Vitaminas d gali pagerinti psichinę sveikatą ir jautis; sveiki sveiki

Be sveikos fizinės būklės palaikymo, psichinė būsena yra nepamirštama sveiko gyvenimo dalis. Vitaminas D yra viena iš maistinių medžiagų, reikalingų fizinei ir psichinei sveikatai palaikyti. Smegenys, kaip organas, turintis įtakos žmogaus elgesiui, turi keletą vitamino D receptorių, todėl vitamino D pakankamas kiekis turės įtakos mūsų smegenims arba mentalitetui.

Psichinės sveikatos svarba

Psichinė sveikata yra glaudžiai susijusi su emocinėmis ir psichologinėmis sąlygomis. Šie du komponentai lemia jo mąstymą, jausmus ir elgesį kasdieniame gyvenime. Be to, psichinė sveikata lemia ir tai, kaip žmogus kovoja su stresu ir bendrauja su kitais.

Nors psichinei sveikatai įtakos turi daugybė dalykų, žmogaus biologiniai mechanizmai, tokie kaip genetika ir smegenų darbas, taip pat daro įtaką žmogaus psichiniams procesams. Be to, neretai įvairios fizinės sąlygos sukelia mus nenormaliai mąstyti ir elgtis arba patirti psichikos ligų. Viena jų - depresija.

Psichikos sveikatos sutrikimai: depresija

Depresija yra psichinė liga, kurią gali sukelti įvairūs veiksniai, iš kurių vienas yra fizinė žmogaus būklė. Nors tai tiesiogiai nesukelia kūno disfunkcijos, depresija vis tiek priskiriama prie sunkių ligų, galinčių pabloginti žmogaus fizinę sveikatos būklę. Depresiją gali sukelti stresas ar liūdesys, kurį sukelia įvairios socialinės ir sveikatos problemos. Depresijai būdingi lengvai atpažįstami elgesio pokyčiai, pavyzdžiui, atrodymas nelaimingas ir atsitraukimas iš socialinių situacijų.

Depresija taip pat yra labiausiai paplitusi psichinių ligų rūšis, nes ji turi įvairių rizikos veiksnių, įskaitant:

1. Liga - Hormoniniai sutrikimai ir lėtinės ligos, tokios kaip diabetas, širdies ligos ar vėžys, gali sukelti didelį liūdesį.
2. Nesveikas gyvenimo būdas - Tokie įpročiai kaip rūkymas, besaikis alkoholio vartojimas, nutukimas ir fizinio aktyvumo stoka žmogui apsunkina streso įveikimą.
3. Moterys - moterys dažniau patiria emocinius sutrikimus, sukeliančius depresiją.
4. Vyresnio amžiaus - įvairūs fiziniai ir gyvenimo pokyčiai 45–64 metų amžiaus grupėje sukelia žmogaus painiavą, praranda pasitikėjimą savimi ir sukelia depresiją.

Kaip vitaminas D gali paveikti žmogaus psichinę būseną

Vitamino D nauda palaikant psichinę sveikatą buvo tiriama daugiau nei dešimtmetį. Vieno tyrimo rezultatai teigė, kad mažas vitamino D kiekis organizme yra susijęs su depresijos simptomų atsiradimu vyresnio amžiaus žmonėms. Tuo tarpu kiti tyrimai taip pat rodo, kad davus vitamino D sumažėja simptomų, kuriuos patiria depresija sergantys žmonės. Sukėlė depresines sąlygas Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD), atsirandantis žiemą, taip pat siejamas su mažu vitamino D kiekiu organizme.

Vitaminas D yra vienas iš riebaluose tirpių vitaminų, reikalingų kiekvienam kūno funkcijos lygiui. Kiekviename kūno audinyje yra vitamino D receptorių, įskaitant smegenis. Smegenyse vitamino D receptoriai yra toje pačioje smegenų dalyje, kuri daro depresijos poveikį. Todėl vitamino D trūkumas turės įtakos fizinei ir psichinei sveikatai. Vitaminas D taip pat veikia aktyvindamas imuninę sistemą ir išlaisvindamas hormonus dopaminą ir serotoniną, kurie veikia smegenų funkciją ir vystymąsi.

Be to, vitaminas D gali turėti antidepresantinį poveikį, kuris veikia smegenis. Vitaminas D gali paveikti smegenyse reikalingo hormono monoamino kiekį. Tai yra tas pats būdas, kaip veikia kai kurie antidepresantai, kurie yra naudingi padidinant monoamino hormoną smegenyse depresijai gydyti.

Nors psichinės sveikatos sutrikimai, tokie kaip depresija, turi įvairių priežasčių, norint pagerinti smegenų funkciją, vis tiek reikia vartoti vitamino D. Depresines sąlygas gali pabloginti smegenų hormonų disbalansas. Vartojant vitamino D, jis pagreitins smegenų atsigavimą ir palengvins depresijos simptomus.

Iš kur mes gauname vitamino D?

Vitamino D poreikį galima patenkinti vartojant įvairius maisto produktus, papildus ir sintetinant nuo saulės spindulių. Tačiau natūralus suvartojimas, pavyzdžiui, naudojant maistą ir saulės sintezę, bus daug sveikesnis, nes jis turi labai mažą hipervitaminozės riziką. Įvairūs maisto šaltiniai, kuriuose yra daug vitamino D, išskyrus karvės pieną, įskaitant:

• Riebi žuvis: lašiša, sardinės, skumbrė
• raudona mėsa
• Vištienos kepenys
• Kiaušinis
• Stiprintas maistas

Be to, Indonezijoje jūsų kūnas lengvai sintetins vitaminą D, nes jis turi daug saulės spindulių. Ryte išėjęs į lauką, jūsų organizmas daugeliu metų dienų galės lengvai gauti vitamino D.