Pažvelkite į sveikos širdies mankštos naudą ir judesius

Aktyvumas yra ne tik druskos ir daug cholesterolio turinčio maisto vartojimo ribojimas, bet ir patikimas žingsnis siekiant palaikyti širdies sveikatą. Na, jo taikyme galite nebesilaikyti „magiško“ gyvenimo būdo, dar žinomo kaip tingus judėti ir tenka reguliariai mankštintis. Vienas iš populiarių mankštų yra sveika širdies veikla. Ar jums įdomu nauda ir judesiai? Ateik, sužinok žemiau pateiktą atsakymą.

Sveikos širdies mankštos nauda

Širdies ligos yra įtrauktos į ligų, kurios sukelia daugiausia mirčių Indonezijoje, sąrašą. Pradedant širdies priepuoliais, koronarine širdies liga, širdies nepakankamumu ir baigiant širdies sustojimu. Visos šios ligos yra glaudžiai susijusios su nesveiko gyvenimo būdo taikymu, iš kurių viena yra tingumas judėti.

Jei žvelgiate iš šios priežasties, reguliariai sportuodami galite išvengti širdies ligų. Tai taip pat taikoma širdies ligomis sergantiems žmonėms, norint slopinti širdies ligų simptomų, tokių kaip krūtinės skausmas ar dusulys, atsiradimą.

Tarp daugelio sporto pasirinkimų sveika širdies veikla yra populiariausias mankštos pasirinkimas visuomenėje. Šis pratimas susideda iš įvairių judesių, kurie teikia naudos širdžiai. Pradedant nuo širdies raumens stiprinimo, siekiant išvengti arterijų pažeidimo dėl padidėjusio cholesterolio kiekio, sumažinti aukštą kraujospūdį ir kontroliuoti svorį.

Sveiki širdies mankštos judesiai, kuriuos galite atlikti namuose

Ši gimnastika gali susidaryti iš daugybės judesių, todėl ji yra padalinta į kelias serijas. Paprastai šis pratimas yra aprūpintas muzikine palyda ir atliekamas pakartotinai, skaičiuojant nuo 1 iki 8 skaičiavimų rinkinio. Jei šį pratimą atliekate savarankiškai namuose, pabandykite jį suskaičiuoti pagal valandos sekundes.

Kad būtų aiškiau, po vieną aptarkime įvairius judesius, atliekamus atliekant šiuos sveikos širdies pratimus.

1. Judėjimas šoninis maišymas

Šaltinis: „Health Line“

Judėjimas šoninis maišymas suteikia naudos, kad padidėtų širdies ritmas ir pagerėtų kūno koordinacija dešinėje ir kairėje. Norėdami pratinti judesius, galite atlikti šiuos veiksmus:

Atsistokite kojas laikydami klubų plotyje. Tada šiek tiek palenkite į priekį, pakeldami rankas prieš krūtinę.
Pakelkite vieną dešinę koją į dešinę pusę ir uždarykite.
Tada tuo pačiu judesiu judėkite kitu keliu.
Atlikite šį sveiką širdies pratimą 8–10 kartų (1 rinkinys) ir pakartokite 2 rinkinius.

2. Perkelkite kelią savo vietoje

Šaltinis: „Health Line“

Kelio judėjimas šioje vietoje taip pat vadinamas aukšto kelio, nes jūs turite pakelti kojas iki juosmens lygio. Norėdami išbandyti šį judesį, atlikite toliau nurodytus veiksmus, pvz .:

Atsistokite susikibę kojas ir padėkite rankas prie šonų.
Tada pakelkite vieną kelį link krūtinės, tada pakelkite rankas priešais krūtinę. Jei pakelsite kairę koją, dešinė ranka turėtų būti pakelta ir atvirkščiai.
Tada nuleiskite kojas į pradinę padėtį ir atlikite tai perjungdami kojas.
Atlikite šį sveiką širdies pratimą 8–10 kartų (1 rinkinys) ir pakartokite 2 rinkinius.

3. Užpakalio smūgių judesys

Šaltinis: „Health Line“

Judėjimas užpakalis spardosi yra judėjimas, prieštaraujantis judėjimo judesiui vietoje (aukšto kelio). Taip yra todėl, kad atliekant šį judesį reikia sulenkti koją atgal. Norėdami sekti šį judėjimą, atlikite šiuos veiksmus:

Atsistokite susikibę kojas ir padėkite rankas už šonų.
Tada sulenkite vieną kelį atgal į užpakalį. Lydėk pakeldamas rankas prieš krūtinę, atkišęs delnus ir įsikibęs vienas į kitą.
Atlikite šį judesį kaitaliojant kojas, paprastai daromas 8-10 kartų (1 rinkinys) ir pakartokite 2 rinkinius.

4. Stovintis įstrižas traškesio judesys

Šaltinis: „Health Line“

Sveiki širdies gimnastikos judesiai tinka pradedantiesiems, nes juos atlikti yra gana lengva. Paprastai judesiai atliekami po judesių šoninis maišymas. Be širdies susitraukimų dažnio padidinimo, šis pratimas taip pat padeda pagerinti pagrindinius raumenis kūno šonuose. Pratimą galite taikyti atlikdami šiuos veiksmus:

Atsistokite kojas pečių plotyje. Padėkite rankas už galvos alkūnėmis į viršų.
Tada kelkite kojas į viršų keliais į šoną. Atlikę šį judesį, alkūnės galiuką taip pat turite pritraukti prie kelio.
Po to grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tai perjungdami kojas. Paprastai daroma 8–10 kartų (1 rinkinys) ir pakartojama 2 rinkiniai.

5. Judėjimas greitieji čiuožėjai

Šaltinis: „Health Line“

Šie sveikos širdies pratimai imituoja kūno judesius, kai esate čiuožėjas. Norėdami pritaikyti šį gestą, galite atlikti šiuos veiksmus:

Pradėkite stovėdami kojas pečių plotyje.
Tada sukryžiuokite vieną koją atgal, sukdami ranką per krūtinę. Jei kertate dešinę koją, ranka pakelti yra kairė ranka.
Atlikite šį judesį keisdami kojas 8-10 kartų (1 rinkinys) arba 2 rinkinius vienu metu.

6. Judėjimas sukamieji kėlikliai

Šaltinis: „Health Line“

Šis sveikas širdies pratimų judesys gali padidinti širdies ritmą ir širdies jėgą. Šį judėjimą galite pademonstruoti šiais patarimais:

Pradėkite nuo atsistojimo ištiestomis kojomis ir rankomis į šoną.
Tada nuleiskite vieną ranką žemyn, beveik paliesdami grindis, sulenkdami priekį.
Tada grįžkite į pradinę padėtį ir šokinėkite.
Pakartokite šį judesį keisdami rankas.

Norėdami suteikti naudos, turite reguliariai atlikti šį pratimą. Taip pat teisingai atlikite kiekvieną iš šių veiksmų. Tačiau jei turite sveikatos problemų, pavyzdžiui, stuburo sutrikimų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kurie judesiai yra saugūs ir jų reikia vengti.

Reikia dar kartą priminti, net jei tai daroma reguliariai, nereikia jo paleisti kiekvieną dieną. Tiesiog darykite tai bent 1–3 kartus per savaitę. Galite derinti šį sportą su kitomis sporto šakomis, kurios taip pat yra sveikos širdžiai, pavyzdžiui, plaukimas, važiavimas dviračiu ar šokinėjimas virve.