Turinys:
Ar žinojote, kad bėgimui reikalinga tinkama kvėpavimo technika? Taip, naudodamiesi tinkama kvėpavimo technika gausite maksimalią naudą iš šios vienos sporto šakos. Taigi, ne tik pavargęs ir prakaituotas, bet ir bėgimas gali būti pratimas, padedantis išlaikyti maksimalų kūno pasirengimą. Toliau apžvelgiama, kurios kvėpavimo technikos turėtų būti naudojamos bėgant.
Kvėpavimo būdai tinkamai bėgant
Jei bėgdami esate įpratę kvėpuoti per nosį ir iškvėpti burną, geriausia nuo šiol keistis. Nors ši kvėpavimo technika labai rekomenduojama jogoje ir kai kuriuose kovos menuose, ji nėra skirta bėgimui. Taip, jie yra, tačiau ši kvėpavimo technika nėra pati geriausia ir rekomenduojama atliekant didelio intensyvumo aerobinius pratimus, tokius kaip bėgimas.
Užuot bėgę, turite kvėpuoti per burną ir nosį. Taip yra todėl, kad raumenims reikia deguonies, kad jie galėtų toliau tinkamai dirbti. Kvėpavimo per nosį nepakanka, kad organizmas gautų reikalingą deguonį. Jums taip pat reikia kvėpuoti burna, kad paimtumėte daugiau reikalingo deguonies.
Iškvėpkite maksimaliai, ne prie širdies, kad išsiskirtų daugiau anglies dvideginio. Tai padės giliau įkvėpti. Naudodamiesi tinkamomis kvėpavimo technikomis bėgdami, jums neužteks kvapo ir gaudysite kvapą.
Naudokitės pilvo kvėpavimo technika
Bėgdami bandykite naudoti pilvo ar diafragmos kvėpavimo metodus, o ne iš krūtinės. Pilvo kvėpavimas įgauna daugiau oro nei kvėpavimas krūtine. Krūtinės kvėpavimo technika iš tikrųjų gali pradėti jausti užspringimą, nes negaunate pakankamai oro.
Pasak bėgimo trenerio Niujorke Johno Henwoodo, pilvo kvėpavimas leidžia kvėpuoti giliau. Tai savo ruožtu leis jūsų kūnui atsipalaiduoti ir susikaupti bėgant.
Jei vis dar kovojate ir nelabai suprantate pilvo kvėpavimo techniką, pabandykite tai pratinti prieš bėgdami. Tai lengva, atsigulk su gulima padėtimi. Padėkite sau ramiai, o pečiai turi būti plokšti ant grindų ar čiužinio. Kvėpuodami leiskite skrandžiui pakilti, o iškvėpdami - skrandžiui nusileisti.
Tada stovint, galite tai praktikuoti atsistoję tiesiai. Įsitikinkite, kad laikysena tiesi, pečiai tiesūs ir nesileidžia į priekį. Galvos padėtis taip pat turėtų būti lygiagreti kūnui, per daug nepasvirusi į priekį. Taip yra todėl, kad negalėsite giliai įkvėpti, jei jūsų kūnas bus sulenktas.
Tada įkvėpkite per nosį ir pajusite, kaip pilvas išsiplečia į viršų. Tada iškvėpkite per burną pilvu nugara plokščiu arba žemyn. Kad būtų lengviau, galite išbandyti šią techniką uždėdami rankas ant pilvo. Tada pajusite judėjimą aukštyn ir žemyn.
Kai skrandis plečiasi, tai reiškia, kad diafragma juda žemyn, kad atsirastų vietos plaučiams užpildyti deguonimi. Vėliau, kai bėgate, tuo pačiu metu įkvėpkite burnos ir nosies, kad gautumėte daugiau deguonies. Jei sugebate tai padaryti ramybės būsenoje, pabandykite tai pratinti lėtai bėgdami ir pajusite skirtumą.
Kad būtų lengviau, pradėdami bandykite bėgti tokiu greičiu, kad jums būtų lengva kvėpuoti. Tada naudokite „kalbos testą“, kad sužinotumėte, ar žengėte teisingai. Jūs turite mokėti ištarti visą sakinį nesiūčiant. Esmė ta, kad nestumdyk savęs. Sulėtinkite bėgimą ar ėjimą, jei pradėsite dusulį.
x
