10 Juda išnaikinti pilvo riebalus ir bulius; sveiki sveiki

Pilvo riebalus iš tiesų yra labai sunku išnaikinti, tačiau pilvo riebalus deginti galime įvairiais būdais. Vienas iš jų yra sportas, susijęs su širdies ir kraujagyslių sistemomis, pvz., Plaukimas, tenisas, krepšinis, badmintonas, bėgimas, aerobika ir kt. Be širdies ir kraujagyslių mankštos, taip pat yra keletas paprastų judesių deginant pilvo riebalus, pavyzdžiui, kilnojimas ir joga.

Įvairūs judesiai išnaikinant pilvo riebalus

1. Virtuvės sūpynės

• Pirmiausia atidarykite kojas pečių plotyje ir laikykite jas virdulys abiem rankom.
• Rankas laikykite ištiestas žemyn ir padėkite pritūpęs.
• Sūpuok ją virdulys atgal tarp kojų, tada pakreipkite jį į priekį iki krūtinės.
• Laikykite rankas tiesiai ir nesilenkite.
• Paimkite šį judesį.

2. Atsisėdimai

• Pradėkite gulėdami ant nugaros ant kilimėlio.
• Sulenkite kelius ir leisk kojoms nusileisti ant žemės.
• Padėkite rankas šalia galvos.
• Giliai įkvėpkite, tada pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų.
• Iškvėpkite pakeldami kūną, tada vėl įkvėpkite, kai kūnas grįš žemyn.

3. Riedėjimo lenta

• Patekite į savo padėtį alkūnėmis ir keliais liesdami grindis.
• Žiūrėk į priekį, kol kaklas bus lygiagretus stuburui.
• Kelkite kelius taip, kad tik pirštai ir alkūnės atsiremtų į grindis.
• Tada apversdami nuimkite vieną ranką ir vieną koją, jei kairė ranka bus atleista, kairė koja atsirems į dešinę, o kūnas bus nukreiptas į kairę.
• Išlaikykite pusiausvyrą ir darykite priešingai priešinga kryptimi.

4. Pasisukimas

• Ženkite kairę koją į priekį, tada sulenkite kairę koją ir dešinę laikykite tiesią.
• Pajuskite dešinės kojos raumenų tempimą, tada pakelkite rankas tiesiai į priekį.
• Dešinės kojos pirštais palaikykite apkrovą.
• Įsitikinkite, kad viršutinė kūno dalis sutampa su stuburu.
• Judinkite pečius į dešinę ir į kairę.
• Tada pakeiskite kita koja, atlikite tą patį judesį.

5. Navasana

• Atsisėskite ant grindų sulenkę kelius.
• Padėkite rankas po kojų linkiais.
• Laikykite pakeltą krūtinę ir stumkite pečius atgal.
• Laikykite pilvą ir kelkite kojas kuo lėčiau.
• Atleiskite ranką nuo gniaužtų ir ištieskite ją į priekį.
• Laikykite šioje padėtyje 5-15 įkvėpimų, tada atleiskite ir pakartokite.

6. Gulbių nardymas

• Atsigulkite ant pilvo tiesiai ant grindų ir ištieskite rankas virš galvos.
• Pakelkite kojas ir pečius maždaug 10 cm nuo žemės.
• Sulaikykite kvėpavimą 8 kartus, tada iškvėpkite ir pajudinkite rankas atgal.
• Laikykite kojų galiukus delnais į vidų.
• Laikykite skaičiuodami 8, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

7. Šokinėjantis kotas

• Atsistokite tiesiai kojas kartu ir nuleiskite rankas dešinėje ir kairėje.
• Vienu judesiu šokinėkite kojas į dešinę ir į kairę, kol kojos bus plačiai atidarytos, ir pakelkite rankas virš galvos kaip plodami.
• Nedelsdami grįžkite į pradinę padėtį.

8. Gulint sukimasis

• Atsigulk ant nugaros tiesiai ištiesęs kojas.
• Įkvėpdami pritraukite dešinį kelį prie krūtinės.
• Kairia ranka iškvėpdami švelniai prispauskite dešinį kelį prie kairės pusės.
• Ištieskite dešinę ranką tiesiai į šoną taip, kad kūnas nuo juosmens žemyn būtų nukreiptas į kairę, o kūnas iš juosmens į viršų - į dešinę.

9. Pritūpimai

• Atsistokite tiesiai, kojas laikydami klubų plotyje.
• Nuleiskite save kiek įmanoma, stumdami klubus atgal (atminkite, kad nespauskite kelių!).
• Pakelkite rankas tiesiai į priekį, kad būtų pusiausvyra.
• Apatinė kūno dalis turi būti lygiagreti grindims, o krūtinė turi būti ištiesta, o ne sulenkta.
• Tada trumpai pakelkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

10. Pilvo traškėjimas

• Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir tiesiomis 90 laipsnių formos kojomis.
• Padėkite rankas ant galvos, neužfiksuokite pirštų ir nestumkite galvos į viršų.
• Stumkite nugarą į grindis, kad įtrauktumėte pilvo raumenis.
• Šiek tiek pajudinkite smakrą taip, kad tarp smakro ir krūtinės liktų šiek tiek vietos.
• Pradėkite pakelti pečius maždaug 10 cm nuo grindų ir apatinę nugaros dalį laikykite ant grindų.
• Trumpai palaikykite viršuje, tada lėtai grįžkite žemyn.