Turinys:
- Scenos išgąsčio fenomenas, kuris priverčia akimirką „pamiršti atmintį“
- Scenos išgąsčio simptomai
- Scenos išgąsčio priežastys
- Kaip kovoti su nerimu scenoje?
Neseniai Indonezijos žmones sukrėtė momentas, kai finalistė Indonezija iš Vakarų Sumatros Kalista Iskandar nesugebėjo ištarti Pancasilos. Daugelis žmonių apgailestavo dėl šios klaidos, tačiau nedaugelis taip pat gynė jį ir manė, kad jis išgyvena scenos baimę. Kas yra scenos baimė?
Scenos išgąsčio fenomenas, kuris priverčia akimirką „pamiršti atmintį“
Akimirka, kai Puteri Indonesia finalistai pamiršo deklamuodami Pancasilą, tikrai sulaukė daugybės visuomenės kritikos. Jie mano, kad scenos baimė, kurią patyrė finalininkas šiame prestižiniame renginyje, rodo, kad jis nėra nacionalistas.
Tiesą sakant, ar žinote, kad kai kažkas nervinasi ir bando kalbėtis scenoje, neretai jis praranda žodžius, kuriuos galbūt įsiminė mintinai.
Iš tikrųjų, kas yra scenos baimė, kad kažkas nors akimirkai „pamirštų prisiminimus“?
Kaip rašoma iš Amerikos psichologų asociacijos žodyno, scenos baimė yra nerimo ir baimės jausmas dėl pasiekimo, kurį kažkas gaus atlikdamas. Jie jaudinasi, ar tai, kas rodoma, atitinka lūkesčius, ar ne, pavyzdžiui, kalbėjimas, grojimas muzikos instrumentais, valgymas viešumoje.
Jei baimė, susijusi su pasirodymo nerimu, sutelkta į kitų kritiką, jaučiasi gėdinga ir pažeminta, šį jausmą galima priskirti socialinei fobijai.
Tiesą sakant, didžioji visuomenės dalis dažnai jaučia nerimą ir nervingumą ruošdamasi kalbėti ar pasirodyti visuomenės akivaizdoje. Tiesą sakant, nedaugelis jų bijo ir panikuoja, kai tampa dėmesio centru.
Kitas pavyzdys yra tas, kad net garsi dainininkė, tokia kaip Adele, patyrė šią paniką. Kai surengė koncertą Amsterdame, Adelė prisipažino, kad labai išsigando ir pagaliau išėjo iš avarinio išėjimo. Net kituose miestuose jis vėmė, bet sugebėjo įveikti baimę.
Todėl baimė ir panika pasirodant viešumoje gali nutikti bet kam. Nesvarbu, ar tai mažas vaikas suaugusiesiems, jo pasirodymas galėjo būti gana dažnas.
Todėl daugelis atlikėjų slepia baimes nuo savo partnerių, artimų draugų ir šeimos, nes gėdijasi ir bijo būti laikomi neprofesionaliais.
Scenos išgąsčio simptomai
Simptomai, žymintys baimę, pasirodo šiek tiek skiriasi nuo kitų fobijų. Paprastai fobijos retai trukdo žmogaus darbingumui.
Tačiau kai ši konkreti panika kyla prieš spektaklį ar perklausą, ji iš tikrųjų gali sukelti šiuos požymius. Tačiau kiekvienas žmogus turi unikalią ir skirtingą reakciją.
- Spartėja širdies ritmas, pulsas ir kvėpavimas
- Burnoje ir gerklėje jaučiamas sausumas
- Rankos, keliai, lūpos ir balsas dreba
- Šaltai prakaitu veržiančios rankos
- Jauskite pykinimą ir diskomfortą skrandyje
- Jūsų regėjimas pasikeičia
Kai kurie iš aukščiau išvardytų simptomų net nepasirodo likus kelioms savaitėms ar mėnesiams iki pasirodymo. Jei dažnai bijote scenos, kai jūsų pasirodymo data artėja, jūsų simptomai pablogės.
Nesvarbu, ar tai yra viduriavimas, vėmimas, dirglumas, nuotaikos svyravimai, drebulys ir širdies plakimas. Tačiau prasidėjus pasirodymui neretai prarandami patirti simptomai, ir tai dažnai taikoma dainininkams ar atlikėjams.
Taip yra todėl, kad dauguma atlikėjų išgyvena euforiją, pavyzdžiui, padidėja adrenalinas ir pašalinami išgąsčio simptomai.
Tačiau nedaugelis jų pripažįsta, kad jų simptomai dar blogesni, ir neprisimena, ką norėjo pasakyti būdami scenoje.
Scenos išgąsčio priežastys
Kaip ir viešo kalbėjimo baimę, taip ir scenos baimę sukelia stresas ir nerimas dėl negalėjimo pateisinti žmonių lūkesčių.
Todėl jūs turite kovoti su ta baime ir panika, priimdami save tokį, koks esate, ir neprivalote įrodyti savęs kitiems.
Apie nerimą, atsimenant viešumą, reikia atsiminti tai, kad niekas nėra tobulas ir niekas nesitiki tuo būti. Tada nesvarbu, kada padarysi klaidą.
Kaip kovoti su nerimu scenoje?
Daugelis žmonių mano, kad jų scenos baimė paveiks jų išvaizdą. Todėl nedaugelis jų nusprendžia vartoti tam tikrus vaistus ir alkoholį, kad jų simptomai išnyktų ir jie galėtų sklandžiai pasirodyti.
Iš tikrųjų tai iš tikrųjų gali sukelti priklausomybę nuo alkoholio ir narkotikų ir sukelti naujų problemų.
Tiesą sakant, yra keli žingsniai, kurie yra gana paprasti ir veiksmingi norint įveikti šį nerimą, pavyzdžiui:
- visada pasiruošk praktika
- apriboti kofeino ir cukraus vartojimą ir pakeisti juos sveiku maistu
- ne tiek sutelkti dėmesį į tai, kas bus blogai, bet į savo sėkmę
- venkite abejoti savo mintimis
- praktikuokite save raminančias kvėpavimo technikas
- šiek tiek pasivaikščiokite, pasiruoškite ar darykite viską, ko reikia norint atsikratyti nerimo
- būk natūralus ir būk savimi
- reguliariai mankštintis, valgyti sveiką maistą ir sveikai gyventi
- užmegzkite akių kontaktą su auditorija, kad sumažintumėte įtampą
Scenoje jūsų panika blogėja, kol priverčia akimirką pamiršti, galite padaryti keletą triukų:
- sutelkti dėmesį į auditorijos veidus, kurie atrodo draugiški
- juoktis, kai situacija yra tinkama, kad galėtum labiau atsipalaiduoti
- bando parodyti geriausius
Jei scenos baimė išlieka, nepaisant anksčiau nurodytų bandymų, šiuo klausimu pasitarkite su savo patarėju. Bent jau tokiu būdu jūs gausite tinkamą gydymą ir galbūt sužinosite šios situacijos priežastis.
