10 Sveikas maistas nėščioms moterims, naudingas vaisiaus sveikatai

Maistas yra vienas iš poreikių, kurį turi tenkinti nėščios moterys, kad palaikytų vaisiaus augimą ir vystymąsi nėštumo metu. Kokie yra sveiki maisto produktai ir užkandžiai nėščioms moterims bei kitos taisyklės, į kurias reikia atsižvelgti? Patikrinkite visą šią apžvalgą, taip!

x

Įvairūs sveiko maisto pasirinkimas nėščioms moterims

Remiantis 2019 m. Permenkes numeriu 28, susijusiu su mitybos pakankamumo rodikliu (RDA), kiekvienam nėštumo trimestrui motinoms reikia papildomo suvartojimo, kuris svyruoja nuo 180 iki 300 kilokalorijų (kcal) per dieną.

Jei trūksta maisto, tai turės įtakos nėščių moterų mitybai, kurios nėra optimalios tenkinant kūdikio poreikius įsčiose.

Pasak Amerikos nėštumo asociacijos puslapio, nėščioms moterims (nėščioms moterims) yra įvairių mitybos poreikių, įskaitant baltymus, kalcį, geležį, folio rūgštį ir vitaminą C.

Nėščios moterys gali patenkinti visas šias maistines medžiagas valgydamos įvairius maisto produktus, kurie naudingi sveikam kūnui ir vaisiaus vystymuisi palaikyti.

Na, čia yra įvairių nėščioms moterims naudingų sveikų maisto produktų sąrašų:

1. Maisto produktai ir gėrimai pieno pagrindu

Maistas ir sveiki užkandžiai nėščioms moterims pirmą kartą yra maistas ar gėrimai, pagaminti iš pieno.

Pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir sūris, yra tinkamas pasirinkimas nėščiosioms.

Pienas ir jo perdirbti produktai gali padėti patenkinti nėščių moterų ir vaisių baltymų ir kalcio poreikius.

Be to, kalcio kiekis piene ir jo perdirbtuose produktuose yra būtinas sveikam vaisiaus kepenų, nervų ir raumenų augimui.

Nors pienas tinka nėščioms moterims, negalima vartoti visų rūšių, ypač žalio pieno.

Žalias pienas yra maisto rūšis, kuri yra draudžiama nėščioms moterims, nes joje yra bakterijų, kurios gali užkrėsti ir sukelti nėštumo komplikacijas.

Taigi nėščioms moterims geriau būtų rinktis pasterizuotą pieną.

2. Riešutai

Sojos pupelės, žemės riešutai, pupelės ir žirniai yra riešutų rūšys, įtrauktos į nėščiųjų sveikų maisto produktų ir užkandžių sąrašą.

Priežastis ta, kad šie riešutai gali būti naudojami kaip folio rūgšties, skaidulų, baltymų, geležies ir kalcio šaltiniai, kurių organizmui reikia nėštumo metu.

Šios maistinės medžiagos yra labai svarbios motinos ir vaisiaus sveikatai, ypač pirmąjį trimestrą.

Folio rūgštis, baltymai ir kalcis gali užkirsti kelią kelių apsigimimų ir ligų rizikai kūdikiams gimus.

Be to, riešutai taip pat padeda nėščioms moterims patenkinti kasdienius skaidulų poreikius.

Sveiko maisto vartojimas nėščioms moterims ir subalansuotas vartojant pakankamai vandens gali padėti išvengti ir įveikti vidurių užkietėjimą nėštumo metu.

Taip pat galite naudoti žemės riešutų apdorotą meniu, jei neturite apetito arba kaip būdą kovoti su pykinimu ir vėmimu nėštumo metu.

3. Saldžiosios bulvės

Saldžiosios bulvės yra vienas iš sveikų maisto produktų ir užkandžių nėščioms moterims, kuriose yra vitamino A.

Na, šis vitaminas yra labai svarbus vaisiaus ląstelių ir audinių augimui.

Be to, šiame gerame nėščiųjų maiste taip pat gausu antioksidantų, kurie stiprina imuninės sistemos imunitetą.

Nėščios moterys gali mėgautis saldžiomis bulvėmis įvairiais būdais, būtent verdant, skrudinant ar garinant.

Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kiek vitamino A leidžia vartoti ir rekomenduoja gydytojas.

4. Lašiša

Lašiša yra geras gyvūninių baltymų šaltinis kaip maistas ir sveiki užkandžiai nėščioms moterims.

Taip yra todėl, kad jame yra omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip EPA ir DHA, kurios yra svarbios besivystančių kūdikių smegenų ir akių vystymuisi.

Lašiša taip pat yra natūralus vitamino D šaltinis, kuris naudingas tiek motinai, tiek kūdikiui. Tačiau būkite atsargūs rinkdamiesi ir valgydami gerą maistą nėščioms moterims.

