Turinys:
- Priežastis omega-6 yra svarbi nėščioms moterims
- Maisto šaltiniai ir rekomenduojamas omega-6 suvartojimas
Mityba yra vienas iš pagrindinių veiksnių, užtikrinančių sklandų ir sveiką nėštumą. Ne tik nėštumo metu reikia atsižvelgti į mitybą, nes prieš nėštumą (prenatalinis) ir po gimdymo (po gimdymo). Tarp įvairių maistinių medžiagų omega-6 yra tas, į kurį turėtų atkreipti dėmesį nėščios moterys, nes jis turi naudos ir vaidina svarbų vaidmenį palaikant būsimo kūdikio sveikatą.
Priežastis omega-6 yra svarbi nėščioms moterims
Galbūt dauguma iš jūsų yra labiau susipažinę su omega-3 riebalų rūgštimis. Tiesą sakant, omega-6 yra ne mažiau svarbus ir jo vartojimą reikia paruošti nėštumo metu.
Remiantis žurnalais, kuriuos išleido Mitybos ir tarpinio metabolizmo leidinys 2016 m. Nėštumo metu reikia išlaikyti subalansuotą omega-3 ir 6 riebalų rūgščių suvartojimą. Šios riebalų rūgštys atlieka svarbią vaisiaus funkciją vystydamiesi.
Visos vaisiaus sukauptos ar surinktos omega-3 ir 6 riebalų rūgštys, patekusios į kūną, turi būti gaunamos iš motinos per placentą.
Pats „Omega-6“ pavirs Arachidono rūgštis (AA) suvartojus. AA vaidina vaidmenį kuriant kiekvieną kūno ląstelę, įskaitant kraujo ląstelių susidarymą.
AA veikia kaip pirmtakas, kuris vėliau virs organizme susidariusiais aktyviaisiais junginiais, vadinamais eikozanoidais. Jei valgote maistą su subalansuotu omega-3 ir 6, šie eikozanoidai nesukels uždegimo.
Be to, omega-6 padeda sumažinti defektų riziką kūdikiams gimus ir vaidina svarbų vaidmenį atliekant DNR funkciją.
Maisto šaltiniai ir rekomenduojamas omega-6 suvartojimas
Kaip rašo health.harvard.edu, omega-6 riebalų rūgštys yra ne tik saugios vartoti, bet ir gali būti naudingos širdies sveikatai ir kraujotakai.
Kai kurie iš geriausių omega-6 šaltinių yra:
- Saulėgrąžų sėklos ir jų aliejus
- Sojos pupelės
- Kukurūzai
- Graikiniai riešutai
Kai kurie iš žemiau pateiktų maisto tipų taip pat yra omega-6 šaltiniai, ir jūs galbūt juos vartojote dažnai, net jei jo turinys nėra toks didelis, kaip minėta pirmiau, įskaitant:
- Raudona mėsa ir paukštiena, pavyzdžiui, vištiena
- Duona, ryžiai, prie makaronų
- Pienas ir perdirbti produktai
- Žuvis ir jūros gėrybės
- Kiaušinis
Omega-6 ir omega-3 poreikis taip pat gali kilti iš pieno, kuris specialiai sukurtas nėščioms moterims. Nėštumo pieno gėrimo pranašumas yra sudėtis tarp omega-3 ir 6 pagal rekomenduojamą santykį.
Ne tik omega-6, bet ir kitų svarbių maistinių medžiagų, kurių būtina laikytis ir kurių galima rasti nėštumo piene. Pavyzdžiui, kalcis kūdikio kaulams ir dantims augti, kelių rūšių vitaminai ir geležis, kad būtų išvengta mažakraujystės, sumažėja persileidimo, priešlaikinio gimdymo, mažo kūdikio svorio ir kraujavimo rizika gimdymo metu.
Reikia atsiminti, kad nėščios moterys omega-6 taip pat neturėtų vartoti per daug. Kaip paaiškinta anksčiau, omega-3 ir 6 riebalų rūgščių suvartojimas vis tiek turi būti subalansuotas, kad per dieną suvartotumėte tik 1,4 gramo.
Tai pabrėžia tyrimas iš Fiziologijos leidinys tai rodo, kad tris kartus viršijus rekomenduojamą omega-6 kiekį, gali pakenkti nėštumui.
Pvz., Galite vartoti žuvį kaip omega-3 šaltinį ir subalansuotą, pridėdami maisto omega-6 šaltinį, pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklų ar aliejaus.
Iš esmės nėščios moterys turi išlaikyti ir atkreipti dėmesį į suvartojamą maistą, kad mažasis gimdoje gautų visą maistą, kad paskatintų optimalų augimą ir vystymąsi. Tai apima omega-6 riebalų rūgštis.
Įsitikinkite, kad visada vartojate įvairių maisto šaltinių ir, žinoma, daug maistinių medžiagų, pradedant baltymų, angliavandenių, vaisių ir daržovių. Be to, vartodama nėštumo pieną, galite padidinti maistingumą. Nėštumo pienas su visais makroelementų ir mikroelementų kiekiais gali būti alternatyvus papildas kasdieniams mitybos poreikiams tenkinti nėštumo metu.
x
