6 patikimi žingsniai atgal į mankštą po ilgo sustojimo

Užimtumas, darbas, pomėgiai ar net sveikatos sąlygos kartais gali užtrukti taip ilgai, kad jūs neturite galimybės sportuoti. Grįžtant prie treniruočių rutinos, daugelis žmonių pasimeta, nuo ko pradėti. Taigi, jei ką tik vėl grįžote į sportą, turėtumėte atlikti šiuos veiksmus.

Susitvarkykite veiksmus, kad grįžtumėte į sportą

Nusprendę grįžti prie mankštos, nepradėkite nuo sunkių pratimų, kurie ištuština prakaitą. Pabandykite atlikti šiuos veiksmus.

1. Pradėkite nuo tvirtų ketinimų

Jums reikia tvirto įsipareigojimo, jei norite susitvarkyti. Pradėkite paruošdami visus savo poreikius ir sudarydami reguliarų mankštos tvarkaraštį. Pabandykite atmesti kitus dalykus, kurie galėtų trukdyti jūsų įsipareigojimui sportuoti.

2. Daro tempimo pratimus

Grįžus į sportą po ilgesnio laiko, reikia pasitempti, kad raumenys būtų lankstesni ir sklandžiau kraujas. Tempimo pratimai taip pat yra svarbūs norint pagerinti bendrą kūno darbą ir sumažinti traumų riziką. Pradedantiesiems pabandykite atlikti tokius tempimo judesius kaip pasinerti kiekvieną kartą, kai pradedi sportuoti. Galite pradėti nuo 10-15 tempimų, kurių trukmė yra po 1 minutę.

3. Atliekant lengvus aerobinius pratimus

Pradėkite savo mankštą nuo 150-300 minučių mankštos kiekvieną savaitę arba suskirstykite ją į 20-30 minučių kiekvieną dieną. Išbandykite lengvus aerobinius pratimus, tokius kaip ėjimas ar bėgiojimas. Seanso viduryje galite pailsėti 10 minučių ir tęsti. Laikui bėgant, jūs priprasite ir galėsite tai padaryti 20-30 minučių nesustodami.

4. Treniruok raumenų jėgą

Ar jūs vėl įpratote tempti ir užsiimti aerobika? Taigi dabar laikas pradėti treniruoti retai aktyviai naudojamus kūno raumenis. Galite pabandyti pritūpęs, pasinerti, pakinklio garbanos, ar bet kuri sporto šaka, judinanti visus kūno raumenis.

Taip pat galite užsiimti šiais sportais, jei turite tinkamas galimybes:

Bendra kūno TRX treniruotė: atlikite sportinius judesius elastingų, nuo lubų pritvirtintų diržų pagalba
9 minučių maitinimo lentos treniruotė: pačių įvairiausių judesių lenta kuris buvo vykdomas 9 minutes

5. Mokykitės iš ankstesnio užsiėmimo

Kiekvieną judesį atlikite teisingai, kad ir koks lengvas jis būtų. Turėkite omenyje, kokie raumenys sutraukiami, kurios vietos yra skausmingos, ir malonius pojūčius, kuriuos jaučiate, kai teisingai judate. Tai naudinga norint išvengti judėjimo klaidų, kurios gali turėti įtakos sveikatai.

6. Gyvenk vieno mėnesio rutina

Gerai, kai grįšite į sportą, užsibrėžkite ilgalaikius tikslus, tačiau pirmiausia pabandykite laikytis šio įsipareigojimo bent mėnesį. Tikslo suskaidymas į mažesnes dalis yra naudingas, kad eidami nepervargtumėte. Kai sugebėsite laikytis šios kasdienybės, tęskite panašų tikslą.

Gali būti ne taip lengva, kaip galima įsivaizduoti, nuspręsti grįžti į sportą po ilgo sustojimo, tačiau taip pat įmanoma. Svarbiausia yra įsipareigojimas, įprasta rutina ir nereikia versti savęs pradėti nuo didelio.