Sportuokite kol karšta

Ar sportuodamas jautiesi karštas? Kodėl sportuojant kūno temperatūra pakyla?

Kodėl sportuodami mes prakaituojame ir jaučiamės karšti?

Pasirodo, raumenys, dirbantys fizinio krūvio metu, gali generuoti šilumą, kuri gali paveikti normalią kūno temperatūrą. Sportuodami raumenys naudoja angliavandenius, riebalus ir keletą kitų maistinių medžiagų, kad jas paverstų energija. Šis deginimas gamina šilumą, kuri sušildo kraujo cirkuliaciją ir padidina jo temperatūrą. Todėl mankštinantis visas kūnas jaučiasi šiltas. Kuo sunkesnis mankštos tipas, tuo daugiau „šilumos“ sukels jūsų raumenys. Bent raumenys, dirbdami sunkų fizinį krūvį, generuoja 15–20 kartų daugiau šilumos nei įprastos kūno sąlygos.

Kai raumenys išskirs per didelę šilumą, kūnas signalizuos apie hormonus, reguliuojančius kūno temperatūrą, kad kuo greičiau normalizuotų kūną. Kraujo srovė, kuri tampa karšta dėl šių raumenų deginimo, teka visame kūne. Kai ji patenka į odos paviršių, šiluma išsiskiria per prakaitą. Kol kraujas teka į kvėpavimo sistemą, šiluma bus nukreipta per orą, kuris bus išmestas per nosį. Be to, norint pagreitinti kūno normalią temperatūrą, šiluma bus įveikta įtekant daugiau kraujo į odos paviršių, kad šiluma būtų pašalinta per prakaitą.

Taigi, kai sportuosime, kūnas prakaituos, kuo daugiau prakaito išsiskirs, tuo greičiau kūnas normalizuosis. Kūnas turi apie 3 milijonus prakaito liaukų, kurios gali padėti kūnui išskirti šilumą.

Kiek keičiasi kūno temperatūra fizinio krūvio metu?

Kūnas termoreguliuos, kai bus „karštas“. Termoreguliacija yra kūno bandymas palaikyti normalią kūno temperatūrą. Kūno temperatūrai įtakos turi įvairūs dalykai, vienas iš jų yra kūno atliekama fizinė veikla. Kūno temperatūrai sumažėjus ar padidėjus, kūnas automatiškai prisitaikys ir palaikys normalią temperatūrą, kuri yra nuo 35 iki 37 laipsnių. Kūno temperatūros sumažėjimas arba padidėjimas tik vienu laipsniu Celsijaus gali sukelti įvairius kūno funkcijų pokyčius.

Atliekant sunkų fizinį krūvį, kūno temperatūra pakils keliais laipsniais. Todėl, kai sportuojate, jūsų kūnas turi savo reglamentus, kad jis būtų normalus. Hipotalamas išskirs hormonus, kurie yra naudingi reguliuojant kūno temperatūrą, kai kūno temperatūra yra nenormali. Šis hormonas reguliuos, kiek prakaito reikia pašalinti, kad pašalintų šilumą iš organizmo.

Kiek kūno temperatūra padidėja sportuojant, priklauso ne tik nuo to, kiek raumenys degina ir gamina „šilumą“, bet ir nuo to, kaip greitai kūnas gali atvėsti. Teritorijose ar aplinkoje, kur yra žema temperatūra, raumenų sukurta šiluma gali būti greitai išsklaidyta. Tuo tarpu vietovėse, kur yra aukšta ar karšta temperatūra, kūnui bus sunku išsklaidyti šilumą, gal net kūno temperatūra pakils. Tai, žinoma, kenkia kūno sveikatai ir gali sukelti įvairius žalingus padarinius sveikatai.

Kas nutiks kūnui, jei sportuosite per karštoje vietoje

Kai kūnas negali sumažinti kūno temperatūros, jis patirs perkaitimas ar perkaitimas. Kūno temperatūra, viršijanti 40 laipsnių Celsijaus, turi didelę insulto riziką ir įvairius galimus kūno pažeidimus. Simptomai, kurie gali atsirasti sportuojant karštoje aplinkoje, susiję su padidėjusia kūno temperatūra, yra šie:

• Mėšlungis
• Pykina ir vemia
• Silpnas ir pavargęs
• Galvos skausmas
• Stiprus prakaitavimas
• Žemas kraujo spaudimas
• Širdis plakė labai greitai
• Neryškus matymas

Norėdami sumažinti šią riziką, Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja vengti sunkaus fizinio krūvio, kai aplinkos temperatūra yra aukšta, tada dėvėti patogius ir plonus drabužius ir vengti dehidratacijos geriant kuo daugiau mineralinio vandens prieš mankštą, jos metu ir po jos. Jei organizmas dehidratuoja, organizmui bus vis sunkiau vėl normalizuoti temperatūrą.

x