Turinys:
- Maratono bėgimo patarimai pradedantiesiems
- 1. Pasirinkite patogius drabužius ir batus
- 2. Fizinis pasirengimas
- 3. Valgyk maistingą maistą
- 4. Prieš bėgdami patikrinkite savo sveikatą
- 5. Savęs motyvacija
Pastaruoju metu maratono bėgimas yra mėgstamas. Atsižvelgiant į didelę distanciją, be abejo, bėgant maratoną, ypač pradedantiesiems, reikia specialaus pasiruošimo. Norėdami sėkmingai išgyventi, apsvarstykite keletą šių maratono patarimų pradedantiesiems.
Maratono bėgimo patarimai pradedantiesiems
Jei esate pradedantysis, kuris ruošiasi dalyvauti maratone, žinoma, reikia ne tik fizinių pratimų. Šiam sportui reikalinga disciplina, atsidavimas ir įsipareigojimas mankštintis, kad išvengtumėte raumenų traumų.
Tiems iš jūsų pradedantiesiems, kurie jau planuojate dalyvauti maratono bėgimo festivalyje, atkreipkite dėmesį į keletą šių pasiruošimų ir patarimų.
1. Pasirinkite patogius drabužius ir batus
Vienas iš patarimų, kaip bėgti maratoną pradedantiesiems, yra bendras pasiruošimas. Kiekvienoje sporto šakoje reikia ne tik maratonų, netgi pasiruošimo.
Bėgant kūnui reikia daug vietos judėti. Tam pasirinkite drabužius ir bėgimo kelnes, kurie yra lengvi ir palengvina judėjimą.
Patogūs bėgimo drabužiai dažniausiai būna iš nailono, vilnos arba poliesterio. Šios rūšies medžiaga yra patogi dėvėti ir suteikia vietos jūsų kūnui kvėpuoti.
Venkite bėgimo drabužių iš medvilnės. Nors ji gali sugerti prakaitą, iš medvilnės jūsų drabužiai išsausėja ilgai. Tai, žinoma, leis jums nepatogiai bėgant.
Be drabužių, taip pat turite avėti tinkamus batus. Bėgimo batelius rinkitės su minkštais ir lengvais amortizatoriais, kad kojos būtų patogesnės bėgant ir išvengtumėte traumų.
Įsitikinkite, kad batai, kuriuos ketinate naudoti, jau buvo avėti ir išbandyti bėgimui. Venkite naudoti ką tik įsigytus batus, kad žinotumėte, ar jums tinka juos avėti, ar ne.
2. Fizinis pasirengimas
Kitas pradedančiųjų maratono bėgimo patarimas - atlikti fizinį pasirengimą. Šį fizinį pratimą galima atlikti savaitę. Pratimai, kuriuos galima atlikti, turėtų treniruoti kojų raumenų jėgą ir ištvermę.
Čia pateikiamos savaitės tvarkaraščio ir treniruočių rekomendacijos.
- Pirmadienis: lengvas tempo bėgimas arba bėgioti 5-7 km
- Antradienis: Bėgimo treniruotės naktį po darbo
- Trečiadienis: jėga treniruoja šerdies ir kojų raumenis, pavyzdžiui, daro lenta arba dviračio krizė
- Ketvirtadienis ir penktadienis: poilsis, norint atstatyti ir atpalaiduoti raumenis po maratono treniruotės
- Šeštadienis: 5 km treniruočių bėgimas
- Sekmadienis: treniruočių bėgimas 7 km
Tačiau atminkite, kad likus 3 savaitėms iki maratono pradžios turite sumažinti savo bėgimo veiklą. Paskutinę 1 savaitę iki maratono rengimo sutelkite dėmesį į poilsį. Jūsų kūno raumenims taip pat reikia poilsio prieš maratoną.
3. Valgyk maistingą maistą
Šie patarimai yra naudingi ne tik pradedantiesiems, bet ir norintiems bėgti maratoną. Atkreipkite dėmesį į mitybą, kurią gaunate ruošiantis maratonui.
Pavyzdžiui, valgydami maisto produktus, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, duoną, ryžius, makaronus, vaisius ir krakmolingas daržoves. Be to, kad jūsų kūnas ilgiau išlaikys sotumą, per šį valgį įgis pakankamai jėgų pasiruošti maratonui.
Dar vienas svarbus dalykas, svarbu išlaikyti kūno hidrataciją. Paprastai, norint išgerti skysčių organizme, rekomenduojama išgerti 2 litrus mineralinio vandens.
Tačiau ruošiantis maratonui taip pat leidžiama gerti izotoninius gėrimus ar sportinis gėrimas kiti, kad išvengtų dehidratacijos.
Kad organizmui netrūktų skysčių, reikia gerti visą laiką, nelaukiant troškulio. Žinoma, šio kūno skysčių suvartojimas padeda pradedantiesiems bėgikams pasirodyti maratono metu.
4. Prieš bėgdami patikrinkite savo sveikatą
Svarbus patarimas pradedantiesiems, kurio negalima praleisti ruošiantis maratonui, yra sveikatos patikrinimas. Jūs tikrai turite žinoti savo fizinę būklę ir sveikatą, kad galėtumėte gerai įveikti maratoną.
Nepamirškite papasakoti savo gydytojui apie planuojamus maratono, kurį bėgsite, planus ir pasirengimą.
Paprastai gydytojas rekomenduoja pratimus ar mitybą, kurią turite atlikti, ypač jei anksčiau sirgote tam tikromis ligomis.
5. Savęs motyvacija
Tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams pasiruošimas maratonui reikalauja ilgo ir brandaus proceso. Kartais jūs turite nuolat save motyvuoti, kad išliktumėte susikaupę.
Vienas iš patarimų, kurį galite padaryti, kad būtumėte motyvuotas maratono bėgimo treniruočių disciplinai, net jei esate tik pradedantysis, pakvieskite draugą pasiruošti.
Bėgimo pratimai gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi. Turėdami draugų padidinsite motyvaciją, taip pat padidinsite vidinę jėgą bėgdami ilgą atstumą.
Naudodamiesi drausme ir nuosekliomis treniruotėmis, taip pat atlikdami įvairius maratono bėgimo patarimus pradedantiesiems aukščiau, jūs tikrai turėsite didesnes galimybes įveikti atliktą maratoną.
Jūsų sėkmė užkariaujant ilgų nuotolių bėgimą tikrai paskatins jus pasiekti naujų laimėjimų būsimame maratono renginyje.
x
