Turinys:
- Saulės saulės nauda kaulams
- Kiek laiko turite būti saulėje, kad sustiprintumėte kaulus?
- Maisto šaltiniai, kuriuose yra daug vitamino D
Jums nereikia vargti ieškant būdų, kaip išlaikyti sveikus kaulus. Kiekvieną dieną pakanka kaitintis tiesiog keliose saulės šviesose. Daugelis tyrimų teigia, kad saulės spindulių nauda gali ne tik sustiprinti kaulus, bet ir užkirsti kelią lūžių rizikai. Iš tiesų, ką saulės šviesa turi bendro su kaulų sveikata?
Saulės saulės nauda kaulams
Saulės šviesos nauda padeda organizmui automatiškai gaminti vitaminą D, paverčiant po oda esantį cholesterolio kiekį kalcitrioliu (vitaminu D3). Tada šie vitaminai bus paskirstyti tiesiai į kepenis ir inkstus, o po to cirkuliuos per organizmą per kraują. Iš tikrųjų daugiau nei 80 procentų organizmui reikalingo vitamino D gaunama iš saulės šviesos.
Vitaminas D yra kaulus formuojanti maistinė medžiaga. Pagrindinis vitamino D vaidmuo organizme yra padėti kalcio ir fosforo absorbcijai į kaulus. Šis efektas galiausiai padeda kaulams augti ir stiprėti.
Dėl vitamino D trūkumo organizmas greitai praranda šiuos du svarbius mineralus, todėl jūsų kaulai tampa trapūs, lengvai lūžta ir kyla osteoporozės grėsmė. Vitamino D trūkumas taip pat neleidžia tinkamai veikti organizmo imuninei sistemai, todėl padidėja reumatoidinio artrito (lėtinio artrito) rizika, kuri taip pat turi įtakos kaulų sveikatai.
Daugeliu atvejų žmonės osteoporozę supranta tik sulaužę kaulą. Jei jūsų kaulai jau yra trapūs, net tik kosint ar čiaudint gali lūžti šonkauliai ir slankstelis arba sužeisti vienas slankstelis.
Kiek laiko turite būti saulėje, kad sustiprintumėte kaulus?
Remiantis mitybos pakankamumo rodikliu (RDA), vidutinis organizmui reikalingas vitamino D kiekis yra 15 mcg per dieną. Tuo tarpu vyresniems nei 65 metų žmonėms paprastai reikia daugiau vartoti, ty maždaug 25 mcg per dieną.
Dėl odos vėžio rizikos nėra oficialių rekomendacijų, kiek ar ilgai turėtumėte būti saulėje. Tačiau, pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), rytinės saulės spindulių poveikį reikia turėti bent 5–15 minučių bent du – tris kartus per savaitę nenaudojant apsaugos nuo saulės priemonių, ypač tiems, kurių oda yra blyškiai balta. . Šios saulės vonios trukmė gali patenkinti didžiąją dienos vitamino D dalį
Indonezijos regione rekomenduojamas saulės vonių laikas yra nuo 10 iki 14 val.
Maisto šaltiniai, kuriuose yra daug vitamino D
Jei esate tarp tų, kurie daugiau laiko praleidžia uždarose patalpose, vitamino D suvartojimą galite apeiti iš tam tikrų maisto šaltinių. Maisto produktai, turintys daug vitamino D, yra riebi žuvis (pvz., Lašiša, tunas, skumbrė, sardinės ir silkė), kiaušinių tryniai, raudona mėsa ir kt.
Jei reikia, taip pat galite vartoti papildus, kurie padėtų patenkinti šio vitamino poreikius. Tačiau prieš vartodami bet kokius papildus, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad gautumėte reikiamą dozę pagal savo poreikius.