Priežastis ta, kad žuvims būdinga mažesnė mityba, ypač jei būklė nėra šviežia. Lašiša, kuri nėra šviežia, ją suvalgius, kartais gali sukelti odos niežėjimą.

Tada venkite valgyti žuvį neapdorotomis sąlygomis, nes yra bakterijų užteršimo pavojus, galintis pakenkti vaisiui.

Galite valgyti įvairiais būdais ir įsitikinti, kad mėsa yra iškepusi.

5. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra sveikas maistas ir nėščiųjų užkandžiai, kurie yra maistingi ir lengvai perdirbami.

Nėščios moterys gali perdirbti šį sveiką maistą įvairiais būdais, pavyzdžiui, gamindamos jautienos akių kiaušinius, virdamos juos ar gamindamos duonos įdarus.

Jame yra tokių ingredientų kaip cholinas, kuris yra būtina maisto medžiaga smegenų sveikatai ir vaisiaus vystymuisi.

Tačiau taip pat atkreipkite dėmesį, kad jį apdorosite, kol kiaušiniai visiškai iškeps.

Taip yra todėl, kad nėščios moterys turėtų vengti žalių ar nepakankamai termiškai apdorotų kiaušinių, nes juose vis dar yra bakterijų.

6. Žalios daržovės

Žaliose daržovėse dažniausiai yra nėščioms moterims reikalingų maistinių medžiagų.

Šiame sveiko ir gero maisto šaltinyje nėščioms moterims taip pat yra skaidulų, kurios gali padėti užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ar jį gydyti.

Maistinėse daržovėse yra vitamino C, vitamino K, vitamino A, kalcio, geležies, folatų ir kalio.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad žaliose daržovėse yra antioksidantų, kurie yra naudingi imuninei ir virškinimo sistemai.

Maisto ir vaistų administracijos (FDA) duomenimis, nėščioms moterims taip pat draudžiama valgyti žalias daržoves, nes jose vis dar gali būti bakterijų.

Tai reiškia, kad pirmiausia reikia virti daržoves kaip gerą ir gerą maistą nėščioms moterims.

Šildymo procesas, virtas arba troškintas, gali sumažinti bakterijų išplitimo į daržoves riziką.

7. Mėsa

Jautiena ir vištiena yra baltymų šaltiniai, kurie įtraukiami į sveiką mitybą ir yra naudingi nėščioms moterims.

Be to, mėsoje taip pat yra geležies, kaip svarbaus mineralo, kurį naudoja raudonieji kraujo kūneliai.

Raudonieji kraujo kūneliai vaidina svarbų vaidmenį tiekiant deguonį visoms kūno ląstelėms.

Todėl nėščioms moterims reikia daugiau geležies, nes nėštumo metu, ypač trečiąjį trimestrą, padidėja ir jų kraujo tūris.

Riebalų kiekis mėsoje taip pat yra pakankamas nėščioms moterims pasiruošti gimdymui tiek normaliam gimdymui, tiek cezario pjūviui, tiek žindymui.

Geriausia vengti rūkytos mėsos, nes jose paprastai būna daug druskos.

Dar kartą nepamirškite, kad valgant daug druskos turinčius maisto produktus nėštumo metu gali padidėti hipertenzijos rizika.

8. Avokadas

Nėščioms moterims sveikas maistas ir užkandžiai yra ne tik daržovės, vaisiai.

Vienas iš jų yra avokadas, nes tai vienintelis vaisius, kuriame yra mononesočiųjų riebalų rūgščių.

Be to, šiame gerame nėščiųjų maiste taip pat yra skaidulų, vitamino B, vitamino K, kalio, vario, vitamino E ir vitamino C.

Jame esančios riebalų rūgštys gali padėti vystytis kūdikių odai, smegenims ir kūno audiniams, kad sumažintų apsigimimų riziką.

9. Sveiki grūdai

Šaltinis: „Peak Sherpa“

Grūdai taip pat apima sveiką maistą nėščioms moterims. Priežastis yra tai, kad neskaldyti grūdai gali patenkinti jūsų kalorijų poreikius kaip veiklos nuostatą.

Atkreipkite dėmesį, kad nėščių moterų kalorijos padidės, ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrą.

Sėklų, saugių vartoti nėščioms moterims, pavyzdžiai, būtent avižos, kinoja, linų sėmenys ar avižos.

Šioje nėščiųjų sveikų maisto produktų ir užkandžių eilėje yra baltymų, skaidulų, B grupės vitaminų ir magnio, todėl jie yra naudingi vaisiaus augimui gimdoje.

Galite jį vartoti, sukurdami pusryčių meniu nėščioms moterims, pavyzdžiui, pagamintus iš grūdų ar nakties avižos.

