Turinys:
- Nurodykite pyktį, kai nusiraminsite
- Pagalvok prieš kalbėdamas
- Sveikas gyvenimas
- Supraskite pagrindinę pykčio priežastį
- Galimų sprendimų nustatymas
- Praktikuokite atsipalaidavimo įgūdžius
- Nelaikykite nuoskaudų
- Norėdami išlaisvinti įtampą, naudokite humorą
- Gerbk kitus
- Žinokite, kada kreiptis pagalbos
Jei nesugebate susitvarkyti su pykčiu, tai gali sukelti daug problemų, pavyzdžiui, sutrikdyti socialinius santykius su draugais, šeimos nariais ar kolegomis, ir tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Pykčio suvaldymo problema yra psichinė liga, kurios nereikia ignoruoti. Jei jums atrodo, kad negalite suvaldyti pykčio, apsvarstykite šiuos patarimus:
Nurodykite pyktį, kai nusiraminsite
Prieš leisdami pyktį, įsitikinkite, kad aiškiai ir kruopščiai pagalvojote apie problemą. Pabandykite išlikti ramus, kai išsakote savo susirūpinimą ir norus. Svarbu savo pykčiu neskriausti ir nevaldyti kitų žmonių.
Pagalvok prieš kalbėdamas
Lengva pasakyti skaudžius dalykus, kurių gailėsis, kai supyks. Prieš kalbėdami skirkite šiek tiek laiko pagalvoti, ar jūsų žodžiai yra priimtini, ar ne. Galite apmąstyti, ar nutiko panaši situacija, kurią panaudojote norėdami pykti.
Sveikas gyvenimas
Sportas ir fizinis aktyvumas gali veiksmingai pašalinti stresą. Galite sportuoti, vaikščioti ar bėgioti. Kuo labiau patirsite stresą, tuo lengviau bus pikta ant kitų žmonių. Stenkitės kiekvieną dieną skirti laiko fiziniams pratimams.
Supraskite pagrindinę pykčio priežastį
Supratimas, kodėl pykstate ir kokiose situacijose, gali padėti išvengti pykčio. Jei ir toliau jaučiate pyktį be aiškios priežasties, galite kreiptis į gydytoją.
Galimų sprendimų nustatymas
Užuot gailėjęsi, kas nutiko, galite pabandyti išspręsti problemą. Priminkite sau, kad pyktis neišspręs problemos ir tik dar labiau pablogins situaciją.
Praktikuokite atsipalaidavimo įgūdžius
Gilaus kvėpavimo technikos praktika ar raminančių situacijų įsivaizdavimas gali padėti jums nusiraminti. Kai kurie žmonės bando klausytis muzikos, skaityti knygas, rašyti žurnalus ar praktikuoti jogą, o tai gali padėti atsipalaiduoti.
Nelaikykite nuoskaudų
Stenkitės, kad pyktis ir neigiami jausmai neužgožtų jūsų teigiamų jausmų. Galite prisiminti, kad atleidimas yra raktas į įtampos mažinimą ir neleidimą sau pasinerti į nuoskaudą ar pasijusti nesąžiningam.
Norėdami išlaisvinti įtampą, naudokite humorą
Humoras gali padėti susitvarkyti su tuo, kas jus supykdo. Atminkite, kad bet kokią įtampą gali pašalinti šypsena ar pozityvus žvilgsnis į situaciją.
Gerbk kitus
Venkite kritikuoti ar kaltinti kitus, o tai gali padidinti įtampą ir parodyti, kad negerbiate kitų. Prieš teisdami kitus, pabandykite suprasti savo problemas. Net jei esate piktas, galite parodyti savo mandagumą ir pagarbą, kad nepakenktumėte savo socialiniams santykiams su kitais žmonėmis.
Žinokite, kada kreiptis pagalbos
Išmokti valdyti pyktį yra iššūkis visiems. Apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos sprendžiant pykčio problemas, jei jūsų pyktis pasimeta iš rankų, verčia jus daryti tai, kas priverčia jus apgailestauti ar įskaudinti aplinkinius.
