Atsibodo būti nėščia: kurios iš jų yra normalios ir kurių reikia saugotis?

Nėštumo metu galite patirti daugybę dirginančių problemų, kurios yra nepavojingos, tačiau vis tiek daro jūsų veiklą nemalonią. Viena dažniausių problemų, kuria skundžiasi nėščios moterys, yra nuovargis ir nuovargis. Kodėl ir ar normalu, kad būdama nėščia nuolat jautiesi pavargusi?

Greito pavargimo nėštumo metu priežastis

Moterys nėštumo metu dažnai jaučiasi silpnos ir pavargusios dėl hormoninių pokyčių nėštumo metu. Didėjant nėštumo amžiui, motinos medžiagų apykaita didėja, o tai įtakoja hormono progesterono kiekio padidėjimą. Aukštas progesterono kiekis organizme verčia nėščiąsias greitai jaustis mieguistomis ir pavargusiomis.

Nėštumo laikotarpis taip pat sukelia daugybę didelių motinos kūno sudėties pokyčių. Pradedant nuo ankstyvojo trimestro, kai kūnas daugiau stengsis paruošti placentą ir suteiks visokeriopą maistinę pagalbą vaisiaus ląstelėms formuotis, paskutiniame nėštumo trimestre vėl gali atsirasti nuovargis.

Maždaug 30–34 nėštumo savaitės padidėjęs motinos skrandis sunkiau spaudžia kūną, todėl motina nėštumo metu jaučiasi greitai pavargusi. Tiesą sakant, jūs taip pat esate linkęs šiuo metu patirti kojų mėšlungį ir nugaros skausmus. Šiame nėštumo amžiuje kūdikis taip pat aktyviai juda ir spardo skrandį, todėl mama jaučiasi nejaukiai.

Išskyrus įvairius hormoninius ir fizinius pokyčius nėštumo metu, motinos yra linkusios patirti nuovargį nėštumo metu dėl gimdymo laukiančio streso ir nerimo. Ši psichologinė būklė gali sutrumpinti poilsio laiką, todėl nėščios moterys linkusios jaustis pavargusios.

Nėščiųjų patiriamas nuovargis gali būti įvairus. Kai kurie jaučiasi labai pavargę, o kiti - ne tiek. Paprastai nuovargio jausmas nėštumo metu palaipsniui mažės nuo 12 iki 14 savaitės. Praėjus tai savaitei, jūsų energija gali normalizuotis, todėl jūs jaučiatės tinkamesnis ir energingesnis.

Nuovargis nėštumo metu, kurį turėtų patikrinti gydytojas

Jei vis tiek jaučiatės pavargęs net ir pakankamai suvalgęs bei pailsėjęs, geriausia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Yra keletas priežasčių, kodėl nėštumo metu greitai jaučiatės pavargę, pavyzdžiui:

Nuovargis, paskui nuolatinis alkis ir troškulys, gali reikšti nėštumo diabeto simptomus
Nuovargis, kuris nepraeina net ir pailsėjus
Nuovargis, po kurio pasireiškia tokie simptomai kaip karščiavimas, gerklės skausmas ir liaukų patinimas
Stiprus nuovargis, po kurio atsiranda pykinimas, vėmimas ir dažnas šlapinimasis. Tai gali reikšti negimdinio nėštumo, dar žinomo kaip nėštumas už gimdos, simptomus.

Neišnykstantis nuovargis nėštumo metu gali būti depresijos požymis

Daugelio užsiėmimų nuovargis paprastai išnyks per kelias dienas arba pakankamai pailsėjus. Tačiau apie nuovargį nėštumo metu, kuris negydo, turėtumėte žinoti. Tai gali būti ženklas, kad nėščia buvote prislėgta.

Paprasčiau tariant, depresija yra kūno reakcija, kurią gali sukelti ūmus stresas dėl to, kad organizmas per daug gamina streso hormoną kortizolį. Hormono kortizolio kiekį organizme smegenys skaito kaip išorinę grėsmę, kuriai reikia atsispirti arba jos išvengti.

Norėdami išvengti energijos trūkumo, smegenys įsako kūnui pailsėti. Todėl jūs labai pavargstate ir išsekate. Tiesą sakant, depresija sergantys žmonės iš tikrųjų nesusiduria su grėsmėmis, kurioms reikia fiziškai pasipriešinti arba kurių reikia vengti.

Depresija netiesiogiai prašo sustoti nuo dalykų, kurie jus slegia mintyse. Nesvarbu, ar tai būtų šeimos problemos, ar finansinės problemos, ar traumos praradus mylimąjį. Tačiau kadangi jūsų kūnas negali „kalbėtis“ tiesiogiai su jumis, vienas iš jo rodomų požymių yra nuovargis. Depresija sergantis žmogus dažnai nenori užsiimti jokia veikla, visą dieną jaučiasi pavargęs, praranda apetitą, jaučiasi beviltiškas ir varganas.

Kaip suvaldyti nuovargį nėštumo metu?

Nenuvertinkite poilsio. Nėštumas yra ypatingas momentas motinos gyvenime. Jei nesugebi atlikti viso darbo kaip prieš pastodamas, niekada jo neversk. Nėščios moterys gali būti tinkamos kasdienybės, kad galėtų jaustis pavargusios, net jei tai yra tik 15 minučių.
Koreguokite darbo grafiką. Sumažinkite darbo valandas, kad daugiau pailsėtumėte.
Atlikite lengvą mankštą, pavyzdžiui, vaikščiojimą ar plaukimą.
Suplanuokite reguliarias pertraukas, pavyzdžiui, einant į lovą ir išlipant iš jos tuo pačiu metu
Nepamirškite valgyti subalansuoto maisto. Valgyti daugiau nei prieš nėštumą, remiantis 2013 m. Indonezijos sveikatos ministerijos rekomendacija, bent jau nėščios moterys pirmąjį trimestrą vartoja daugiau kaip 180 kalių, o antrąjį ir trečiąjį - iki 300 kal. Nėščiųjų maiste turi būti angliavandenių (ryžių, bulvių, vermišelių, makaronų, duonos, makaronų ir kt.), Statybinių medžiagų (vištiena, žuvis, mėsa, kiaušiniai, kepenys. Pienas, riešutai, tofu, tempeh, sūris) ir reguliatorių ( šviežios daržovės ir vaisiai). Stenkitės valgyti nedidelius, dažnai valgomus patiekalus.
Įsitikinkite, kad nesate dehidratuoję, gerkite daug vandens, nėščioms moterims nėštumo metu reikia didesnio vandens poreikio. Remiantis 2013 m. Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacijomis, tiek 1,2, tiek 3 trimestrais nėščioms moterims reikia skirti bent 300 ml vandens iš įprastų 8 stiklinių per dieną.
Valdykite stresą ir emocijas nėštumo metu