Miego padėtis nėščioms moterims yra geriausia ir gali jus pailsėti

Miego trūkumas yra dažniausia nėščių moterų problema. Kartais išbandžiau įvairias pozicijas, bet vis tiek jaučiasi nepatogiai, kad gerai nemiegotum. Čia pateikiamos patogios nėščiųjų miego pozos, kurios gali ramiai miegoti visą naktį.

x

Kodėl nėščioms moterims sunku gerai išsimiegoti?

Nėščios moterys paprastai būna mieguistos dieną ir turi problemų miegoti naktį.

Taip yra todėl, kad kai esate nėščia, jūsų kūnas patiria įvairių pokyčių, tiek hormoninių, tiek fizinių pokyčių.

Nėščių moterų kūno pokyčiai, pradedant didesniu skrandžio dydžiu, nugaros skausmais, nugaros skausmais, einant šlapintis pirmyn ir atgal, skrandžio rūgšties refliuksu, dusuliu, stresu.

Šie dalykai gali jus supainioti dėl to, kuri miego padėtis iš tikrųjų patogi nėščioms moterims.

Be to, nes įvairūs kūno pokyčiai dažnai sujaukia jūsų naktinį miegą.

Kokia gera ir patogi nėščiųjų miego padėtis?

Pirmuoju nėštumo trimestru nėščios moterys dažniausiai nesijaudina dėl patogios miego padėties pasirinkimo.

Jūsų skrandis nepadidėjo, todėl vis tiek galite patogiai miegoti ant nugaros ar pilvo.

Tačiau didėjant nėštumo amžiui, šios dvi miego pozos iš tikrųjų sukels pavojų nėščių moterų ir gimdos kūdikio sveikatai.

Paprastai rekomenduoja gydytojai ir akušerės Nėščioms moterims geriausia miego padėtis gulint ant šono į kairę, ypač antrą – trečią trimestrą prieš gimdymą.

Priešingu atveju tdešinėje pusėje esantis idur nerekomenduojamas kaip gera nėščiųjų miego padėtis, nes tai gali slėgti kepenis.

Tuo tarpu, jei nėščios moterys miega kairėje pusėje, tai leidžia kraujotakai kūne išlikti sklandžiai.

Ši sklandi kraujotaka yra naudinga optimizuojant kūdikio mitybą ir deguonį per placentą.

Ar yra pavojus, jei nėščia moteris miega ant pilvo ir ant nugaros?

Kaip paaiškinta aukščiau, gera nėščiųjų miego padėtis yra jūsų pusėje kairėje.

Na, o jei miegosite ant nugaros ir ant pilvo? Pasirodo, kad nėštumo metu 2 trimestre iki pat gimdymo nerekomenduojama miegoti ant nugaros ir ant pilvo.

Štai priežastys, kodėl nėštumo metu nerekomenduojama miegoti ant nugaros ir pilvo:

1. Miego padėties gulint pavojus

Miego padėtis gulint iš tikrųjų vis dar leidžiama ankstyvuoju nėštumo trimestru. Tačiau padidėjus skrandžio dydžiui, turėtumėte vengti šios miego padėties.

Taip yra todėl, kad vėlyvo nėštumo metu ant nugaros miegančios motinos padėtis papildomai slėgs apatinę aortą ir tuščiąją veną.

Aorta ir apatinė tuščioji tuščiavidurė kraujagyslės yra jūsų nugaroje, kurios perneša kraują iš širdies į kojas.

Ši nėščių moterų miego padėtis gali sulėtinti kūno kraujotaką, sukelti dusulį, nugaros skausmus, hemorojus ir žemą kraujospūdį.

Be to, didėjančio skrandžio dydis taip pat darys spaudimą žarnoms miegant ant nugaros, todėl svaigsta galva ir pykina.

Pasak Mayo klinikos, miegant ant nugaros nėštumo metu dėl didėjančio gimdos dydžio jūsų stuburas ir nugaros raumenys gali būti apmokestinti.

Tiesą sakant, miegant ant nugaros nėštumo metu vaisiui gali nutrūkti kraujo tiekimas.

2. Pavojingos miego padėties rizika

Nedaug skiriasi nuo miego ant nugaros, kai miegant ant pilvo, skrandis prispaudžia gimdą, kuri taip pat gali nutraukti kūdikio aprūpinimą krauju ir maistinėmis medžiagomis.

Tai, žinoma, gali pakenkti kūdikio saugumui įsčiose.

Be to, paskutiniame trimestre jūsų skrandis ir krūtys taip pat padidės.

Dėl šios būklės jūsų miegas gali jaustis labai nepatogiai, kai esate ant pilvo.

