Turinys:
- Kuris iš jų „Cardio“ ir „svarsčių kilnojimas“ degina kalorijas greičiau?
- Svarbūs kėlimo pranašumai
- Idealus kūnas greičiau pasiekiamas derinant pratimų rūšis
Sportas yra būdas gauti idealų kūno svorį, kuris, kaip įrodyta, yra pats efektyviausias. Bet kuris iš visų mankštų rūšių yra greitesnis svorio metimas: kardio mankšta ar svarmenų kilnojimas?
Kuris iš jų „Cardio“ ir „svarsčių kilnojimas“ degina kalorijas greičiau?
Širdies mankšta yra tas pratimas, kuris dažniausiai pasirenkamas siekiant numesti svorio, nes ši veikla labai efektyviai degina riebalus.
Pats kardio pratimas yra širdies susitraukimų dažnio padidinimo pratimas. Širdį sudaro raumenys, kurie turi judėti, kad sustiprėtų ir sustiprėtų.
Kai širdies raumuo yra stiprus, kraujagyslės gali tekėti vis greičiau ir greičiau, todėl daugiau deguonies gali tekėti į raumenų ląsteles. Tai leidžia ląstelėms sudeginti daugiau riebalų fizinio krūvio metu ir ramybės būsenoje. Kardio pratimų pavyzdžiai yra ėjimas, bėgiojimas ir plaukimas.
Tyrimais nustatyta, kad kuo didesnis širdies intensyvumas, tuo daugiau kalorijų sudegini. Toliau pateikiamas skaičiavimų pavyzdys.
Jei dabar sveriate 73 kg, 30 minučių bėgiojimas vidutiniu bėgimo tempu sudegins apie 250 kalorijų.
Greičiau bėgant, sudegintos kalorijos gali pasiekti apie 365 kalorijas su ta pačia bėgimo trukme.
Kaip būtų su svorių kilnojimu? Keliant svorius padidės sudegintos kalorijos. Taip yra todėl, kad po treniruotės raumenims reikės daug energijos, kad jie sutvarkytų pluoštus.
Penn State tyrimas skelbia, kad kilnojant svorius galima sudeginti 3 kilogramus riebalų daugiau nei atliekant aerobinius pratimus (tai yra kardio pratimai).
Kitas Harvardo tyrimas parodė, kad vyrai, kurie reguliariai keldavo svorį mažiausiai 20 minučių per dieną, dažniau laikė pilvo riebalų perteklių, nei tie, kurie ką tik užsiėmė kardio treniruotėmis. Tuo tarpu pilvo plaštakai nupjauti nepakanka vien širdies.
Svarbūs kėlimo pranašumai
Svorio kėlimas turi ne tik greitesnį kūno riebalų deginimą, bet ir kitus svarbius privalumus, būtent kaulų stiprumo formavimą ir palaikymą bei medžiagų apykaitos didinimą.
Vienas tyrimas parodė, kad kilnojant svorius 16 savaičių klubo kaulų tankis ir kaulų augimas padidėjo 19 procentų.
Ši nauda gaunama kontroliuojant sklerostino kiekį, tuo pačiu didinant specialaus hormono IGF-1, kuris vaidina svarbų vaidmenį kaulų augime, gamybą.
Sklerostinas yra vienas iš natūralių žmogaus kūno baltymų. Jei kauluose kaupiasi nepaprastas lygis, tai gali padidinti kaulų praradimo riziką.
Kiti tyrimai rodo, kad reguliarus svorių kilnojimas padidins kalorijų deginimą ir organizmo medžiagų apykaitą net kitas 39 valandas. Po 24 savaičių svorio treniruočių dalyvių vyrų medžiagų apykaita padidėjo 9%, o moterų - 4%.
Idealus kūnas greičiau pasiekiamas derinant pratimų rūšis
Neteisingas kardio pratimas gali padidinti streso hormono kortizolio kiekį organizme, dėl kurio organizmas gali kaupti daugiau riebalų skrandyje.
Todėl tiems, kurie nori numesti pilvo riebalus ir numesti svorio, turėtumėte juos derinti su kitomis sporto šakomis, įskaitant svorių kilnojimą.
Sveikatos ataskaitoje Duke'o universiteto tyrimai parodė, kad dalyviai, atlikę kardio mankštos ir svorių kilnojimo derinius, galėjo sudeginti riebalus iki 7 kilogramų. Tai yra su užrašu, reguliariai mankštinantis 47 minutes kiekvieną savaitę.
Amerikos sporto medicinos koledžo (ACSM) duomenimis, bendra 150 minučių mankštos trukmė per savaitę yra labai veiksminga metant svorį.
x
