Turinys:
- Kas yra 80/20 dieta?
- 80/20 dietos vartojimo vadovas
- Būkite atsargūs, 80/20 dieta gali būti „ginklas, pone“.
Ar kada nors girdėjote apie 80/20 dietą? Taip, dieta, kurios laikėsi daugelis Holivudo menininkų, pavyzdžiui, Jessica Alba, laikoma veiksminga dieta, norint numesti svorį ir net neleisti jam vėl priaugti. Dieta 80/20 leidžia valgyti tiek sveiką maistą, tiek maistą, kuris jums patinka, net jei jo nėra. Kodėl, kaip gi? Ar tikrai ši dieta yra gera įgyvendinti?
Kas yra 80/20 dieta?
Ši moderni dieta skiriasi nuo kitų dietų, pagal kurias reikia rinktis sveiką maistą arba apriboti tam tikrų rūšių maistą. 80/20 dieta yra mitybos principas, akcentuojantis valgymo tvarką vartojant 80% sveiko maisto, o likę 20% yra jums patinkantis maistas.
Paprasčiau tariant: 6 savaites Būtina valgykite sveiką mitybą, tačiau 7 dieną arba savaitgaliais galite laisvai valgyti bet ką. Skamba gana smagiai, ar ne, lyginant su kitomis dietomis? Bent jau galite valgyti mėgstamą maistą kartą per savaitę.
Laikoma, kad šis metodas yra veiksmingesnis metant svorį gana greitai ir gali užkirsti kelią svorio padidėjimui ateityje. 2014 m. Atliktas tyrimas teigė, kad žmonės vis dar gali sulieknėti po savaitgalio „apgavystės“.
Tyrimas taip pat nustatė, kad nors žmonės, besilaikantys šios dietos, nestokojo svorio, jie turėjo mažesnę riziką susirgti širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu, vėžiu ar kitomis lėtinėmis ligomis.
80/20 dietos vartojimo vadovas
Pagrindinis 80/20 dietos principas yra planavimas ir tinkamas valgymas. Jei norite išbandyti šią dietą, pirmiausia turite nustatyti dieną, kada turėsite laisvę valgyti mėgstamą maistą.
Atminkite, kad tik vieną dieną per savaitę, likusią dalį turite valgyti sveiką maistą. Čia kalbama apie sveiką maistą - tai maistas, kuris nėra daug perdirbamas, turi mažai riebalų ir kalorijų bei turi daug skaidulų.
Taip pat galite koreguoti savaitės tvarkaraštį pagal 80/20 dietos planą. Pavyzdžiui, jei rengiate šeimos renginį arba esate pakviesti draugų pabūti, tuomet šią dieną galite paversti savo „laisvės diena“. Taigi nereikia atsisakyti draugų ar šeimos kvietimų pavalgyti.
Būkite atsargūs, 80/20 dieta gali būti „ginklas, pone“.
Ši dabartinė dieta skamba gundančiai, nes 80% jūsų valgymo įpročių yra užpildyti sveiku maistu, o 20% yra mažiau sveiki skanumynai. Ši dieta gali būti veiksminga, jei galite apskaičiuoti tikslų suvalgyto junk maisto kiekį. Ar teisinga valgyti nesveiką maistą - tik 20% viso sveiko maisto, kurį anksčiau suvartojote?
Tiesą sakant, iki šiol dauguma žmonių negalėjo atsižvelgti į tinkamai suvalgomo maisto kalorijas ir porcijas, todėl nesuvokia, kad jų suvalgytas maistas yra per didelis.
Taip gali atsitikti, jei laikysitės dietos 80/20. Galite pagalvoti, kad savaitgaliais jums tenka „atkeršyti“ ir tada suvalgote daugiau nei 20% maisto poreikio. Bet, žinoma, jūs to nesuprantate. Ši sąlyga iš tikrųjų dės pastangas per praėjusias 6 dienas veltui, nes savaitgaliais neteisingai apskaičiuojate „nemokamo maisto“ dalį.
Iš esmės, jūs galite jį tiesiog pritaikyti, kad numestumėte kūno svorį. Tačiau neleiskite persivalgyti nesveiko maisto. Atminkite, kad geriausia dieta yra dieta, kurios laikomasi subalansuotos kalorijų dalies.
x
