Kovido pandemijos metu badavimo metu kūno palaikymo formos patarimai

Įžengdami į ramadano mėnesį, musulmonai turi pareigą pasninkauti. Tiesą sakant, siekiant užkirsti kelią infekcijai per COVID-19 pandemiją, vartojamas maistingas maistas, siekiant išlaikyti kūno tinkamumą. Taigi, kaip palaikyti kūno formą nevalgius per COVID-19 pandemiją?

Įvairūs patarimai, kaip palaikyti kūno formą nevalgius COVID-19 pandemijos metu

COVID-19 pandemijos metu svarbu palaikyti kūno formą, kad būtų išvengta viruso. Vienas iš pagrindinių yra valgyti maistingą maistą, palaikyti švarą ir sveiką gyvenimo būdą.

Tačiau nevalgius kartais jautiesi vangus, nes nevalgai maisto maždaug 12 valandų. Kaip to numatyti? Štai patarimai, kuriuos galite praktikuoti namuose, kad palaikytumėte kūno formą nevalgius per COVID-19 pandemiją.

COVID-19 protrūkio atnaujinimai Šalis: IndonezijaDuomenys

1,024,298

Patvirtinta

831,330

Pasveiko

28,855

„DeathDistribution“ žemėlapis

1. Vartokite maistingą maistą auštant ir nevalgius

Pagrindinis kūno palaikymo raktas yra maistingo maisto vartojimas. Pasninkaudamas viduryje COVID-19 pandemijos, tu gali ją pritaikyti auštant ir sulaužydamas savo pasninką.

Sahuras

Pasninko metu nepraleiskite sahuro, nes dėl to galite tapti silpni ir jūsų kūnas nėra tinkamas visai dienai. Pasirinkite maistą, kuriame yra krakmolo, kad gautumėte energijos ir kuriame taip pat yra daug skaidulų, kad COVID-19 pandemijos metu nevalgius būtų galima sklandžiai vykdyti.

Be to, krakmolingas maistas gali padėti jaustis sotesniam ir naudingas virškinimui. Štai keletas rekomendacijų maisto produktams, kuriuos galite vartoti auštant.

• Avižiniai dribsniai
• Javai
• Ryžiai
• Jogurtas
• Duona

Be krakmolingo maisto, taip pat gali būti baltymų turintis maistas. Pranešama iš„Healthline“,kai kurie tyrimai parodė, kad vartojant apie 30% maistinių kalorijų iš baltymų, alkis gali sumažėti.

sulaužęs pasninką

Greitai lūždami venkite persivalgyti. Tai iš tikrųjų gali sukelti jūsų skrandžio išsipūtimą. Verčiau atidarykite jį vandeniu, mažai riebalų turinčiais maisto produktais ir maisto produktais, kuriuose yra natūralaus cukraus, kad organizmas būtų energingas, pavyzdžiui, sultimis ir kokteiliais be pridėtinių saldiklių, datulių, vaisių ar sriubų.

Sulaužę greitį, valgykite subalansuotą mitybą, susidedančią iš angliavandenių, baltymų ir skaidulų. Subalansuotos mitybos maistas gali palaikyti kūno formą nevalgius ir per COVID-19 pandemiją.

Pirkite maistingą maistą

Dėl COVID-19 pandemijos gali tekti likti namuose. Todėl galite gaminti dažniau saurą ir iftarą. Tai taip pat reikia padaryti, kad COVID-19 metu vartojamas maistas būtų švarus, sveikas ir būtų išvengta lauko.

Taip pat įsitikinkite, kad nusipirkote reikiamų maisto ingredientų. Pasninkaudami šios COVID-19 pandemijos metu, rinkitės šviežius maisto ingredientus, kurie gali trukti iki kitos savaitės, kad išvengtumėte pirkinių kiekvieną dieną. Taip pat pritaikykite šiuos maisto ingredientus savo mitybos poreikiams, kad jūsų kūnas nevalgius išlaikytų formą.

2. Pakankamas vandens poreikis

Dehidratacija gali sukelti silpnumą ir nuovargį nevalgius. Tam jūs vis tiek turite patenkinti vandens poreikį pasninko metu, ty aštuonias stiklines per dieną, kad išlaikytumėte kūno formą. Tai galite padaryti auštant, sulaužydami pasninką ir prieš miegą, kad patenkintumėte šiuos skysčių poreikius. Tai taip pat reikia padaryti norint išlaikyti sveiką kūną per COVID-19 pandemiją.

3. Saikingas pratimas, norint palaikyti formą nevalgius

Pratimai tikrai reikalingi norint išlaikyti kūno formą. Tačiau, žinoma, yra specialių būdų sportuoti pasninko metu, pavyzdžiui, atliekant lengvą mankštą, kada reikia mankštintis, ir kitas nuostatas.

Tačiau COVID-19 metu jums gali būti sunku tai suvokti, nes neturite kur eiti, įskaitant sporto salę ar lauką. Todėl pasninkuodami ir COVID-19 metu atlikite lengvą mankštą aplink namą, kad išlaikytumėte kūno formą.

4. Pakankamai išsimiegokite

Pakankamas miegas gali sumažinti stresą. Norint išlaikyti psichinę ir fizinę sveikatą tarp COVID-19 pandemijos, reikia kontroliuoti stresą.

Be to, miegas taip pat gerai palaiko kūno būklę nevalgius. Įsitikinkite, kad miegate 6–8 valandas per dieną, kad nevargintumėte nevalgius ir per COVID-19.

5. Atkreipkite dėmesį į švarą

Pagrindinis dalykas, kad būtų išvengta COVID-19 perdavimo, yra palaikyti švarą. Jums reikia dažnai nusiplauti rankas ir nusimesti visus batus, striukes, krepšius ir kitus daiktus, kuriuos neši, kai tik išeisite į lauką.

Naudodamiesi švaria savimi ir aplinka, jūs galite išlaikyti savo kūną sveiką ir tinkamą, reikalingą per COVID-19 pandemiją ir pasninko metu.