Maisto papildai nėščioms moterims, ar jų nereikia vartoti?

Jūs turite potraukiai, tingėjo valgyti, atvyko rytinis pykinimas kai nėščia? Norint neatsilikti nuo mitybos, kurios reikia tiek motinai, tiek kūdikiui, dažnai rekomenduojamas papildų pasirinkimas. Papildai nėščioms moterims dažnai yra galimybė pagerinti nėščių moterų ir vaisiaus sveikatą. Tačiau ar visoms nėščioms moterims reikia papildų?

Papildų vartojimo nėščioms moterims privalumai

Pradėdama nuo „Healthline“, nėščioms moterims reikia labai daug suvartoti mikroelementų, tokių kaip angliavandeniai, baltymai ir riebalai.

Vitaminai ir mineralai palaiko nėščių moterų ir vaisiaus augimą į gerąją pusę. Tai reikalinga vaisiaus ląstelių augimui gimdoje palaikyti.

Papildai yra ypač naudingi, jei turite keletą sąlygų, tokių kaip geležies trūkumas, anemija ir diabetas.

Štai keletas motinų tipų, kuriems reikia papildomų papildų:

Motinai trūksta mitybos

Kai kurioms būsimoms motinoms gali prireikti papildų, nes jų organizme trūksta vitaminų ar mineralų. Labai svarbu ištaisyti šį mitybos trūkumą, nes tai gali sukelti apsigimimus. Kokio tipo papildai tinka jūsų būklei, pasitarkite su gydytoju.

Hyperemesis gravidarum

Tai yra komplikuota būklė, kuriai būdingas didelis pykinimas ir vėmimas nėštumo metu. Nėščioms moterims turite vartoti papildų, kad pakeistumėte mitybą dėl svorio netekimo, kurį sukelia stiprus pykinimas ir vėmimas.

Dūmai

Jei nėščia vis dar rūkote, turėtumėte vartoti papildus. Papildai padeda padidinti organizmui reikalingas maistines medžiagas, tačiau gali būti slopinamas absorbcijos, nes rūkote. Bet, žinoma, užuot vartojus papildus, bus daug geriau, jei nustosite rūkyti.

Nėščios dvynės

Nėščios moterys, turinčios daugiau nei vieną vaisių, tikrai turi vartoti papildus. Motinoms, nešiojančioms dvynukus, reikalinga didesnė mityba nei motinoms, kuriose yra tik vienas vaisius.

Priežastis ta, kad motina turi vienu metu tiekti maistines medžiagas trims kūnams, ty pačios motinos kūnui ir vaisiui gimdoje.

Nėščių moterų papildų rūšys, kurias reikia vartoti

Dabar rinkoje parduodama vis daugiau multivitaminų ir nėščiųjų papildų. Yra keletas vitaminų, kuriuos rekomenduoja vartoti nėščios moterys, pateikiamas sąrašas pagal pasirinkimą:

Geležis

Nėščioms moterims reikia pakankamai geležies, apie 22–27 miligramus per dieną, gal net labiau nėščioms moterims, kurios taip pat yra veganės ar vegetarės.

Geležis yra svarbi maistinė medžiaga, nes ji yra atsakinga už naujų raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, kad būtų patenkinti organizmo poreikiai. Be to, geležis taip pat vaidina svarbų vaidmenį didinant motinos ir placentos kraujotaką.

Nėščių moterų papildus, kuriuose yra geležies, galite vartoti pagal gydytojo paskirtas dozes. Priežastis yra ta, kad besaikis papildų vartojimas nėščioms moterims gali sukelti virškinimo sutrikimus ir vidurių užkietėjimą.

Folio rūgštis

Nėščiųjų papildai, kuriuose yra folio rūgšties, padeda susidaryti nugaros smegenims ir apsaugo nuo apsigimimų.

Geras folio rūgšties suvartojimas per mėnesį prieš pastojimą yra 600 mkg. Pirmąjį trimestrą nėščios moterys turi vartoti papildus, kurių sudėtyje yra ne mažiau kaip 400–500 mcg folio rūgšties, arba kaip rekomendavo gydytojas.

Vitaminas D3

Nėščių moterų papildų, kurių sudėtyje yra vitamino D3, vartojimas padeda maksimaliai absorbuoti kalcį ir fosforą, kurie yra svarbūs kaulų formavimuisi. Šis vitaminas taip pat padeda:

Stiprina imuninę sistemą
Ląstelių augimo išsidėstymas
Sumažina uždegimą
Padidinkite raumenų jėgą
Skatina hormonų gamybą
Užkirsti kelią depresijai

Nauji tyrimai rodo, kad vitamino D3 turinčių papildų vartojimas gali užkirsti kelią neišnešiotumui, preeklampsijai ir nėštumo diabetui.

