Rytinė ar vakarinė mankšta, kas geriau?

Daugelis žmonių įtaria, kad sveikiausia mankštintis yra esant rytinei saulės šviesai, nes tai suteikia kūnui daug vitamino D ir gaivesnio oro. Tačiau kai kurie žmonės mieliau sportuoja po pietų ar vakare, nes turi daugiau laisvo laiko. Tačiau kuris iš tikrųjų yra geresnis, rytinė ar vakarinė mankšta?

Rytinės mankštos nauda

Taikomojo sporto mokslo profesorė, mokslų daktarė Lara Carlson iš Naujosios Anglijos universiteto sakė, kad rytinė mankšta yra naudinga tiems iš jūsų, kurie nori sulieknėti ar pagerinti sveikatą.

Kaip cituojama WomensHealthMag.com, Lara sakė, kad mankšta ryte yra naudinga kasdieniam fiziniam aktyvumui padidinti.

„Be to, tai taip pat atgaivina organizmo medžiagų apykaitą, todėl organizme esančios kalorijos bus labiau deginamos. Kraujospūdis gali būti stabilesnis, o jūs geriau miegate naktį “, - sakė Lara.

Anot Amerikos mankštos tarybos mokslų daktaro Cedrico Bryanto, mankšta ryte taip pat padeda formuoti nuoseklesnius mankštos įpročius. Tačiau Bryantas taip pat siūlo ilgiau sušilti, nes jūsų kūno temperatūra ryte yra santykinai žemesnė.

Privalumai mankštai popiet ar mankštai naktį

Sportuojant naktį, pasak Lauros, nauda yra padidinti fermentų aktyvumą ir raumenų funkciją bei padėti atpalaiduoti kūną po darbo dienos.

Teoriškai, pasak dr. Michael Triangto, SpKO, naktinė mankšta yra efektyvesnė raumenų auginimui. Maiklas taip pat paaiškino, kad mankšta naktį gali padėti išsimiegoti, pavyzdžiui, nemiga. „Kol tai daroma tinkamai ir intensyvumas atitinka mūsų organizmų pajėgumus. Kūnas bus dehidratuotas ir mums bus sunku miegoti, jei sportuosime per daug “, - sakė Michaelas.

Kuris sveikesnis - sportuoti ryte ar naktį?

Galų gale viskas grįžta į naudą, kurią norite gauti patys. Nesvarbu, ar tai vakaras, ar rytas, priklausomai nuo jūsų. PagalAmerikos širdies asociacijaGalų gale viskas priklausys nuo keturių dalykų:

• Vieta.
• Laikas.
• Sporto tipas.
• Socialinė aplinka, pavyzdžiui, ar sportuojate vienas, ar su draugais.

Jei nesate žmogus, kuris kasdien keliasi anksti, galbūt jums geriau būtų popietės ar vakaro mankšta. Tokiu būdu jūs ne tik kiekvieną rytą išjungiate žadintuvą, o jūsų mankštos planas yra tik diskursas. Jei mėgstate sportuoti vienas, tada pasirinkite laiką ar vietą, kur galėtumėte sportuoti vieni. Priešingai. Iš esmės mankšta bus naudinga, jei galėsite tai daryti nuolat pagal įprastą tvarką. Todėl pasirinkite laiką, kai galite tai padaryti nuosekliai ir lengvai.

Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti sportuojant naktį

Jei neturite laiko mankštintis ryte, iš tikrųjų mankšta nuo vakaro iki vakaro nėra jūsų sveikatos problema. Tai vis tiek daug geriau nei visai nesportuoti.

Nors sportuoti naktį yra gerai, patartina nesportuoti per vėlai, nes tai gali trukdyti miego valandoms ir turėti įtakos jūsų miego kokybei. Baigę sportuoti neturėtumėte iškart miegoti. Skirkite 1–1,5 valandos laiko tarp mankštos ir miego.

Sportuodami naktį nepamirškite ir sušilti. Baigę vis tiek turite atvėsti ir pasitempti, neikite miegoti.

Iš esmės, ar ryte, ar naktį, mankštindamiesi neviršykite savo galimybių ir kūno būklės ribų. Jei nesate įpratę sportuoti, pradėkite sportuoti atlikdami lengvą fizinę veiklą.

x