Viduriavimo, kurį galima padaryti nuo šiandien, prevencija

Viduriavimas būdingas vaikams ir suaugusiems. Ši liga sukelia tokius simptomus kaip tuštinimasis su nuolatine skysčio išmatomis, skrandžio sutrikimas, pykinimas ir vėmimas, kurie gali trukdyti veiklai. Užuot gydę, atlikime šiuos viduriavimo prevencijos veiksmus!

Viduriavimo profilaktika kasdieniame gyvenime

Niekada nenuvertinkite viduriavimo. Kūdikiams ir vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms, turintiems silpną imunitetą, viduriavimas kelias dienas gali padidinti dehidracijos ir kitų rimtų komplikacijų riziką.

Todėl viduriavimo prevencija turi būti prioritetas gyvenime. Geriau užkirsti kelią nei išgydyti, tiesa?

1. Uoliai nusiplaukite rankas

Rankų plovimas yra pagrindinis būdas išvengti viduriavimą sukeliančių mikrobų plitimo. Dažnai nusiplaukite rankas, kad išvengtumėte viduriavimo, tačiau, remiantis JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, svarbiausia, kai:

• prieš ruošiant, ruošiant maistą ar ruošiant maistą,
• prieš valgį,
• nuėjęs į tualetą,
• pasinaudojus tualetu lankui / tuštiniui judėti,
• išnešęs šiukšliadėžę,
• pakeitus vaiko vystyklą,
• pažaidus, išvalius narvus ar pašarus augintinius, taip pat
• atsikosėjus, čiaudint ar išvalius nosies išskyras.

Na, plaunant rankas taip pat turi būti teisinga, kad apsauga nuo ligų galėtų veikti optimaliai.

20 sekundžių nusiplaukite rankas muilu po tekančiu vandeniu. Nepamirškite šveisti tarp pirštų ir įtrūkimų už nagų, tada nuplaukite juos tekančiu vandeniu, kol jie bus švarūs. Nusausinkite rankas švaria servetėle ar rankšluosčiu.

Visada po ranka rankų dezinfekcinės priemonės alkoholio, jei padėtis ir sąlygos neleidžia nusiplauti rankų vandeniu.

2. Neužkandžiaukite neatsargiai

Šaltinis: „Wikimedia“

Neatsargiai venkite užkandžių, kad jūs ir jūsų šeima nevartotumėte viduriavimo, nes kelio pakraštyje parduodamas maistas nėra garantuojamas švara.

Maistas ir gėrimai, kurie yra perdirbami ir parduodami atviroje vietoje, gali būti užteršti aplinkos mikrobų. Kai kurie iš jų yra panašūs E. coli, Salmonelės, Listerija, Kampilobakterijair Clostridium perfringens ne tik sukelia viduriavimą, bet ir gali sukelti apsinuodijimą maistu ir net šiltinę. Štai kodėl dažnai užkandžiaudami neatsargiai, mes lengvai susergame.

Taigi vietoj užkandžių geriau atsinešti pietų ar pavalgyti restorane, kuris garantuoja švarą, kad būtų išvengta viduriavimo.

3. Tinkamai gaminkite maistą

Netinkami maisto ruošimo, perdirbimo ir patiekimo būdai gali sukelti virškinimą, nes bakterijos gali įvairiais būdais užteršti jūsų maisto ingredientus.

Paimkime, pavyzdžiui, daržoves ar vaisius, kuriuos nuėmus derlių vis tiek gali būti padengtos dirvožemio šiukšlės ar kiti nešvarumai, užteršti mikrobais. Jau nekalbant apie tai, ar laikymo vieta nėra švari, ar gamybos procesas nėra tinkamai kontroliuojamas, ar jei valant naudojamas užterštas vanduo.

Jei maistas nėra tinkamai nuplautas, bakterijos vis tiek gali prilipti. Taigi, tinkama viduriavimo prevencinė priemonė šiuo atveju yra tinkamai nuplauti maistą. Jei reikia, nulupkite dirvožemio paveiktą daržovių ar vaisių odą.

Meino universitetas paaiškina, kaip daržovių ir vaisių plovimas padės išvengti viduriavimo. Čia yra žingsniai.

1. Pirmiausia rinkitės nešvarias daržoves ar vaisius, kuriuos nusiprausite.
2. Daržovėms ir vaisiams plauti naudokite tekantį vandenį.
3. Vaisių ir daržovių paviršių nuvalykite, jei reikia, naudokite specialų šepetėlį.
4. Jei norite smulkintų daržovių, pavyzdžiui, žiedinių kopūstų ir brokolių, pamirkykite 1–2 minutes.
5. Po plovimo išdžiovinkite ir padėkite į švarų indą.

Viduriavimo prevencijos priemonės yra ne tik kruopštus maisto plovimas, bet ir perdirbimas. Priežastis ta, kad yra žmonių, kuriems viduriuojama valgant žalią maistą.

Kai kurios užsispyrusios bakterijos vis tiek gali prilipti prie jūsų maisto ingredientų, net ir iš anksto jas nupraususios. Taigi, jums reikia virti vištieną, jautieną ar kiaušinius, kol jie bus paruošti.

