų kasdienę veiklą. Šis skausmas viršutinėje nugaros dalyje ir kakle gali apriboti jūsų judėjimą, o skausmas stiprėja stovint ar sėdint. Negydoma šios būklės pablogės, išplis ir dar labiau apribos jūsų erdvę. Yra keletas būdų, kaip gydyti viršutinės nugaros ir kaklo dalis. Viskas? Perskaitykite visą šį straipsnį.
Viršutinės nugaros ir kaklo dalies skausmo priežastys
Skausmas viršutinėje nugaros dalyje ir kakle dažniausiai atsiranda dėl raumenų silpnumo, kuris nuolat atsiranda dėl neteisingos laikysenos ar laikysenos.
Sėdėjimas visą dieną ir darbas prie kompiuterio ekrano, per ilgas žiūrėjimas į mobilųjį telefoną ir ilgas sėdėjimas prie televizoriaus ekrano yra pagrindinės viršutinės nugaros ir kaklo dalies skausmo priežastys.
Be to, viršutinės nugaros ir kaklo dalies skausmo priežastys yra:
- pakelkite ką nors neteisingai
- sportinės traumos
- antsvoris
- rūkyti
Kaip ir kitų sveikatos sutrikimų atveju, kaklo ir nugaros skausmai gali būti sunkesni rūkantiems ar antsvorį turintiems žmonėms. Žmonės, turintys antsvorio, gali labiau apkrauti raumenis.
Kaip susitvarkyti su viršutinės nugaros ir kaklo dalimis
Tiesą sakant, šiek tiek skausmas jūsų nugaros ir kaklo srityje yra gana dažnas. Tačiau jei viršutinės nugaros ir kaklo dalys yra lėtinės, tai gali būti labai rimta problema. Yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami greitai gydyti viršutinės nugaros ir kaklo skausmą, kai šios būklės vystosi. Be to, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad viršutinės nugaros ir kaklo dalys neatsirastų ar nepasikartotų.
Naudojant šaltus kompresus, priešuždegiminius skausmo malšintuvus, laikantis judesių, kurie nesukelia skausmo, paprašyti kitų žmonių masažuoti įtemptas raumenų sritis ir vaikščioti taisyklinga laikysena, taip pat gali padėti skaudėti viršutinę nugaros ir kaklo dalį.
Pradėjus stiprėti nugaros skausmams, vis tiek reikės pailsėti dieną ar dvi. Taip pat galite pradėti bandyti padėti gydant pratimus ar tempimas.
Tempimas viršutinei nugaros ir kaklo daliai gydyti
Tempimas gali padėti išvengti naujų skausmų atsiradimo ir užkirsti kelią viršutinės nugaros ir kaklo dalims.
Tempimo judesiai, kuriuos galite atlikti, yra šie:
Aš-pozuoju
Atsisėskite ant tvirtos kėdės ar ant mankštos kamuolio plokščiomis kojomis ant grindų, leisdami rankoms pakabinti tiesiai nuo atsipalaidavusių pečių. Delnai nukreipti vienas į kitą, lėtai pakelkite rankas link kelių, tada virš galvos.
Alkūnes laikykite tiesias, bet neužrakintas ir nesigūžkite pečiais. Laikykite šį judesį tris gilius įkvėpimus, tada lėtai nuleiskite rankas į šonus. Pakartokite 10 kartų.
W-poza
Atsisėskite ant kėdės kojas išskėtę. Pradėkite nuo to, kad rankos pakimba už šonų, o pečiai atsipalaiduoja. Tada judinkite rankas kaip aukščiau pateiktame pavyzdyje. Jūsų ranka daro W formą, o kūnas yra centrinė linija. Palaikykite 30 sekundžių. Atlikite tris raundus, bent kartą ir iki trijų kartų per dieną.
Pakreipiama galvutė
Atsisėskite ant tvirtos kėdės arba ant mankštos kamuolio plokščiomis kojomis ant grindų, leiskite rankoms pakabinti tiesiai nuo atsipalaidavusių pečių. Laikydami rankas prie šonų, dešine ranka suimkite kėdę kėdėje ir pakreipkite galvą kairio peties link.
Ištieskite tiek, kiek galite patogiai, ir palaikykite vieną gilų įkvėpimą. Pakartokite 10 kartų, tada laikykite ją kaire ranka ir 10 kartų ištempkite į dešinę.
x
