Turinys:
- Kas yra aerobiniai pratimai?
- Kas yra anaerobinis pratimas?
- Tada kurią sporto šaką turėčiau pasirinkti?
Mankšta yra svarbus įprotis, norint išlaikyti bendrą kūno sveikatą ir palaikyti normalų kūno svorį. Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, mankšta organizmui teikia įvairios naudos, pavyzdžiui, mažina širdies ligų riziką, 2 tipo cukrinį diabetą, kelių rūšių vėžį, didina raumenų ir kaulų jėgą, gerina psichinę sveikatą ir palaiko nuotaiką. sumažinti depresijos išsivystymo riziką ir sulėtinti senėjimo procesą.
Gal dažnai girdite apie aerobinius pratimus, bet ar kada girdėjote apie anaerobinius pratimus? Kuo skiriasi aerobika ir anaerobika? Ar abu turi vienodą naudą ir poveikį kūno sveikatai?
Kas yra aerobiniai pratimai?
Aerobinis sportas, kurį dauguma žmonių žino iki šiol, yra sportas, kuris vyksta uždarose patalpose, daro gimnastikos judesius ar naudoja sporto įrangą. Tačiau iš tikrųjų aerobiniai pratimai apibrėžiami kaip sportas, reikalaujantis daug deguonies ir apimantis daug didelių raumenų. Šio tipo pratimai atliekami nedideliu intensyvumu ir ilgą laiką.
Kiekvieną kartą, kai užsiimate fizine veikla, jūsų kūnas suformuos energiją, kuri bus naudojama kaip energija. Kai atliekame aerobinius pratimus, didžioji kūno dalis naudoja glikogeno arba raumenų cukraus ir riebalų atsargas kaip pagrindinius ingredientus energijos formavimui. Šio tipo mankštos yra naudingos metant svorį ir palaikant širdies sveikatą. Todėl antsvorį turintiems žmonėms labai rekomenduojama atlikti aerobinius pratimus. Atlikdami aerobinius pratimus, taip pat galite sumažinti riebalų kiekį organizme, užkirsti kelią stresui ir sumažinti įvairias degeneracinių ligų rizikas.
Aerobiniai pratimai yra tam tikros rūšies pratimai, kuriuos patogu atlikti, nesunkinant kvėpavimo, pavyzdžiui, vaikščioti, plaukioti, šokti ir važiuoti dviračiu. Kiekvieno tipo aerobikos pratimai turi skirtingą trukmę. Tačiau Klivlando klinika rekomenduoja atlikti vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus, kurie atliekami 30 minučių kiekvieną savaitės dieną.
Kas yra anaerobinis pratimas?
Anaerobinėmis sąlygomis kūnas energijos generavimo procese nenaudoja deguonies. Skirtingai nuo aerobinių pratimų, kuriuose naudojami beveik visi kūno raumenys, anaerobiniais pratimais siekiama sustiprinti tam tikras raumenų dalis. Pagrindinis kuras, naudojamas energijai gaminti atliekant anaerobinius pratimus, yra cukrus raumenyse arba glikogenas. Glikogenas bus išeikvotas maždaug po 2 valandų po naudojimo.
Atliekant šį pratimą, kūnas gamins pieno rūgštį, kuri yra deginamo glikogeno energija rezultatas. Pakankamai daug pieno rūgšties organizme gali sukelti raumenų mėšlungį ir pernelyg didelį nuovargį. Todėl anaerobiniai pratimai turėtų būti atliekami tik trumpą laiką, kad būtų išvengta galimo kūno disfunkcijos.
Jei aerobiniai pratimai atliekami norint numesti svorio, tai šis anaerobinis pratimas palaiko kūno svorį ir didina raumenų masę. Iš tikrųjų kūno sudegintos kalorijos bus daugiau, jei kūnas turi daugiau raumenų masės, todėl atliekant anaerobinius pratimus galima sudeginti daugiau kalorijų. Be to, šis pratimas taip pat naudingas treniruojant raumenų ir kaulų jėgą ir mažinant osteoporozės išsivystymo riziką.
Klivlando klinika rekomenduoja bent kartą ar du per savaitę atlikti anaerobinius pratimus. Kartą treniruotę galite pradėti pakeldami lengvus svorius kartodami 12–20 kartų. Kitas anaerobinių pratimų tipas yra bėgimas sprintas nes tai reikalauja daug energijos ir tai padarius sukelia nuovargį.
Tada kurią sporto šaką turėčiau pasirinkti?
Pirmiausia nustatykite, kokie yra jūsų pagrindiniai tikslai ir uždaviniai. Jei turite antsvorio arba turite nutukimą, geriausia pirmiausia atlikti aerobinius pratimus. Po to, kai jūs lėtai numetate svorį, turite išlaikyti savo svorį ir padidinti raumenų bei kaulų jėgą. Tai jūs gaunate atlikdami anaerobinius pratimus. Tuo tarpu siekdami maksimalių rezultatų ir palaikydami sveikatą, galite derinti aerobinius pratimus su anaerobiniais pratimais.
x
