Kokia yra didžiausia mankštos trukmė per dieną? & bull; sveiki sveiki

Kai kurie žmonės yra taip apsėsti mankštos, kad yra pasirengę didžiąją dienos dalį praleisti nuolatinėse jėgos treniruotėse. Norint nuolat gyventi sveikai, svarbu turėti didelį entuziazmą sportuoti. Bet ar gerai, jei sportuojate per daug? Kokia didžiausia mankštos trukmė per dieną, kad tai nekeltų pavojaus kūno sveikatai?

Maksimali mankštos trukmė per dieną

Norėdami išlaikyti formą, esate skatinami būti aktyvūs kiekvieną dieną.

Kokia yra didžiausia pratimų trukmė, kurią žmogus gali atlikti per dieną, priklauso nuo kiekvieno žmogaus ištvermės stiprumo.

Be to, tai taip pat priklauso nuo jo suvartojamų maistinių medžiagų ir kalorijų kiekio.

Be stiprios ištvermės ir pakankamos energijos žmogus negalės ilgai sportuoti.

Tačiau neturėtumėte mankštintis tol, kol ji neišeikvoja kūno energijos ar neišsenka jos. Užuot tobulėjęs ir tvirtesnis, pernelyg didelis fizinis krūvis iš tikrųjų gali pakenkti sveikatai.

Kiek laiko turėtumėte sportuoti per dieną?

Nurodant kūno ištvermės galimybes ir asmens sveikatos būklę, idealus kiekvieno žmogaus mankštos laikas turi būti skirtingas.

Tačiau yra rekomendacijų dėl maksimalios mankštos trukmės, dėl kurių susitarė įvairios pasaulio sveikatos organizacijos.

Kaip pranešė „Mayo“ klinika, kiekvienam suaugusiajam patariama net 75 minutes per savaitę atlikti sunkius fizinius pratimus, pavyzdžiui, bėgti ir kilnoti svorius.

Jei norite atlikti vidutinio sunkumo fizinę veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti ir plaukioti, turėtumėte atlikti 150 minučių per savaitę arba 30 minučių per dieną.

Kiekviena sporto šaka nebūtinai turi būti atliekama per vieną ilgą sesiją.

Kad patenkintumėte savaitės fizinių pratimų poreikius, kiekvieną dieną galite padalinti savo mankštos laiką į 21–30 minučių.

Toks mankštos būdas yra daug mažiau apsunkinantis. Jei mankštos trukmė nėra per ilga, jūs vis tiek gausite maksimalią naudą.

Be to, jūs iš tikrųjų galite pasirinkti mankštos tipą pagal savo pomėgius ir pritaikyti ją prie savo kasdienės veiklos.

Jei tingi 15 minučių bėgti per dieną, skirk laiko plaukti tris kartus per savaitę. Taip pat kiekvieną dieną galite vaikščioti bent 20-25 minutes.

Kada yra per didelis fizinis krūvis?

Sportas turi daug naudos kūno sveikatai. Be to, kad sustiprinsite savo ištvermę ir pagerinsite kūno formas, mankšta taip pat gali padėti valdyti stresą ir emocijas.

Tiems, kurie jaučia mankštos naudą, jie gali pajusti motyvaciją padidinti trukmę. Neretai daugelis jų taip pat linkę pernelyg sportuoti.

Tiesą sakant, nėra maksimalios pratimo trukmės, kurią būtų galima naudoti kaip aiškų etaloną norint nustatyti, ar mankšta buvo atlikta per daug, ar ne.

Sportininkams, kurie mankštinasi visą dieną, gali būti normalu, bet ne paprastiems žmonėms, išskyrus sportininkus.

Vienas dalykas yra tikras, mankšta pradeda būti per didelė ir nėra gera, kai tavo kūnas nebėra tvirtas, bet vis tiek stumiesi.

Pervargimo požymiai

Mitybos ir dietos ekspertė Jessica Spendlove teigė, kad yra dalykų, rodančių, kad jūsų atliekami fiziniai pratimai viršijo kūno ribas.

Nuovargis, dehidracija, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, nemiga, raumenų mėšlungis ir hormonų disbalansas - visa tai rodo, kad organizmui trūksta energijos.

Taip yra todėl, kad išleidžiamos energijos kiekis yra per didelis, palyginti su organizme pagamintos energijos kiekiu.

Vykstant cheminėms organizmo reakcijoms, perteklinio fizinio krūvio trukmę apibūdina drastiškas glikogeno kiekio sumažėjimas, nes jis naudojamas kaip energija.

Todėl kūnas nebėra toks galingas kaip prasidėjus mankštai. Todėl neleiskite kūnui viršyti didžiausios ribos, toliau ilgindami mankštos trukmę.