Lengva mankšta po persileidimo & bull; sveiki sveiki

Po persileidimo mankšta yra bene paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Tačiau saikingas fizinis krūvis per pirmąsias 6 savaites po persileidimo padės atgauti jėgas kūne ir mintyse.

Sportas turi daug privalumų, pavyzdžiui, padeda sumažinti nerimą ar depresiją, taip pat gali prisitaikyti prie kitų žmonių, palengvinti raumenų įtampą ir padėti geriau miegoti.

Naujų dalykų išmokimas gali padėti atkurti pasitikėjimą savimi. Natūralu, kad nebenorite treniruoti kūno tokiu metu. Tačiau mankšta lėtai padės sustiprinti nugarą.

Prieš pradėdami energingą mankštą, geriau palaukti, kol aplankysite savo ginekologą. Pvz., Prieš pradėdami bėgioti, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu arba išbandykite sportą, kurio dar neatlikote. Tačiau yra keletas saikingų pratimų, kuriuos galite atlikti per kelias pirmąsias savaites.

Tiesiog atsipalaiduokite, gerai elkitės su savimi ir darykite tai, ką galite ir kaip jaučiatės. Štai keletas sporto šakų, kurias galite išbandyti:

1. Pasivaikščiojimas

Ėjimas yra geriausia mankštos forma norint pradėti naują dieną po persileidimo. Vienas vaikščiojimas gali padėti išgyventi sudėtingus ir skaudžius įvykius. Vaikščiodami su partneriu, draugu ar šeimos nariu galite tapti ramesni.

Galite visai nenorėti išeiti iš namų. Galite nerimauti, jei matote moteris su kūdikiais arba vis tiek galite atrodyti nėščia. Tačiau jei jaučiate galimybę, pradėkite nuo trumpų pasivaikščiojimų gryname ore. Vaikščiojimas gražioje vietoje, miške ar vandenyje taip pat ramina.

2. Apatinio dubens pratimai

Net jei persileidimas įvyko pirmąjį trimestrą, hormonai vis tiek paveiks dubens dugno raumenis.

Dubens pratimai yra naudingi, todėl pabandykite pradėti kuo greičiau. Stiprinant dubens dugno raumenis bus atkurtas audinys aplink makštį. Šis pratimas pagerina kraujotaką dubens srityje, padeda sumažinti patinimą ir mėlynes. Jei turite siūlių, šis pratimas neatidarys siūlių.

Jums gali atrodyti, kad šis pratimas yra nenaudingas per kelias pirmąsias dienas ar savaites. Tęskite, nes ši sporto šaka veiks net jei to negalite pajusti.

3. Sportuokite apatinius pilvo raumenis

Apatinės pilvo dalies raumenų pratimai gali padėti sutraukti skrandį po nėštumo. Apatiniai pilvo raumenys dirba su dubens dugno raumenimis, kad palaikytų nugarą ir dubenį.

Išbandykite šį pratimą gulėdami ant šono ar ant pilvo, kad ir kas jums patogiausia, sulenkus kelius.

Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami sugriežtinkite apatinius dubens raumenis, tarsi jie būtų suspausti ir pakelti. Įsivaizduokite, kad tuo pačiu metu sulaikote degalus ir šlapinatės. Priveržę apatinį dubenį, lėtai traukite pilvo mygtuką į viršų ir į viršų. Jūs turėtumėte jausti, kad apatiniai pilvo raumenys sugriežtėja.

Laikykitės taip, nes suskaičiuojate iki 10 nesulaikydami kvėpavimo. Tada lėtai atpalaiduokite raumenis. Palaukite mažiausiai 5 sekundes ir pakartokite. Stenkitės vengti nugaros ir pernelyg nesuspausti pilvo raumenų virš juosmens.

Atsisėskite ant mankštos kamuolio abi kojas ant grindų, geriausia ant kilimo ar kilimėlio, kad kamuolys nenuslystų nuo jūsų.

Suspauskite dubens dugno raumenis ir pilvo apačią ir lėtai pakelkite vieną koją nuo grindų. Nepamirškite kvėpuoti. Palaikykite 5 sekundes, lėtai nuleiskite kojas ir atpalaiduokite raumenis. Pakartokite 5-10 kartų ant abiejų kojų.

4. Pakreipkite dubenį

Dubens pakrypimas yra pratimas, leidžiantis švelniai judinti ir ištiesti nugarą bei dirbti pilvo raumenis. Šis pratimas taip pat padeda numalšinti nugaros skausmus. Galite pakreipti dubenį gulėdami, sėdėdami arba sėdėdami ant mankštos kamuolio.

Kaip pakreipti dubenį gulint:

Atsigulkite ant grindų ar lovos. Padėkite pagalvę po galva. Sulenkite kelius, pakeldami kojas priešais sėdmenis. Įtempkite apatinį dubenį ir patraukite apatinius pilvo raumenis, tada prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų ar lovos. Laikykite 3 sekundes ir pakelkite nugarą nuo grindų ar lovos. Pakartokite 10 kartų. Stenkitės nesulaikyti kvėpavimo.

Kaip pakreipti dubenį sportiniu kamuoliu:

Atsisėskite ant mankštos kamuolio abi kojas ant grindų, geriausia ant kilimo ar kilimėlio, kad kamuolys nesuriedėtų.

Judinkite kamuolį sėdynėmis pirmyn ir atgal, kad klubai judėtų kartu. Pabandykite laikyti pečius. Jūs taip pat galite perkelti kamuolį iš vienos pusės į kitą, kad dirbtumėte klubais.

5. Judinkite kojas

Atsigulkite ant pilvo sulenktais keliais ir plokščiomis kojomis ant grindų.

Įtempkite pilvą ir leiskite nugarai atsipalaiduoti, kai atitraukiate kojas nuo kūno, lėtai tiesindami kelius. Tikslas yra naudoti pilvo raumenis, kad nugara nelinktų.

Kai tik pajusite, kad nugara ima lankuotis, vėl sulenkite kelius ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8-10 kartų.

Pratimo metu stebėkite savo kvėpavimą. Sustiprėjus pilvo raumenims, galėsite dar labiau pajudinti kojas, kol jūsų nugara nebus arka.

6. Joga

Joga orientuota į proto, kūno ir kvėpavimo pusiausvyrą.

Jogos užsiėmimai paprastai apima atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimus, kūno pozas ir kartais su meditacijos elementais. Joga gali sustiprinti jūsų kūną ir padėti suvaldyti stiprias emocijas.

Atsipalaiduok. Jei turite klausimų apie šią mankštos formą arba norite pakalbėti apie savo savijautą, kreipkitės į savo akušerę, sveikatos priežiūros specialistą ar gydytoją.