Turinys:
- Vaikščiojimo meditacijos nauda
- 1. Pagerinkite kraujotaką
- 2. Padeda sumažinti nerimą
- 3. Padidinkite cukraus kiekį kraujyje ir kraujotaką
- 4. Padeda padidinti kūrybiškumą
- Patarimai, kaip atlikti meditaciją einant
- 1. Pasirinkite ramią vietą
- 2. Pradėkite nuo savęs „susilaikymo“
- 3. Dėmesio sutelkimas einant
- 4. Atkreipkite dėmesį į greitį ir laikyseną
Meditacijos mėgėjams šis terminas jau gali būti žinomas meditacinis ėjimas dar žinoma kaip ėjimo meditacija. Ši meditacijos technika yra gana populiari, nes jai nereikia įrangos, todėl gerbėjams ją lengviau atlikti. Taigi, kokia yra šios vaikščiojimo meditacijos nauda?
Vaikščiojimo meditacijos nauda
Kai kurie iš jūsų gali pajusti, kad meditacija pėsčiomis niekuo nesiskiria nuo ramaus pasivaikščiojimo. Iš tikrųjų taip nėra. Vaikščiojimo meditacija yra fokusavimo treniruotės dalis ir yra panaši į kvėpavimo techniką.
Ši meditacijos technika suteikia jums galimybę būti labiau susikaupusiems ir palengvinti proto naštą patiriant stresą. Štai keletas pranašumų, kuriuos galima gauti iš meditacijos pėsčiomis.
1. Pagerinkite kraujotaką
Vienas iš pranašumų, kurį galima gauti iš vaikščiojimo meditacijos, yra padėti organizmui pagerinti kraujotaką. Kaip gali?
Matote, kad pėsčiųjų meditaciją dažnai naudoja tie, kurie per ilgai sėdi ant kėdžių, ypač biuro darbuotojai. Ši meditacija iš tikrųjų padeda kraujui, ypač pėdoms.
Tokiu būdu jūsų protas ir kūnas gali jaustis lengvesni ir lėtesni dėl sklandaus kraujo tekėjimo. Be to, vaikščiojimas sąmoningu, susikaupusiu protu taip pat yra naudingas norint padidinti energiją, kai sėdi per ilgai. Darbo našumas didėja, sveikata taip pat palaikoma.
2. Padeda sumažinti nerimą
Be kraujotakos gerinimo, vaikščiojimo meditacija taip pat gali padėti sumažinti nerimo lygį. Tai įrodo tyrimai iš Amerikos sveikatos skatinimo žurnalas.
Tyrimo dalyviai parodė, kad ėjimas kartu su meditacija efektyviau sumažino nerimo simptomus. Priežastis ta, kad jie rodo gana drastiškus nerimo lygio pokyčius tiek meditacijos metu, tiek prieš meditaciją pėsčiomis.
Tuo tarpu tiesiog normaliai vaikščiojančių žmonių grupė didelių pokyčių neparodė. Todėl įpročio medituoti einant 10 minučių pasirodymas yra naudingas psichinei sveikatai, ypač nerimui.
3. Padidinkite cukraus kiekį kraujyje ir kraujotaką
Kas galėjo pagalvoti, kad pėsčiųjų meditacija gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir kraujotaką? Privalumai meditacinis ėjimas tai tikrai labai naudinga žmonėms, ypač sergantiems cukriniu diabetu.
Ribotas tyrimas paskelbtas Papildomos medicinos terapijos padarė išvadą, kad ėjimo meditacija daro teigiamą poveikį cukraus kiekiui.
Tyrime, kuris buvo atliktas su 2 tipo cukriniu diabetu sergančiais žmonėmis, paprašyta 30 minučių pratinti vaikščioti esant visiškai sąmoningai.
Pratimas atliekamas tris kartus per savaitę 12 pilnų savaičių. Dėl to dalyviai, kurie užsiėmė meditacija pėsčiomis, parodė didesnį kraujo lygio ir kraujotakos pagerėjimą.
