Turinys:
- Folio rūgšties svarba tėvams nėščiosioms programoje
- Folio rūgšties vartojimas motinoms planuojant nėštumą
- Maistas, turintis daug folio rūgšties nėščioms programoms
Sveiko mažylio maistą reikia planuoti prieš nėštumą. Tai daroma siekiant palaikyti sveiką vaisiaus augimą. Šis planas užtikrina, kad mama ir tėtis nėštumo programos metu išlaikytų ir tiektų svarbias maistines medžiagas, kurios patenka į kūną, ypač folio rūgštį.
Folio rūgštį turi vartoti mama ir tėtis, kad ji palaikytų sveikos DNR susidarymą vaisiuje. Ateik, sužinok, kokį vaidmenį folio rūgštis vaidina motinų ir tėvų nėštumo programoje.
Folio rūgšties svarba tėvams nėščiosioms programoje
Tėvas ir motina turi vienodą dalį nustatydami vaisiaus ateitį, prieš pradėdami nėštumą. Vaisiaus ateitį lemia maistinės medžiagos, kurias vartojate dabar.
Folio rūgštis yra vitamino B forma, svarbi mažinant apsigimimų riziką. Nėštumo programos metu folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį palaikant spermos sveikatą. Sveiki spermatozoidai gali suteikti geros kokybės DNR vaisiaus vystymuisi.
Vyrų mityba ir jų spermos kokybė yra glaudžiai susiję. Folio rūgšties papildai vaidina svarbų vaidmenį išlaikant spermos kokybę. Spermos kokybė vertinama pagal vyrų spermatozoidų judėjimą, formą ir skaičių.
Tuo tarpu puslapyje Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) Didžioji Britanija teigė, kad vartojant folio rūgštį galima žymiai sumažinti spermatozoidų anomalijas ar nesveikas spermos ląsteles vyrams.
NHS pateikia tyrimo rezultatą, kad vartojant daug folio rūgšties, galima sumažinti 19% spermos anomalijų tikimybę, palyginti su vidutinio folio rūgšties kiekio vartojimu. Su užrašu vyrai yra geros sveikatos ir nerūko.
Kai tėvas ruošiasi suvartodamas daug folio rūgšties, jis taip pat sumažina tokią riziką vaisiui:
- Trijų X sindromas, genetinis sutrikimas, atsirandantis dėl papildomos X chromosomos. Tai gali trukdyti vystytis vaikams mokantis, užsiimant fizine veikla dėl raumenų silpnumo.
- Galimybė Dauno sindromas, genetiniai sutrikimai dėl 21 chromosomos pertekliaus. Dėl to vaikui sunku mokytis.
Tada kiek reikia suvartoti folio rūgšties? Nėštumo programoms tėvai turi suvartoti mažiausiai 400 mikrogramų arba 0,4 mg folio rūgšties.
Na, dabar jūs žinote, kad tėvo vaidmuo šioje nėštumo programoje yra vienodai svarbus. Tada sužinokite, kokia svarbi folio rūgštis, kurią vartojote prieš nėštumą.
Folio rūgšties vartojimas motinoms planuojant nėštumą
Vykdydami nėštumo programą, taip pat turite vartoti folio rūgštį, kad padėtumėte susidaryti nervinis vamzdelis kuri yra centrinės nervų sistemos dalis.
Folio rūgšties trūkumas gali padidinti apsigimimų riziką, pavyzdžiui:
- Spina bifida, kai stuburas ir nugaros smegenys nėra iki galo susiformavę
- Anencefalija, smegenys nėra iki galo išsivysčiusios
- Encefalocelė, kai smegenų audinys išsikiša už odos per angą kaukolėje
Tačiau šios būklės vis dar galima išvengti vartojant daug folio rūgšties iki nėštumo.
Vartojant folio rūgštį, nėštumo metu tai turėtų būti atliekama mažiausiai nuo trijų mėnesių (promilėje) iki 12 savaičių. Tačiau net ir nėštumo metu folio rūgštis vis dar reikalinga, kad padėtų vystytis jūsų mažyliui gimdoje.
Dienos folio rūgštis, kurią nėštumo planavimo metu reikia suvartoti mažiausiai 400 mikrogramų per dieną. Motina ir tėvas taip pat gali pasikonsultuoti su akušeriu dėl folio rūgšties dietos planavimo nėštumui planuoti.
Maistas, turintis daug folio rūgšties nėščioms programoms
Tėvo ir motinos nereikia painioti, folio rūgštis lengvai randama iš kasdienio maisto. Šiuose maisto produktuose yra folio rūgšties:
- žalios lapinės daržovės, tokios kaip brokoliai, kopūstai, špinatai
- pupelė
- oranžinė
- rudieji ryžiai
Be maisto, mama ir tėtis taip pat gali vartoti folio rūgštį per papildus. Tačiau pirmiausia perskaitykite gėrimo taisykles ant pakuotės etiketės.
Kad nėštumo papildų vartojimas nebūtų nuobodus, būsimos motinos gali pasirinkti nėštumo pieną, praturtintą visiškomis makro ir mikroelementais, tokiais kaip folio rūgštis, omega 3 ir 6, kalcis, geležis ir vitaminas D3, kurio skonis yra skanus ir kurį galima gerti šiltas ar šaltas.
Nėštumo programos metu nepamirškite toliau mokyti kitų svarbių maistinių medžiagų, kad vaisius augtų sveikai. Folio rūgštis yra tarsi pamatas, kuris nulems būsimą vaisiaus vystymąsi. Tikimės, kad jūsų vaisius ir toliau augs gerai, taip!
x
