Turinys:
- Per didelis sėdėjimas gali padidinti vėžio riziką
- Aktyvaus gyvenimo būdo svarba siekiant užkirsti kelią ligoms
- Pradėkite būti aktyvesni, kad sumažintumėte vėžio riziką
Sėdimas gyvenimo būdas siejamas su daugeliu sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir kitos ligos, galinčios sukelti mirties riziką. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad per didelis sėdėjimas ar nejudėjimas gali padidinti vėžio riziką.
Per didelis sėdėjimas gali padidinti vėžio riziką
Tiesą sakant, buvo atlikta daug tyrimų, kurie įrodė neaktyvių kūno judesių poveikį kasdieniam gyvenimo būdui.
2015 m. Paskelbta analizė kartą parodė ryšį tarp buvimo trukmės ir mirties nuo vėžio, kai pavojaus santykis buvo 1,13.
Deja, ši analizė remiasi tik pačių dalyvių pateiktais duomenimis. Taigi rezultatai gali būti netikslūs dėl matavimo klaidų.
Tuo tikslu Teksaso universiteto MD Andersono vėžio centro tyrėjų grupė taip pat atliko stebėjimus, kuriuose daugiausia dėmesio buvo skiriama vyresnio nei 45 metų žmonių sėslaus ar neaktyvaus gyvenimo būdo ir vėžio rizikos santykiui.
Tyrėjai surinko duomenis iš 8002 dalyvių, kurie taip pat dalyvavo didesniame, ilgalaikiame tyrime, pavadintame REGARDS (Geografinių ir rasinių insulto skirtumų priežastys). Verbavimo metu visoms nebuvo diagnozuotas vėžys.
Siekiant išvengti klaidų ar šališkumo duomenyse, dalyvių buvo paprašyta naudoti akselerometrą. Šis įrankis visada turi būti pritvirtintas prie juosmens septynias dienas iš eilės ne miego metu.
Akselerometras tiksliai pamatuos, kaip dažnai dalyviai juda ir būna ramūs. Šis matavimas buvo atliekamas penkerius metus. Be abejo, tyrėjai taip pat atsižvelgia į tokius veiksnius kaip amžius, rasė, lytis ir kitų ligų buvimas.
Todėl dalyviams, kurie sėdėjo daugiausia arba tylėjo, rizika susirgti vėžiu buvo 82 proc. Didesnė, palyginti su aktyvesniais dalyviais.
Tuo tarpu dalyviai, palikę 30 minučių užsiimti veikla intensyviai, sumažino riziką 8%. Tada dalyviams, kurie 30 minučių vykdė vidutinio ar didelio intensyvumo veiklą, 31% mažesnė vėžio rizika.
Aktyvaus gyvenimo būdo svarba siekiant užkirsti kelią ligoms
Vėžys iki šiol tebėra vienas didžiausių rūpesčių sveikatos pasaulyje. Iš tikrųjų, remiantis PSO „Globocan“ duomenimis, 2018 m. Indonezijoje buvo daugiau nei 200 000 mirčių nuo vėžio atvejų.
Deja, tuo pačiu metu sėdimas gyvenimo būdas (nereikalaujantis didelio fizinio krūvio) tarp bendruomenės vis dar būna aukštas. Pačioje Indonezijoje pagrindinių sveikatos tyrimų rezultatai rodo, kad žmonių, kuriems trūksta fizinio aktyvumo, daugėja.
2013 m. 26,1% visų gyventojų gyveno sėsliai. 2018 m. Skaičius šoktelėjo iki 33,5%.
Tiesą sakant, yra plačiai žinoma, kad gyvenimo būdas gali turėti blogą poveikį organizmui. Jei praleisite dieną ilgai sėdėdami be mankštos, galite ne tik padidinti mirtinų ligų, tokių kaip vėžys, riziką, bet ir labiau linkę į antsvorio problemą.
Jei tingite per dažnai, jūsų kūnas degins mažiau kalorijų. Dėl mažesnio naudojimo raumenų jėga ir ištvermė taip pat gali sumažėti. Be to, tai taip pat turi įtakos medžiagų apykaitos galimybių sumažėjimui ir hormonų disbalansui organizme.
Sedentari gyvenimo būdas taip pat glaudžiai susijęs su sumažėjusia imunine sistema. Kai tai atsitiks, jūsų kūnas bus labiau linkęs į uždegimą. Kuo ilgiau išlaikysite sėslų gyvenimo būdą, tuo didesnė rizika susirgti liga.
Todėl prieš jums užklupus sveikatos problemoms, geriau iš karto pradėti bandyti pasirinkti aktyvesnį gyvenimo būdą ir netylėti per dažnai.
Pradėkite būti aktyvesni, kad sumažintumėte vėžio riziką
Tiesa, kartais sunku išvengti pagundos sėdėti ir tingėti ant patogaus čiužinio ar sofos. Tačiau, žinoma, jūs taip pat turite dėti įvairias pastangas, kad jūsų kūnas būtų sveikas.
Kai kuriems žmonėms pradedant reguliariai sportuoti, tenka apsunkinti. Tiesą sakant, aktyvumas ne visada susijęs su tuo, kaip sunku sportuoti. Aktyvaus gyvenimo būdo tikslas - dažniau judėti per dieną.
Galite pradėti nuo namų ruošos darbų, kurie kūną paskatins labai judėti, pavyzdžiui, šluoti ir šluoti, plauti ar tvarkyti sodą.
Be to, jei norite trumpam sumažinti savo gyvenimo būdą, darykite pauzę, kai sėdite per ilgai. Sutrumpinkite laiką po valandos, stovėdami ir vaikščiodami penkias minutes.
Kiti būdai, kaip tai padaryti, yra atsistojus traukinyje, paėmus telefoną lengvai einant ir padėjus ragelį Nuotolinis Televizorius nepasiekiamas, todėl būsite priversti vaikščioti pirmyn ir atgal, kai norėsite pakeisti televizijos kanalus.
Jei esate įpratęs, galite lėtai įsitraukti į kasdienę veiklą. Pusvalandis, kuris anksčiau buvo praleistas tik prie televizoriaus, dabar skirkite tai bėgiojimas arba lengvai pasivaikščioti po būsto kompleksą.
Norint išvengti vėžio rizikos, reikia ne tik būti aktyvesniems, bet ir daugybei kitų sveikų gyvenimo būdų. Kai kurie iš jų valgo sveiką maistą, meta rūkyti ir reguliariai tikrina sveikatą kas pusmetį arba kartą per metus.
