Turinys:
- 5 pratimai, kurie gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką
- 1. Joga
- 2. Leiskitės ramiai pasivaikščioti
- 3. Tai chi
- 4. Dviračių sportas
- 5. Aerobiniai pratimai
Jie sako, kad mankšta gali padaryti jus laimingą ir laimingą, žinote! Taip, reguliari mankšta gali būti vienas iš būdų pagerinti nuotaiką ir pagerinti nuotaiką. Sportuodami jūs galite geriau sumažinti ir valdyti savo emocijas.
Sportuojant jūsų smegenys išskiria endorfinus, adrenaliną, serotoniną ir dopaminą. Visos šios smegenų cheminės medžiagos veikia kartu, kad jūsų kūnas jaustųsi geriau, todėl jausitės ramiau, patogiau ir laimingiau.
5 pratimai, kurie gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką
1. Joga
Joga yra sportas, kurio metu daugiausia dėmesio skiriama tempimui, kvėpavimui ir subtiliems judesiams, tuo pačiu paleidžiant neigiamas emocijas. Joga padeda nuraminti ir atpalaiduoti protą judinant kūną.
Reguliariai atliekant judesius ir kvėpuojant jogos judesiais, joga natūraliai ištirpins jūsų nuotaiką ir leis rūpesčiams, kuriuos jaučiate, sumažėti.
Pasak Norman E Rosenthal, MD, psichiatrijos dėstytojo Džordžtauno universiteto medicinos mokykloje Vašingtone, joga turi didžiulį antidepresantinį poveikį, nes šis pratimas ne tik padidina lankstumą, bet ir padidina sąmoningumą, kad galėtų sumažinti neigiamas mintis.
2. Leiskitės ramiai pasivaikščioti
Jei turite daug problemų, tai netgi jus privedalažintis, paprasčiausias būdas tai išspręsti yra pasivaikščiojimas. Žinoma, tikroji prasmė yra ne automobilis ar motociklas, ką gi.
Ėjimas yra vidutinė fizinio aktyvumo kategorija, kuri gali suteikti daug naudos organizmui. Vaikščiodami vos kelias minutes, galite nuraminti nervus, o tai savo ruožtu gali pagerinti jūsų nuotaiką, ypač jei vaikštote lauke.
Vaikščiojimas taip pat gali sumažinti streso lygį, sumažinti nerimą ir netgi sustiprinti imuninę sistemą.
Jei norite save nuraminti, galite vaikščioti vienas. Bet jei jaučiatės per daug vieniša, pakvieskite draugus kelias minutes pasivaikščioti pakeliui.
3. Tai chi
Jei esate lažintis, atkurkite savo nuotaiką atkurdami teigiamą energiją. Taiči yra sportas, galintis pakeisti proto dėmesį ir tuo pačiu atgaivinti kūną.
Apie tai pranešama „Livestrong“ puslapyje. Taiči taip pat gali pagerinti miego kokybę, sumažinti streso lygį ir padidinti ramybę. Visi šie privalumai gali padėti pagerinti nuotaiką neramumuose.
4. Dviračių sportas
Dviračių sportas yra įdomus ištvermės sportas. Kaip ne, važiuodami dviračiu galite pasivaikščioti ir mėgautis vaizdu į supančią aplinką.
Važinėjimas dviračiu padeda padidinti endorfinų kiekį, sukeliantį malonumo jausmą, ir suteikia laiko aiškiai pagalvoti, kad galėtumėte geriau suvaldyti stresą. Pakvieskite artimiausius draugus važiuoti dviračiu, kad atmosfera būtų dar linksmesnė.
5. Aerobiniai pratimai
Jei jums patinka judesiai, pavyzdžiui, šokiai, yra energingesni. Pavargę galite pabandyti atlikti šį aerobinį pratimą. Yra daugybė aerobinių pratimų rūšių, yra zumba, baletas, pilvo šokis ir kt.
Šis pratimas yra aerobinis pratimas, kuriame dalyvauja muzika, kad sportinė atmosfera būtų malonesnė.
Iš esmės aerobiniai pratimai yra tinkamas pasirinkimas padidinti endorfinus, serotoniną, dopaminą, smegenų chemines medžiagas, kurios padeda sukurti malonumą. Kartu su muzikiniu akompanimentu tai sukurs malonesnę atmosferą.
Maža to, jei užsiimama kartu, ši sporto šaka taip pat suteikia galimybę bendrauti tarpusavyje. Socialinė sąveika taip pat gali būti priemonė pakelti nuotaiką.
x
