Dieta nėštumo metu, siekiant padidinti vaisiaus svorį

Vidutiniškai moteriai reikia suvartoti 2200 kalorijų per dieną. Tačiau nėščioms moterims po nėštumo reikia papildomų 300 kalorijų per dieną, taigi nėštumo metu jų kalorijų poreikis yra 2 500 per dieną. Jei esate nėščia su dvynukais, daugiau poreikis padidėja iki 3500 kalorijų per dieną.

Papildomos kalorijos per dieną yra svarbios palaikant motinos ir vaisiaus sveikatą, taip pat didinant vaisiaus svorį. Padidinkite savo dienos kalorijų skaičių valgydami daugiau sveiko ir maistingo maisto.

Koks yra nėštumo metu vartojamas vaisiaus svoris?

1. Baltymai

Nėštumo metu patariama suvartoti 90–100 gramų baltymų per dieną. Baltymai yra svarbūs visam kūdikio vystymosi procesui, ypač smegenų vystymuisi.

Sveiki baltymų šaltiniai, kuriuos galite vartoti, yra migdolai, vištiena, liesa jautiena, žuvis ir pieno produktai (įskaitant sūrį, pieną ir jogurtą).

Į bet kurį patiekalų ar užkandžių meniu taip pat galite pridėti silpno sūrio ar žemės riešutų sviesto. Tai taip pat gali padidinti vaisiaus augimą, taip pat padidinti vaisiaus svorį.

2. Angliavandeniai

Geri angliavandenių šaltiniai, kuriuos galite vartoti, yra neskaldyti grūdai, vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir neriebus pieno produktai.

3. Nesotieji riebalai

Riebalų suvartojimas nėščioms moterims yra svarbus norint kuo labiau pasisavinti maistines medžiagas. Nėštumo metu vartojamus riebalus vaisius gauna vitaminų ir mineralų, reikalingų augimui ir vystymuisi.

Tačiau tai nereiškia, kad galite laisvai valgyti viską, ko norite. Į savo mitybą įtraukus nesočiųjų riebalų kiekį, vaisius gali augti ir sveika placenta.

Avokadai, riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus ir riebios žuvys, tokios kaip lašiša, yra puikus pasirinkimas padidinti nesočiųjų riebalų kiekį.

Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas (ACOG) rekomenduoja nuo dviejų iki trijų porcijų nesočiųjų riebalų per dieną. Tai gali padėti padidinti vaisiaus svorį nėštumo metu.

4. Cukrus

Švieži vaisiai gali būti sveikas užkandis nėštumo metu, taip pat suteikti jums ir jūsų kūdikiui sveiką cukraus kiekį. Be to, juodasis šokoladas taip pat gali būti jūsų sveikas užkandis.

Apribokite saldiklių, tokių kaip saldainiai ar kiti saldumynai, vartojimą iki maždaug 100 kalorijų per dieną. Šio tipo cukraus kalorijos vaisiui padidins tik šiek tiek svorio.

5. Kalcis

Kalcis organizmui reikalingas norint sukurti tvirtus kaulus ir dantis. Kalcis taip pat leidžia normaliai krešėti kraujui, tinkamai veikti nervams ir normaliai plakti širdžiai.

Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims ACOG rekomenduoja 1 000 miligramų (mg) per dieną. Jūs galite gauti pakankamą kalcio kiekį valgydami arba gerdami keturias porcijas pieno produktų kiekvieną dieną. Pieno produktai yra geriausi kalcio šaltiniai.

Be to, kiti kalcio šaltiniai yra žaliosios daržovės (pavyzdžiui, garstyčių, ropių žalumynai), bok choy, lapiniai kopūstai, rėžiukai, brokoliai, žiediniai kopūstai, kukurūzai, apelsinų sultys, migdolai ir spirituotos sezamo sėklos.

6. Geležis

Be to, prieš pastojant, antrąjį ir trečiąjį trimestrą taip pat reikia dvigubai daugiau geležies. Pirmąjį nėštumo trimestrą jums reikia šiek tiek geležies, o geležies papildai pirmąjį trimestrą iš tikrųjų gali jį pabloginti rytinis pykinimas.

Geležis yra būtina raudonųjų kraujo kūnelių dalis. Ši geležis padeda augti placentai ir vaisiui. Geležis padės sustiprinti atsparumą stresui ir ligoms bei gali apsaugoti nuo nuovargio, silpnumo, dirglumo ir depresijos.

ACOG rekomenduoja nėščioms moterims kasdien vartoti 27 mg geležies tarp valgių ir vitaminų. Geri šaltiniai yra viso grūdo produktai, liesa jautiena, džiovinti vaisiai ir riešutai bei lapiniai žalumynai.

7. Folio rūgštis

Folio rūgštis yra vitamino B rūšis. Vartojant folio rūgštį prieš nėštumą ir ankstyvojo nėštumo metu, gali sumažėti tikimybė susilaukti kūdikio, turinčio nervinių vamzdelių ar kitų apsigimimų.

Vaisingo amžiaus moterys turėtų gauti 0,4–0,8 mg folio rūgšties iš maisto produktų, papildų ar maisto mišinių ir papildų. Ši suma yra daugumoje kartą per parą vartojamų multivitaminų.
Moterys, nėščios su dvyniais ar daugiau, turėtų vartoti po 1 mg folio rūgšties per parą.
Moterys, kurios šeimoje sirgo nervinio vamzdelio defektais, turi kūdikių, turinčių nervinio vamzdelio defektų, arba vartojančios vaistus nuo traukulių, turėtų papildomai vartoti folio rūgštį. Rekomenduojama folio rūgšties paros dozė yra 4 mg. Nebandykite pasiekti tokio folio rūgšties kiekio, vartodami daugiau multivitaminų, nes galite gauti per daug kitų multivitaminuose esančių medžiagų.