Šie rezultatai buvo palyginti su tais, kurie serga cukriniu diabetu, kurie vaikščiojo normaliai ir neparodė jokio pastebimo skirtumo.
4. Padeda padidinti kūrybiškumą
Protas sustingęs darbe ir negali būti produktyvus dėl riboto kūrybiškumo? Nereikia jaudintis. Stagnuojančias mintis iš tikrųjų galima išspręsti vaikštant meditacija.
Kaip žinote, ši meditacija yra būdas sutelkti dėmesį. Manoma, kad praktikuojant sutelktą dėmesį protas tampa aiškesnis ir labiau sutelktas bei skatina kūrybiškumą.
Yra keletas veiksnių, lemiančių šios būklės atsiradimą, būtent
- meditacija padeda protui būti atviresniam naujoms idėjoms
- daro mintis labiau susitelkusį ir lengviau tyrinėtinas idėjas
- būkite drąsesnis ir mažiau skeptiškas bandydamas ieškoti naujų idėjų
Todėl nedaugelis žmonių, kurie gali pajusti žvalesnį protą atlikę meditaciją, tame tarpe ėjimo meditacija.
Patarimai, kaip atlikti meditaciją einant
Iš esmės meditacija einant neturėtų būti atliekama nerūpestingai, kaip įprastas pasivaikščiojimas. Todėl norint pradėti, reikalingos specialios technikos ėjimo meditacija.
1. Pasirinkite ramią vietą
Prieš pradedant meditaciją einant, žinoma, reikia pasirinkti vietą, kurioje vyrauja rami atmosfera, ir retai praeiti pro transporto priemones. Tiesą sakant, norint medituoti vaikščiojant, taip pat reikalinga lygi vieta, kad nereikėtų jaudintis dėl suklupimo.
Praktikuodamiesi viešumoje turite būti atsargūs, kad netrukdytumėte kitiems žmonėms. Tuo tarpu meditacija vaikščioti uždarose patalpose taip pat yra gana gera alternatyva, nes galite visiškai susikaupti ir nesiblaškyti aplinkoje.
2. Pradėkite nuo savęs „susilaikymo“
Radus tinkamą vietą, pėsčiųjų meditaciją galima pradėti nuo kelių akimirkų, kad įkvėptum giliai. Tokiu būdu jūs skiriate daugiau dėmesio savo kūnui ir galite pajusti žemės stabilumą po kojomis.
Tada galite pradėti lėtai eidami. Užuot per daug susikoncentravę į kvėpavimą, stenkitės daugiau dėmesio skirti kojų ir kūno judesiui judant į priekį. Sukdami taip pat turite pažvelgti į savo kojų padėtį ir jų savijautą.
Tai tiesa, nesvarbu, ar vaikštant medituojama 10 ar daugiau minučių. Nepamirškite daryti pertraukų, kad po meditacijos galėtumėte pasitikrinti.
3. Dėmesio sutelkimas einant
Kai seksualinės meditacijos metu patirsite fizinių pojūčių, nepamirškite savo jausmų, minčių ir nuotaikos. Tačiau į šią būseną reikia atkreipti dėmesį tik prieš einant ir einant.
Taip pat stenkitės ne per griežtai laikytis instrukcijų eidami. Galite natūraliai vaikščioti atviresniu ir ramesniu protu.
4. Atkreipkite dėmesį į greitį ir laikyseną
Tiems iš jūsų, kuriems pavyko patirti vaikščiojimo meditacijos naudą, paaiškėja, kad reikia atsižvelgti į jūsų greitį ir laikyseną. Einant per greitai ir skubant, jūs tikrai pavargsite, todėl galite pradėti lėčiau.
Tada pabandykite leisti rankoms ir rankoms suktis prie šonų. Be to, eidami galite atpalaiduoti kojų raumenis, kad jie būtų natūralesni ir patogesni.
Tiems iš jūsų, kurie sėkmingai įvaldė kai kurias iš šių ėjimo technikų, padidinkite iššūkį eidami su griežtesniu kūnu. Iš pradžių tai gali būti šiek tiek sunku, tačiau praktika pripras.
x