Nepamirškite įsitikinti, kad naudojami virtuvės reikmenys yra švarūs. Jei maistas buvo nuplautas, bet ne indais, į maistą vis tiek galima įmaišyti bakterijų.

4. Nesimaudykite, kai nesijaučiate gerai

Nors skamba keistai, pasirodo, kad plaukimas taip pat gali sukelti viduriavimą. Ši būklė atsiranda, kai jūs ar jūsų mažylis praryja baseino vandenį, užterštą bakterijomis.

Viduriavimą sukeliančios bakterijos susimaišo su baseino vandeniu, kai užkrėstas žmogus tinkamai nepasivalo po tuštinimosi. CDC praneša, kad viduriavimą sukeliančios bakterijos, tokios kaip Cryptosporidium sp. ir Giardiagali trukti 45 minutes chloruotame baseino vandenyje.

Geriant šį baseino vandenį, bakterijos gali užkrėsti ir kelias savaites sukelti viduriavimą. Teisingas būdas išvengti viduriavimo yra atgrasyti nuo maudynių, kai kūnas nėra sveikas.

Skundai dėl blogos savijautos rodo silpną imuninę sistemą. Jei maudotės užterštame vandenyje, viduriavimo rizika yra dar didesnė. Jei vis tiek norite plaukti, stenkitės būti atsargesni, negerkite vandens.

5. Rūpinkitės savo mityba

Kai kurie maisto produktai, tokie kaip aštrus, kokosų pienas ar stiprios žolelės, kai kuriems žmonėms gali sukelti viduriavimą. Kiti gali lengviau viduriauti, jei išgers per daug kavos, pieno, vaisių sulčių ar maisto produktų, kuriuose yra dirbtinių saldiklių.

Kai kurie žmonės, turintys alergiją maistui, maisto netoleravimą ar virškinimo sutrikimus, tokius kaip celiakija ir Krono liga, taip pat gali būti jautresni tam tikriems maisto produktams, kurie gali sukelti viduriavimą.

Todėl tinkama viduriavimo prevencinė priemonė tiems iš jūsų, kurie taip pat turi šią būklę, yra vengti maisto produktų, kad ateityje nesukeltų sveikatos problemų. Taip pat pirmiausia galite perskaityti pakuotės gale nurodytą maisto sudėtį, kad išvengtumėte maisto ingredientų, galinčių sukelti viduriavimą.

Kitas būdas išvengti viduriavimo yra išlaikyti skaidulinio maisto kiekį. Valgant per daug maisto, kuriame yra daug skaidulų, išmatos gali būti minkštos ir net tekančios, pavyzdžiui, viduriuojant. Taigi, atkreipkite dėmesį į skaidulų kiekį per dieną, kad būtų galima išvengti viduriavimo.

Jei turite tam tikrų sveikatos problemų, pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu.

6. Gaukite vakciną

Rotavirusas yra viena iš dažniausių viduriavimo priežasčių. Šis virusas tam tikrą laiką gali išgyventi aplinkoje, ypač lietingojo sezono metu. Kūdikiai ir vaikai yra grupė, kuri yra jautri šio viruso infekcijai.

Nacionalinės medicinos bibliotekos duomenimis, būdas užkirsti kelią viduriavimą sukeliančiam virusui yra vakcinos injekcija. Ši viduriavimo prevencijos priemonė atliekama prieš kūdikiui sukakiant 5 metus, atliekant 2-3 injekcijas.

Pirmoji dozė skiriama 2 mėnesių kūdikiams, antroji - 4 mėnesių, o trečioji - 6 mėnesių amžiaus. Ši viduriavimo prevencijos priemonė pirmą kartą atliekama prieš kūdikiui sukakiant 15 savaičių. Kad kūdikis išvengtų viduriavimo, pasitarkite su savo pediatru, kaip išvengti viduriavimo.

7. Valgykite maistingą maistą, ypač turintį probiotikų

Būdas išvengti viduriavimo, kurį galite padaryti namuose, yra valgyti maistą, kuriame yra probiotikų. Probiotikai yra natūralių organizme gyvenančių gerųjų bakterijų ir (arba) mielių derinys.

Pagrindinė probiotikų funkcija yra išlaikyti skrandyje esančias gerąsias bakterijas, kad kūnas būtų neutralus. Kai sergate, organizme pateks blogųjų bakterijų. Tuomet gerosios bakterijos veikia kovodamos su bakterijomis ir atstatydamos kūno pusiausvyrą.

Kaip gerai žinoma, viena dažniausių viduriavimo priežasčių yra bakterinė infekcija, pvz E. Coli. Padidėjus jų vartojimui vartojant probiotinius maisto produktus, tokius kaip jogurtas, tempehas ar kimchi, padidės gerųjų bakterijų, kurios padės virškinimo sistemai veikti. Iš tikrųjų šie maisto produktai gali būti naudojami kaip prevencinė priemonė nuo viduriavimo, kurį sukelia antibiotikų vartojimas.

Atminkite, kad turite įsitikinti, kad maistinės maistinės medžiagos išlieka subalansuotos. Nereikėtų per daug pasikliauti vien probiotiku.

Reguliariai atliekant šiuos įpročius, naudingi ne tik viduriavimas, bet ir virškinimo sistema.

x