Nėštumo pabaigoje būdinga miego padėtis gali apsunkinti laisvą kvėpavimą.

Tačiau nėščioms moterims kartais tenka gulėti ant pilvo arba gulėti ant nugaros. Su užrašu ši miego padėtis nėra padaryta per ilgai.

Kuo naudinga šoninė miego padėtis nėščioms moterims?

Be to, kad rasite gerą ir tinkamą miego padėtį nėščioms moterims, yra keletas kitų patarimų, kurie gali padėti jums gerai miegoti, pavyzdžiui:

1. Dėvėkite nėščią pagalvę

Įdomu tai, kad galite naudoti nėščią pagalvę, kuri buvo specialiai sukurta siekiant suteikti komfortą miegant nėštumo metu.

Pradedant nuo „Miego patarėjo“ puslapio, nėščioji pagalvė buvo sureguliuota taip, kad ji galėtų palaikyti jūsų skrandį ir padėti patogiai padėti kelius.

Ši nėščia pagalvė taip pat palaiko apatinę nugaros dalį miego metu.

Didėjant skrandžio dydžiui, nėščiosios pagalvės naudojimas gali būti labai naudingas, nes jos forma ir dydis buvo pritaikyti prie nėščių moterų poreikių.

Nėštumo metu miegant rekomenduojamoje padėtyje taip pat pagerėja šios nėščios pagalvės pagalba.

2. Eikite į vonią prieš miegą

Prieš nustatydami patogią miego padėtį ir, kiek norite, baigkite visus vonios kambario reikalus, įskaitant šlapinimąsi ir tuštinimąsi prieš miegą.

Tokiu būdu jums nereikia pabusti vidury nakties, kad galėtumėte eiti pirmyn ir atgal į vonios kambarį.

Atsargumo sumetimais negerkite per daug vandens prieš pat miegą. Išgėrus daug vandens prieš miegą, mama gali paskatinti vidury nakties šlapintis.

Jei tingite keltis, galite pasirinkti, ar laikysite savo šlapimą nėščiosios metu, o tai neleidžiama.

Geriausia gerti daug vandens likus 2 valandoms iki miego. Tai padeda nėščioms moterims būti tinkamoje miegojimo padėtyje, kuri yra jų pusėje.

3. Laikykitės miego grafiko

Iš tiesų svarbu rasti patogią nėščiųjų miego padėtį. Tačiau ne mažiau svarbu miegoti laiku pagal grafiką.

Pabandykite nustatyti miego ir pabudimo tvarkaraštį kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Nesigundykite pabusti vėliau, net ir savaitgaliais.

Per vėlai pabudęs gali vėlai miegoti, o kitas miegas tampa netvarkingas.

4. Tinkamas pratimas

Dienos metu kūno pavargimas gali padėti nėščioms moterims geriau miegoti naktį.

Pasinaudokite mankšta, kad jūsų kūnas nejudėtų ir būtų naudingas nuovargis.

Sportas taip pat gali palengvinti simptomus, kurie paprastai pasireiškia ir gali paveikti nėščios moters poilsį, pavyzdžiui, kojų mėšlungį nėštumo metu.

Vaikščiojimas, plaukimas nėštumo metu, nėštumo mankšta ir prenatalinė joga yra keletas nėščių moterų sporto pasirinkimų, kuriuos saugu daryti nėštumo metu.

Svarbu žinoti, prieš pat miegą neturėtumėte sportuoti.

Užuot padarius patogesnę miego padėtį, nėščioms moterims iš tikrųjų gali būti sunku miegoti, kad jos pabustų naktį.

5. Atsipalaiduokite prieš miegą

Atpalaiduojant įsitempusius kūno raumenis, nėščios moterys gali lengviau rasti gerą ir patogią miego padėtį.

Priežastis yra ta, kad kai kurios kūno dalys yra įtemptos, gulėti dešinėje arba kairėje yra nepatogu.

Įrodyta, kad masažuojamos ar tempiamos kūno dalys, tokios kaip blauzdos, pečiai ir rankos, veiksmingai padeda nėščioms gerai miegoti.

Be to, masažas ar atsipalaidavimas prieš miegą atpalaiduos jūsų kūno raumenis.

Štai kaip atsipalaiduoti prieš miegą:

• Pradėkite įtempdami ir atlaisvindami rankų ir rankų raumenis, pirmiausia iš vienos pusės, tada iš kitos pusės.
• Pakartokite viršutines rankas, veidą ir žandikaulį, krūtinę ir pečius bei skrandį.
• Po to eikite iki šlaunų ir pan.

Jei vis tiek kyla miego problemų, nors išbandėte įvairias pozicijas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.