Kardio nereikėtų daryti per dažnai, kodėl?

Kardio mankšta, arba labiau žinoma, vadinama aerobika, yra fizinės veiklos rūšis, stiprinanti širdį ir plaučius. Kai širdies ir plaučių raumenys bus stiprūs, šviežias kraujas bus pumpuojamas daugiau ir greičiau, kad į kiekvieną raumenų ląstelę galėtų patekti daugiau deguonies. Tai leidžia organizmui sudeginti dar daugiau riebalų atsargų.

Štai kodėl aerobika yra labiausiai pasirinkta, kad padėtų sulieknėti. Kardio treniruočių pavyzdžiai yra ėjimas, bėgiojimas ir plaukimas. Tačiau tai nereiškia, kad galite per daug sportuoti vien todėl, kad kyla pagunda greitai sulieknėti. Aerobikos dažnis iš tikrųjų virsta vaisių simalakama, kenkiančia sveikatai.

Kūnas gali patirti stresą, jei per dažnai naudojate kardio

Iš esmės bet koks pernelyg didelis fizinis aktyvumas gali pakenkti sveikatai. Įskaitant kardio pratimus, kurių pradinis tikslas yra palaikyti fizinę būklę ir numesti svorį.

Priežastis yra ta, kad kūnas turi laiko pailsėti, kad atsigautų po fizinio streso, kai yra priverstas nuolat sunkiai dirbti. Jam būdingas streso hormono kortizolio išsiskyrimas iškart po fizinio krūvio.

Jei jūsų pratimai yra per ilgi arba per dažni, organizmas gamins daugiau hormono kortizolio. Padidėjus streso hormono kortizolio kiekiui po fizinio krūvio, organizmas pereis į katabolinę stadiją. Katabolinė stadija yra ta fazė, kai daugelis kūno audinių galiausiai yra pažeisti ardymo proceso metu.

Matote, dauguma kardio pratimų (ypač bėgimas) priverčia kūną tam tikrą laiką atlikti tą patį judesį vėl ir vėl. Tai padidina riziką, kad tos galūnės dalies raumenų audinyje ir sausgyslėse (klijuose) prasideda itin mažos ašaros, kurios galiausiai lemia raumenų skaidulų irimą. Įsivaizduokite plono audinio gabalėlį, kuris ima plyšti ir byrėti, jei jį trinsite vėl ir vėl.

Jei šie pasikartojantys judesiai tęsiasi tol, kol jūsų kūno audiniai nėra visiškai atsigavę, atsitinka taip, kad imuninė sistema pradės pernelyg didelį uždegiminį procesą, padidindama tolesnio ir plačiau paplitusio audinio pažeidimo riziką.

Per dažnai širdies veikla nėra naudinga širdžiai

Širdies mankšta yra gera fizinė veikla širdies treniruotėms. Tačiau iš tikrųjų per dažnai aerobika iš tikrųjų pakenks širdies sveikatai.

Principas yra tas pats, kas aukščiau. Širdis iš esmės susideda iš raumenų ir smulkių skaidulų, kurios be perstojo nuolat verčia aplink kūną pumpuoti šviežią kraują. Kai toliau bėgi ar plauki nežinodamas jokio poilsio, tai reiškia, kad tavo širdis ir toliau dirbs ypač sunkiai, kad greičiau pumpuotųsi.

Palaipsniui širdies raumens skaidulos suirs ir patirs mikroskopines ašaras, kaip ir kojų raumenyse, kurie naudojami per daug bėgti. Šios ašaros ilgainiui susilpnins širdies darbą.

Širdies raumens plyšimas dėl intensyvaus fizinio krūvio taip pat gali turėti ilgalaikį poveikį. Vienas iš jų yra kūno atsparumo sumažėjimas veikloje. Tai reiškia, kad nėra neįmanoma, jog pavargsite greičiau, nors ir nedarote per daug veiklos. Blogiausia galimybė yra savaiminis širdies nepakankamumas.

Kokie yra ženklai, jei turėjau per daug širdies?

Jei patiriate šiuos dalykus, galbūt laikas trumpam nustoti mankštintis ir pailsinti kūną, kol vėl pasijusite tinkami.

Nėra svorio. Kardio mankšta turėtų būti veiksminga metant svorį. Bet kai jis yra per didelis, šio poveikio nebegalima pajusti ar net svoris padidėja, nes jūsų kūnas tapo imunitetu.
Kūnas jaučiasi minkštas, nera labiau raumeningas - katabolinis procesas, kurį sukelia per daug širdies, sukelia ne tik riebalinio, bet ir raumenų audinio irimą. Jūsų kūnas gali atrodyti plonesnis, tačiau tai taip pat reiškia, kad jūs prarandate raumenų masę.
Nuolat jaučiamas nuovargis - padidėjęs streso hormono kortizolio kiekis gali sutrikdyti hormonų, reguliuojančių energijos balansą, pusiausvyrą.
Jaučiatės nuobodžiaujantys mankštinantis - sotūs pratimai yra dažniausias ženklas, rodantis, kad persistengiate.

Kaip pagerinti širdies ritmą?

1. Kaitaliokite su kitomis sporto rūšimis

Jei vis tiek norite širdies, turėtumėte laikinai sumažinti intensyvumą ir kartais pakaitomis naudotis raumenų mankštos rūšimi (jėgos treniruotės). Pavyzdžiui, kilnojant svorius, prisitraukimus, atsispaudimus ar pritūpimus.

Jėgos treniruotės yra naudingos norint vėl padidinti organizmo medžiagų apykaitą, kartu padedant padidinti raumenų masę, kuri buvo prarasta dėl katabolinės fazės.

Kaskart keičiant mankštos tipą, taip pat išvengiama kūno dalių, patiriančių nedidelių traumų ar žalos dėl pablogėjusio širdies. Be to, jėgos treniruotės, tokios kaip svorio kilnojimas, specialiai sustiprins raumenis ir sąnarius, kad jie būtų atsparesni pažeidimams.

Be to, raumenų treniruotės yra linkusios būti atliekamos lėtai. Tai reiškia, kad kūno patiriamas stresas paprastai būna mažesnis už kardio pratimus, kurie atliekami didesniu intensyvumu.

2. Poilsis yra svarbus

Tačiau priversti toliau sportuoti taip pat nėra gerai. Jei jūsų fizinio krūvio motyvacija pradeda silpti arba po mankštos lengviau pavargstate, tai yra ženklas, kad per daug sportuojate.

Geriausia akimirką sustoti ir suteikti savo kūnui laiko atsigauti prieš pradedant vėl sportuoti. Jūsų kūnas taip pat turi papildyti maistines medžiagas, kurių jis tiek prarado fizinio krūvio metu.