Turinys:
- Pažinkite greitą ėjimą ir jo naudą jūsų kūnui
- Greito ėjimo technika greitas ėjimas
- 1. Ėjimo laikysena
- 2. Rankos ir plaštakos judesys
- 3. Kaip pakišti koją
- Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį einant greitai
Nori sportuoti, bet nenori vargo naudoti specialius įrankius ar eiti į tai treniruoklių salėbrangusis? Greitas ėjimasgali būti tavo pasirinkimas. Kad ir kaip svetimai tai skambėtų, šio tipo pratimai yra tokie patys kaip greitas ėjimas. Be paprastumo, jūs galite užsiimti šiuo sportu vienas, su partneriu ar su šeima. Smagu, ar ne?
Smalsu, kokia nauda greitas ėjimas ir kaip tai padaryti? Peržiūrėkite šiuos atsiliepimus.
Pažinkite greitą ėjimą ir jo naudą jūsų kūnui
Greitas ėjimas yra pratimų rūšis, einant greičiau, nors ir ne taip greitai, kaip bėgant. Šio pratimo greičio taisyklė yra vienas kilometras per 12 minučių arba 5 kilometrų atstumas per vieną valandą. Savo bėgimo greitį galite apskaičiuoti naudodamiesi sportiniu laikrodžiu arba telefone esančia programėle.
Cituota iš „Live Strong“ svetainės, remiantis 2013 m. Vasario mėn. Paskelbtu Amerikos širdies asociacijos žurnalu,greitas ėjimas turi keletą privalumų, pavyzdžiui, sumažina aukšto kraujospūdžio, padidėjusio cholesterolio kiekio ir diabeto riziką.
Šiuo sportu galite užsiimti bet kada, atostogų metu ar po darbo. Jums tereikia nustatyti laiką ir veiksmus. Norint padidinti ėjimo greitį, svarbiausia yra sinchronizuoti kūno, laiptelių ir rankų bei kojų judesius. Eidami stebėkite pėdų ritmą, kad jis būtų malonesnis.
Greito ėjimo technika greitas ėjimas
Šis sportas skiriasi nuo įprasto ėjimo. Yra keletas būdų, kuriuos turite naudoti greitas ėjimas, tarp kitų:
1. Ėjimo laikysena
- Stovėkite tiesiai, nesikūprinkite pečių ar nugaros
- Negalima atsiremti į priekį ar atgal
- Stebėk akis į priekį
- Galva ir smakras yra tiesiai į priekį, kad jie neapkrautų kaklo ir nugaros raumenų
- Pakelkite pečius į viršų ir nuleiskite juos, eidami šį judesį kartkartėmis
2. Rankos ir plaštakos judesys
- Sulenkite rankas 90 laipsnių kampu (alkūnėmis) ir padarykite kumštį tarp rankų
- Vieną ranką perkelkite į priekį prieš koją; dešinė ranka su kaire koja judėti į priekį
- Rankos judėjimas pirmyn ir atgal; kumščiai turėtų būti lygūs krūtinei
- Rankoms judant pirmyn ir atgal, laikykite rankas plokščias šonuose
- Greitai eidami neneškite nieko rankoje
3. Kaip pakišti koją
- Išeidami įsitikinkite, kad jūsų kulnai pirmiausia paliečia žemę
- Tvirtai paspauskite kojų galiukus
- Įsitikinkite, kad judant klubams judant kojomis, jūsų kūno padėtis nepasikeičia
- Atlikite pakankamai platus, bet ne per platus veiksmus, kad sužeistumėte. Žengiant per siaurą žingsnį taip pat greitai pavargstate.
Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį einant greitai
Kai pirmą kartą eisite greitai greitas ėjimas mankšta yra natūralu, kad blauzdos skaudės. Ši būklė paprastai išnyks, jei prie jos priprasite. Todėl prieš pradėdami pratimą atlikite apšilimo pratimus.
Kuo dažniau atliekate pratimus, galite padidinti savo žingsnių greitį ir dar geriau treniruoti kvėpavimą. Kad jūsų kūnas būtų tinkamas ir sveikas, kiekvieną savaitę atlikite šį pratimą po 150 minučių.
Kai galite žvaliai vaikščioti 15–30 minučių, galite naudoti greito ėjimo metodus, kad pagerintumėte savo fizinę būklę ir užtikrintumėte, jog kiekvieną savaitę mankštinsitės vidutiniškai 150 minučių.
x
