Saugus bėgimo takelio pratimas vyresnio amžiaus žmonėms, kad jie nesusižeistų

Senjorai, įpratę žvaliai vaikščioti, moka naudotis Bėgimo takelis ar ne, pasirodo, kad tai ilgesnė, rodo tyrimai, paskelbti Amerikos medicinos asociacijos leidinyje (JAMA). Tyrimai taip pat teigia, kad kuo didesnis pagyvenusių žmonių ėjimo greitis sportuojant, tuo didesnė gyvenimo trukmė. Išties, vyresnio amžiaus žmonėms yra daug šio sporto privalumų. Tačiau vis tiek reikia pagalvoti, ar pagyvenę žmonės nori mankštintis bėgimo takeliu.

Sporto vadovas Bėgimo takelis vyresnio amžiaus žmonėms

Prieš sportuodami su Bėgimo takelis, Turite įsitikinti tokiais dalykais, kaip:

1. Pasirinkite tvirtą įrankį

Tikrai reikia atsižvelgti į sporto įrangą, ypač pagyvenusių žmonių, saugumą. Todėl prieš leisdami tėvams ar sau naudoti Bėgimo takelis, įsitikinkite, kad prietaisas yra tvirtas, tvirtas ir nesudrebėja, kai naudojamas.

Ypač jei pagyvenusių žmonių kūno svoris yra pakankamai didelis, todėl įsitikinkite Bėgimo takelis jis pakankamai stiprus, kad jį palaikytų. Paprastai į tai reikia atkreipti dėmesį, jei turite Bėgimo takelis vienas namuose.

Priežastis yra Bėgimo takelis fitneso centre paprastai naudojasi geros kokybės įrankiais ir turi savo saugos standartus.

2. Atkreipkite dėmesį į naudojamų batų ir drabužių tipą

Sportuoti Bėgimo takelis, Turite naudoti specialius sportinius batelius, kad kojos mankštos metu būtų patogios. Bet svarbiausia, naudokite kuo patogesnius batus.

Be to, svarbu dėvėti laisvus, prakaitą sugeriančius drabužius. Įsitikinkite, kad kelnės, kurias naudojate, nėra per ilgos, kad jūsų neužkliūtų ar užliptų už savo kojų, o tai gali pakenkti.

3. Pradėkite labai mažu greičiu

Jei pagyvenę žmonės nori sportuoti Bėgimo takelis,geriausia pradėti labai mažu greičiu. Taip pat turėtumėte būti atsargūs, kai įeinate į prietaisą ir jį paleidžiate pirmą kartą.

Prieš palaipsniui didindami greitį, nustatykite labai mažą greitį. Pabandykite atsistoti tiesiai laikydamiesi, o akys nukreiptos į priekį.

Atpalaiduokite pečius, kad galėtumėte giliai įkvėpti. Tada sulenkite rankas 90 laipsnių kampu ir leisk jiems natūraliai pasisukti prieš tavo žingsnį. Taip pat galite įsikibti į mašinos rankeną, jei vis dar kyla problemų balansuojant.

4. Švelniai atleiskite rankeną

Jei jūsų sveikata gera ir sportuodami nenaudokite vaikštynės Bėgimo takelis pabandykite palengva paleisti rankeną.

Pratimo metu laikantis ant turėklų, gali pablogėti ėjimo laikysena. Tai taip pat gali sukelti skausmą dėl neteisingos laikysenos.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad jūsų ėjimo greitis nebūtų per didelis, o tai gali kelti pavojų sau, kai teks nuimti ranką nuo gniaužtų.

5. Lėtai didinkite greitį

Lėtas greičio didinimas gali padėti treniruoti širdį, plaučius ir išsiųsti daugiau kraujo į smegenis ir visas kitas kūno dalis.

Palaipsniui didinkite tempą, praėjus maždaug penkioms minutėms, kai išlaikote pradinį tempą. Palaikykite padidėjusį greitį bent 10 minučių.

Be to, turite atkreipti dėmesį į tikslinį pulso dažnį, kurį reikia pasiekti vyresnio amžiaus žmonėms. Kiekvienas pratimas neturėtų būti per greitas Bėgimo takelis.

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad mankštinantis pulsas padidėtų nuo 50 iki 85 procentų didžiausio pulso dažnio, kurį reikėtų pasiekti. Paprastai vyresnio amžiaus žmonėms, vyresniems nei 65 metų, pulsas turėtų būti pasiektas nuo 78 iki 132 dūžių per minutę.

6. Jei pavargote, vėl nukirpkite

Jei pusiaukelėje nebeveikia kvėpavimas arba esate šiek tiek pavargęs, sulėtinkite tempą, kol pasijusite stabilesnis. Sumažinkite greitį, kad atvėstų dvi ar tris minutes, kol vėl padidinsite greitį.

Turėkite tai omenyje Bėgimo takelis turėti variklį, kuris judės toliau, nebent pats jį sustabdysi. Todėl nenustokite važiuoti tol, kol variklis visiškai nesustos arba nenukrisite.

Geriausia, jei vyresni nei 65 metų žmonės penkias dienas per savaitę atliktų širdies ir kraujagyslių mankštą 30 minučių per dieną. Be sporto Bėgimo takelisTaip pat kiekvieną savaitę dvi ar tris dienas galite atlikti jėgos treniruotes.