Yra daugybė veiksnių, kurie sukelia mėšlungį. Nėščių moterų mėšlungį dažniausiai sukelia padidėjusios gimdos spaudimas galūnių kraujotakai. Dėl to trukdanti kraujotaka sukelia mėšlungį. Be to, kūdikis absorbuoja daugumą motinos maistinių medžiagų, todėl motinos organizme sumažėja kalcio kiekis. Sumažėjęs kalcio kiekis sukelia mėšlungį.
Mėšlungis gali atsirasti bet kuriuo metu, ypač paskutinius tris nėštumo mėnesius. Nors mėšlungis nėra klasifikuojamas kaip rimtas sutrikimas, jis gali sukelti skausmą ir dirginimą.
Šlaunų ir sėdmenų mėšlungį galima palengvinti atliekant kelio-krūtinės ląstos pratimus. Šis pratimas taip pat padeda sumažinti dubens spaudimą, hemorojus ir skausmus apatinėje nugaros dalyje ir kojose.
Kelio-krūtinės pratimai:
- Atsiklaupkite, palikite 18 colių tarp kelių ..
- Padėkite rankas ant grindų. Dubens padėtis bus aukštesnė nei krūtinės
- Šiek tiek įtempkite pilvo raumenis, kad palengvintumėte kūdikio spaudimą pilvo sienai.
- Nugarą laikykite tiesią, šlaunys turi būti statmenos grindims ir laikykite šią padėtį dvi minutes, palaipsniui ilgindami laiką iki penkių minučių.
- Ištiesinkite ir atsipalaiduokite. Prieš atsikeldami padarykite pauzę, kad atkurtumėte pusiausvyrą.
- Jei reikia, pakartokite šį pratimą visą dieną laisvu laiku.
Be to, galite išbandyti keletą toliau pateiktų pasiūlymų, kad sumažintumėte skausmą dėl mėšlungio.
- Kad kraujas netekėtų, stenkitės kuo dažniau kelti kojas dienos metu.
- Ant pažeistos vietos uždėkite šildymo įklotą arba karšto vandens butelį.
- Ištempkite. Štai šie žingsniai, norint ištempti blauzdos raumenis:
- Nukreipkite pirštus į viršų ir paspauskite žemyn ant kelių
- Suimdami kėdės atlošą, patraukite vieną pažeistą koją atgal kiek įmanoma
- Šio ruožo metu visada laikykite kulnus lygiai prie grindų
- Stebėkite kalcio kiekį vartodami stiklinę pieno ar apelsinų sulčių, kuriose gausu kalcio. Jei negaunate pakankamai kalcio iš maisto šaltinių, galite paprašyti savo ginekologo pakaitinių kalcio papildų.
Laimei, šlaunų ir sėdmenų mėšlungio galima išvengti. Štai keletas mėšlungio prevencijos patarimų:
- Venkite užsitęsusio stovėjimo ar sėdėjimo siloso ..
- Reguliariai tempkite blauzdos raumenis dieną ir naktį prieš eidami miegoti
- Pasukite kulkšnis ir pakreipkite pirštus tarp užsiėmimų, pavyzdžiui, sėdėdami, vakarieniaudami ar žiūrėdami televizorių.
- Skirkite laiko kiekvieną dieną pasivaikščioti, nebent akušerė ar gydytojas pataria kitaip.
- Venkite veiklos, kuri jus per daug pavargsta. Atsigulkite ant kairės pusės, kad padidintumėte kraujotaką į ir iš kojų.
- Venkite dehidratacijos reguliariai gerdami vandenį.
- Pabandykite prieš miegą išsimaudyti šiltoje vonioje, kad atsipalaiduotumėte raumenys.
Nors skausminga, bet nėštumo metu patiriami mėšlungis pasiteisins, kai jūsų vaikas gims saugiai.
x