Dienos rekomendacija dėl vitamino D3 nėščioms moterims yra 400 TV, tačiau kai kurie ekspertai siūlo, kad nėštumo metu papildai turėtų būti iki 1000 TV per dieną.

Labai svarbu įsitikinti, kad vartojamų vitaminų dozė neviršija gydytojo rekomendacijos. Visada pasitarkite su gydytoju apie teisingą dozę ir venkite dalintis doze su kitais.

Per didelis vitamino D vartojimas gali sukelti placentos kalkėjimą ir susiaurinti vaisiaus aortą. Abi šios sąlygos apribos kūdikio aprūpinimą krauju ir deguonimi.

Keli tyrimai parodė, kad vitamino D3 papildai nėštumo metu gali skatinti optimalią vaikų kaulų masę vėlesniame gyvenime.

Daugelis žmonių gaus pakankamai vitamino D, kaitindamiesi ryte ir vakare 10 minučių.

Omega-3

Papildai, kurių sudėtyje yra Omega-3, yra labai svarbūs būsimoms motinoms. Omega-3 yra dvi rūgštys, būtinos nėščių moterų sveikatai: DHA (dokozaheksaeno rūgštis) ir EPA (eikozapentaeno rūgštis).

DHA yra būtinas tinkamam smegenų vystymuisi, o EPA palaiko sveiką elgesį ir nuotaiką.

DHA ir EPA trūkumas gali sukelti depresiją ir kitas psichinės sveikatos problemas. Omega-3 yra ne tik svarbūs jūsų kūdikio vystymuisi, bet ir padeda užkirsti kelią rizikai susirgti pogimdyvine depresija.

Jei kiekvieną savaitę valgysite riebią žuvį, nereikės vartoti jokių specialių papildų.

Taip yra todėl, kad riebi žuvis suteiks jums daug omega-3 riebalų rūgščių, mineralų ir baltymų, kurių negausite vien iš papildų.

Nepaisant to, nėščios moterys, gyvenančios vegetarišką gyvenimo būdą, vis tiek turi vartoti papildus, kuriuose yra omega-3, nes šios sudedamosios dalys jų racione negauna.

Vitamino C

Kitas papildas, kurį gerai vartoti nėštumo metu, yra vitaminas C. Vitamino C poreikis padidėja nėštumo metu, nes nėštumo metu reikalingo kraujo tūris yra didesnis. Vitaminas C yra svarbus kolageno susidarymui, kuris yra labai svarbus kraujagyslėse.

Įrodyta, kad vartojant nėščioms moterims skirtus papildus, kuriuose yra vitamino C, sumažėja preeklampsijos ir priešlaikinio membranų plyšimo nėštumo metu tikimybė. Tyrimai rodo, kad vitamino C papildai taip pat gali padėti išvengti apsigimimų.

Vidutinis vitamino C poreikis nėštumo metu yra 40 mg per parą, tačiau kadangi kiekvienas žmogus yra skirtingas, kai kurioms moterims gali prireikti 60 mg per parą. Venkite vartoti daugiau kaip 1000 mg per parą.

Kalcis

Kalcio turintys papildai yra labai svarbūs kūdikių kaulų ir dantų augimui. Kai kurie produktai, kuriuose yra kalcio, yra pieno produktai ir minkštos kaulinės žuvys, pavyzdžiui, sardinės.

Daugumai žmonių kalcio poreikiai gali būti patenkinti renkantis subalansuotą mitybą. Moterims, kurios vengia pieno produktų (medicininis pasirinkimas ar būklė) arba kurioms trūksta vitamino D, gali prireikti papildomų kalcio papildų.

Cinkas

Nėščiųjų papildai, kuriuose yra cinko, padeda išlaikyti stiprią imuninę sistemą, išgydyti žaizdas, metabolizuoti riebalus ir reguliuoti genų ekspresiją.

Cinko trūkumas gali sukelti priešlaikinį gimdymą ir (arba) blogą vaisiaus vystymąsi.

Nėščioms moterims rekomenduojamas cinko papildų kiekis yra 9-15 miligramų per dieną. Cinko galima rasti liesoje mėsoje, sustiprintuose grūdiniuose grūduose, piene, jūros gėrybėse, riešutuose ir sėklose.

Nėščioms vegetarėms paprastai trūksta cinko, todėl rekomenduojama jas vartoti iš papildų.

Jodas

Rekomenduojamas jodo suvartojimas nėštumo metu yra 220 mcg per dieną ir 270 mcg žindančioms motinoms. Tačiau nėštumo ir žindymo laikotarpiu rekomenduojama vartoti jodo turinčius papildus 100–200 mcg dozėmis per dieną.

Lengvas ar vidutinio sunkumo jodo trūkumas gali sukelti mokymosi sunkumų. Be to, jodo trūkumas taip pat turi įtakos motorikos įgūdžių vystymuisi ir vaikų klausai vėliau. Jodo galite gauti iš jūros gėrybių.