Gerti ledinį vandenį po mankštos, gerai ar ne? & bull; sveiki sveiki

Po intensyvaus šildymo ir mankštos jūsų kūnas paprastai automatiškai trokšta šaltų ir šviežių gėrimų. Net butelis ledinio vandens atrodo labai viliojančiai. Ypač jei girdėjote mitą, kad gerdami ledinį vandenį po mankštos, galite pagreitinti riebalų ir kalorijų deginimo procesą, kad greičiau taptumėte lieknesni. Tačiau geriant ledinį vandenį po mankštos gali kilti rizika, apie kurią nežinojai. Prieš sportuodami nuleiskite ledinį vandenį, pirmiausia atkreipkite dėmesį į šiuos faktus.

Kuo ledinis vanduo skiriasi nuo šalto?

Prieš suprasdami geriamo ledinio vandens poveikį organizmui po mankštos, turite žinoti, kad ledinis vanduo ir šaltas vanduo nėra tas pats. Šaltas vanduo svyruoja nuo 4 iki 15 laipsnių šilumos. Vidutinė ledinio vandens temperatūra yra žemesnė nei 4 laipsniai šilumos. Tai reiškia, kad pridedant ledo kubą ar du, vanduo nebūtinai lediškai šaltas, o tiesiog atšaldomas. Jei sunku išmatuoti vandens temperatūrą, pabandykite tai pajusti gerdami, nes paprastai ledinis vanduo sukels dantis.

Ar tiesa, kad gerdami ledinį vandenį po fizinio krūvio galite greičiau suplonėti?

Daugelis žmonių mano, kad geriant ledinį vandenį po treniruotės gali būti padegama daugiau kalorijų, todėl tie, kurie bandote numesti svorį, susigundys išbandyti šį metodą. Gerkite ledinį vandenį pakilus kūno temperatūrai, nes sportuodami deginsite kalorijas. Tiesą sakant, yra labai nedaug sudegintų kalorijų, kai po fizinio krūvio kaitinama arba reguliuojama ledinio vandens temperatūra iki karštos kūno temperatūros. Norėdami sudeginti apie 15 kalorijų, turite išleisti dvi stiklines ledinio vandens arba lygiavertį 400 mililitrų. Tai reiškia, kad sumažintumėte 1 kilogramą nuo kūno svorio, turite išgerti 102 litrus arba lygiavertį 400 stiklinių ledinio vandens. Taigi, gerti ledinį vandenį po mankštos nėra tinkamas ar efektyvus būdas, jei norite numesti svorio.

Ar tiesa, kad kūno organus šokiruos šaltas vanduo?

Taip pat galbūt esate girdėję apie draudimą gerti ledinį vandenį po mankštos, nes kūno temperatūra tampa karšta, o ledinis vanduo nuplikytus kūno organus „sukrės“. Jei geriate per daug ledinio vandens, kurio temperatūra yra žemesnė nei 3 laipsniai Celsijaus, yra tikimybė, kad kraujagyslės susiaurės ir tai gali sukelti kraujo tekėjimo sustojimą. Tačiau tai įvyko ne iš karto dėl staigaus temperatūros pokyčio. Per šalta temperatūra iš esmės gali sukelti susiaurėjimą ir susitraukimą. Štai kodėl, jei valgote ledus ar per šaltą skystį, jūsų smegenys jaučiasi lyg sustingtų. Tai yra kūno būdas priminti, kad nevalgykite ir negerkite per greitai ir per daug. Taigi, jokiomis aplinkybėmis turėtumėte vengti gerti per šaltą ir per daug ledinio vandens.

Kodėl po mankštos negalima gerti ledinio vandens?

Pasirodo, gerti ledinį vandenį po mankštos sveikatos specialistai nerekomenduoja. Ledinis vanduo iš tikrųjų gali sukelti blogą poveikį nepasiturintiems žmonėms. Štai paaiškinimas, kodėl sportuojant reikėtų vengti ledinio vandens.

1. Kūnas greitai neįsigeria

Skirtingai nei šaltas vanduo ar kambario temperatūros vanduo, ledinį vandenį po fizinio krūvio sunku įsisavinti. Šaltas vanduo gali prasiskverbti per skrandį greičiau, kad vandenį būtų galima išsiųsti į plonąją žarną, kad jis būtų kuo geriau absorbuojamas. Po mankštos jūsų kūnui lengviau išsausėti, nes prakaituodami prarandate daug skysčių. Taigi, ledinis vanduo, kurio jūsų kūnas greitai nesugeria, iš tikrųjų dar labiau ištroškins. Iš tikrųjų esate labiau linkęs į dehidrataciją ir jaučiate išsipūtimą.

2. Šlapintis

Gerdami ledinį vandenį galite dažniau šlapintis. Taip yra todėl, kad šlapimo pūslė yra prieš pat plonąją žarną. Kuo šaltesnė jūsų plonosios žarnos temperatūra, tuo šaltesnis yra šlapimas ir tuo sunkiau šlapimo pūslei jį laikyti. Jei šlapinatės per dažnai, organizme gali trūkti kalio ir natrio. Norėdami tai apeiti, galite įpilti šiek tiek druskos į geriamąjį vandenį, kad subalansuotumėte įvairius elektrolitus, kurių netenkate pratimo metu.

3. Hiponatermija

Geriant ledinį vandenį sunkiau numalšinti troškulį, nes ledinį vandenį organizmas sunkiai pasisavina. Taigi, kai kurie žmonės pasirenka gerti ledinio vandens butelius vienu metu. Pasirodo, kad tai gali būti pavojinga gyvybei, nes geriant per daug vandens nesustojant rizikuojama sukelti hiponatermiją. Hiponatermija atsiranda dėl to, kad natris kraujyje staiga smarkiai sumažėja. Natris yra elektrolitas, kurio užduotis yra reguliuoti vandens lygį organizme. Kai trūksta šių elektrolitų, jūsų kūno ląstelės gali patinti. Tai yra tai, kas kai kuriais atvejais rizikuoja sukelti mirtį.

Kokia yra tinkama vandens temperatūra gerti po mankštos?

Venkite sportuoti per šalto ar per šilto vandens, kad galėtumėte gerti. Rekomenduojama temperatūra svyruoja nuo 4 iki 15 laipsnių šilumos. Įrodyta, kad šaltas vanduo yra naudingesnis jūsų kūnui po fizinio krūvio, nes jūsų organizmas jį greičiau absorbuoja ir gali užkirsti kelią dramatiškai pakilti jūsų kūno temperatūrai. Jei šalto vandens nėra, kambario temperatūros vanduo gali būti pasirinkimas po fizinio krūvio.