Dieta „omni“ yra greito svorio metimo raktas

Jei norite greitai sulieknėti, omni dieta tikriausiai yra tinkamas pasirinkimas. Šią dietą pirmą kartą 2013 m. Įvedė sveikatos ir fitneso ekspertė Tana Amen. Pasak jo, laikantis dietos pagal omni dietą galima greitai numesti svorį, tuo pačiu suteikiant nemažai naudos sveikatai.

Tyrinėkite omni dietos principus

Iš daugelio naujų dietų rūšių, omni dieta gali būti mažai žinoma. Kaip pavyzdį, omni dieta yra panaši į fleksitarinę dietą, nes galite valgyti raudoną mėsą, žuvį, kiaušinius ir kitus gyvūninius produktus, išskyrus pieną.

Ši dieta taip pat panaši į paleo dietą, nes nevalgote kviečių, bulvių, pieno ir jo produktų. Atsižvelgiant į panašius principus, šios trys dietos taip pat teikia panašią naudą.

Remiantis žurnalo tyrimais Mitybos sienos, įrodyta, kad dietos su augalinio ir gyvūninio maisto deriniu numeta svorį ir padidina medžiagų apykaitą. Tokia dieta taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti diabeto riziką.

Skirtumas tas, kad omni dieta dalija augalinį ir gyvūninį maistą. 90/10 turite taikyti 70/30 taisyklę. Tai reiškia, kad maždaug 21 valandą galite valgyti 70% augalinio maisto ir 30% gyvūninio maisto. Šis laikotarpis apytiksliai atitinka 90% dienos laiko.

Likusias tris valandas galima valgyti bet ką, išskyrus maistą, kurio vengiama laikantis omni dietos. Šios trys valandos maždaug atitinka 10% dienos laiko. Pasak Tanos, ši pusiausvyra padarys kūną sveikesnį.

Vartojamo ir vengto maisto rūšys

Maistas, vartojamas ir vengiamas laikantis omni dietos, iš esmės yra panašus į fleksitarinę dietą. Toliau pateikiamas maisto produktų, kuriuos galima vartoti laikantis šios dietos, sąrašas:

Mažai angliavandenių turinčios daržovės, įskaitant visas žalias lapines daržoves, bok choy, paprikas, kopūstus, briuselio daigasir agurkas.
Kitos daržovės, tokios kaip morkos, salierai, baklažanai, moliūgai ir pomidorai.
Raudona mėsa, paukštiena be odos ir visų rūšių jūros gėrybės.
Visų rūšių kiaušiniai.
Augaliniai aliejai, tokie kaip migdolų aliejus, kokosų aliejus ir alyvuogių aliejus.
Nesūdyti riešutai ir sėklos.
Miltai, išskyrus pagamintus iš kviečių.
Visų rūšių žolelės, prieskoniai ir svogūnai.
Vienintelis leidžiamas saldiklis yra stevija.

Taip pat yra apribojimų, kokius gėrimus galima vartoti, kad galėtumėte pasinaudoti omni dieta. Gėrimai pagal omni dietą yra tie, kuriuose nėra cukraus ar dirbtinių saldiklių, tokių kaip vanduo, žalioji arbata, migdolų pienas ir ryžių pienas.

Tuo tarpu maisto ir gėrimų, kurių reikia vengti, rūšys yra šios:

Visi paprasti angliavandeniai, įskaitant baltus ryžius, makaronus, baltą duoną ir kruopas.
Perdirbta mėsa kaip grynuoliai, dešros, mėsos kukuliai ir panašiai.
Sojos pupelės ir jų produktai, įskaitant tofu ir tempeh.
Pienas, sūris, jogurtas ir ledai.
Gaminiai iš kukurūzų.
Pyragai, spurgos, saldainiai ir panašūs saldumynai.
Visų rūšių saldikliai, išskyrus steviją.
Visų rūšių padažai gaminami iš ingredientų, kurie yra draudžiami dietoje.
Visų rūšių gėrimai, kuriuose yra daug cukraus, įskaitant sultis su cukrumi, energetinius gėrimus ir gazuotus gėrimus.

Kaip padaryti omni dietą

Dieta „omni“ yra padalinta į tris fazes, o kiekvienos fazės trukmė yra dvi savaitės. 1 ir 2 etapai yra griežčiausi. 3 fazėje galite po truputį grįžti prie kito maisto vartojimo.

Toliau pateikiama kiekvienos omni dietos fazės apžvalga.

Fazė 1

Pirmasis etapas sutelktas į anksčiau nesveikos mitybos pakeitimą. Jūs taip pat išmoksite vengti perdirbto maisto, kuriame yra daug riebalų ir cukraus. Štai pirmojo omni dietos etapo taisyklės:

Valgykite tik tuos maisto produktus, kurie yra leidžiami dietos metu.
Baltymus vartokite kas 3-4 valandas.
Venkite visų rūšių desertų.
Kasdien suvartokite po vieną nedidelį dubenėlį (90 gramų) vaisių.
Gerti vaisių kokteilio daržovių pakeisti maistą.
Gerkite vandenį tik be kitų gėrimų.

Pirmas dvi savaites turite taikyti šias taisykles. Taip pat turite patenkinti skysčių poreikį, per dieną išgerdami 2 litrus vandens. Nepamirškite mankštos, kad išlaikytumėte formą ir augtumėte raumenų masę.

2 etapas

Antrasis omni dietos etapas yra įvadas į kitus maisto produktus. Pirmame etape vis tiek turite taikyti taisykles. Tačiau galite valgyti desertus, į kuriuos nepridėta cukraus ar kvietinių miltų, pavyzdžiui, juodąjį šokoladą.

Taip pat patariama mankštintis kiekvieną dieną. Rekomenduojama mankštos rūšis yra vaikščioti 30 minučių, po to ją po truputį didinti, kol galėsite sportuoti Viso kūno 30 minučių.

3 etapas

Trečiajame etape reikia tik laikytis 70/30 taisyklės 90/10, kaip suprantama dietos pradžioje. Jei laikysitės šios taisyklės, likusius 10% laiko galite praleisti valgydami bet kokio tipo maistą (nors tai nerekomenduojama).

Jei tikrai norite valgyti maistą, kuris yra draudžiamas jūsų dietoje, Tana siūlo riboti kiekį. Gimtadienio vakarėliuose ar vestuvėse vis tiek galite mėgautis maistu, tačiau nustatykite tik vieną maisto rūšį, kuri bus vartojama.

Omni dieta yra dieta, kuri yra gana veiksminga metant svorį, tačiau ji taip pat yra labai griežta. Kai kuriems žmonėms omni dieta taip pat yra gana brangi, nes yra daug pagrindinių ingredientų, kurių reikėtų vengti.

Todėl laikykitės šios dietos, kai tikrai būsite pasirengę. Jei vis tiek reikia šiek tiek laiko priprasti, pirmiausia verta treniruotis laikantis fleksitarinės ar paleo dietos.