Nėščioms moterims pabandykite pridėti pieno ir vaisių gabalėlių, kad mityba būtų visavertesnė.

Jūs taip pat galite padaryti jį kaip papildomą ingredientą sveikiems užkandžiams, būtent antpilai salotoms ar jogurtui.

10. Gerkite daug vandens

Nors tai nėra maistas, paprastas vanduo yra labai sveikas ir svarbus palaikant nėščiųjų kūno skysčių pusiausvyrą.

Be to, geriant vandenį taip pat galima išvengti nėščių moterų vidurių užkietėjimo ir šlapimo takų infekcijų.

Net jei reikia gerti vandenį pirmyn ir atgal į tualetą, nėščioms moterims draudžiama sulaikyti šlapintis.

Priežastis ta, kad šis įprotis gali padidinti motinos riziką susirgti šlapimo takų infekcijomis, kurios gali pakenkti vaisiui.

Ar nėščios moterys gali valgyti subproduktus?

Trumpas atsakymas yra „taip“, nes subproduktai suteikia įvairių maistinių medžiagų, naudingų motinos sveikatai ir vaisiaus vystymuisi.

Maistinių medžiagų kiekis subproduktuose, pvz., Vištienos kepenyse, skrandžiuose, vištienos širdyje, jautienos kepenyse, žandikauliuose, būtent baltymuose, riebaluose, geležyje, kalcyje, fosfore, natrijoje, kalyje, DHA, vitaminuose ir kt.

Paimkime, pavyzdžiui, vitaminą A, kuris yra būtinas vaisiaus ląstelių ir audinių augimui ir yra sveiko maisto nėščioms moterims šaltinis.

Nors DHA yra svarbus vystant kūdikio smegenis ir akis baltymams, kurie teikia energijos motinos organizmui.

Tačiausubproduktų negalima valgyti kasdien ar per daugnes jame yra daug riebalų, kalorijų ir cholesterolio.

Be to, subproduktai negali būti maksimaliai apdorojami organizme, jei jie vartojami per daug.

Dauguma valgant subproduktus nėštumo metu gali padidinti cholesterolio kiekį dar labiau, o tai pavojinga kūno ir vaisiaus sveikatai.

Dėl padidėjusio cholesterolio kiekio nėščioms moterims gali ištikti širdies priepuoliai ir insultai.

Todėl svarbu apriboti valgomų subproduktų dalį atsižvelgiant į organizmo poreikius, kad nebūtų apsinuodiję.

Ar galite valgyti kepsnį nėščia?

Tiesą sakant, gerai, jei norite valgyti kepsnį nėščiosios metu. Ši kepsnio mėsa užpildyta maistinėmis medžiagomis, kurios bus naudingos motinos ir vaisiaus sveikatai.

Tačiau, jei esate kepsnių mėgėjas, turintis brandos lygįretas, patartina kurį laiką keisti užsakymus, kol nėštumas pasibaigs.

Žalia arba termiškai neapdorota mėsa gali padidinti apsinuodijimo toksoplazmoze ir salmonelėmis riziką.

Toksoplazma gali užkrėsti placentą ir vaisių bei sukelti įgimtą toksoplazmozę.

Kūdikiai, turintys šią būklę, gali gimti sveiki, tačiau per ateinančius mėnesius ar metus tai gali turėti ilgalaikį poveikį.

Kai kurie kūdikių įgimtos toksoplazmozės simptomai yra akių pažeidimai, klausos sutrikimai ir smegenų vystymosi problemos.

Ar galite nėščia valgyti aštrų maistą?

Tiesą sakant, nėra jokio draudimo, jei nėščios moterys nori valgyti aštrų maistą, ypač jei nėštumo metu trokštate.

Tiesiog valgant per daug aštraus maisto, gali kilti virškinimo problemų ir padidėti skrandžio rūgštis nėštumo metu.

Aštrus maistas nėštumo metu taip pat gali jį pablogintirytinis pykinimas kai kurioms motinoms, jautrioms tam tikriems prieskoniams.

Jei nesate tikri dėl aštraus maisto poveikio organizmui, išbandykite kelis šaukštus ir palaukite reakcijos, prieš suvalgydami visą porciją.

Tačiau nepamirškite, kad ne visos nėščios moterys patirs tą pačią problemą vartodamos aštrų maistą.

Yra nėščių moterų, kurios visiškai nesunkiai gali valgyti aštrų maistą, tačiau yra ir tokių, kurios jaučia diskomforto padarinius.

Ar jums reikia valgyti daugiau, kai esate nėščia su dvynukais?

Kai moteris nėščia nuo dvynukų, turėtumėte pasitarti, kiek maisto ir gėrimų reikia suvartoti kiekvieną dieną.

Mitybos gairės, jei esate nėščia su dvynukais ar daugiau, yra tokios pačios kaip ir moterims, nešiojančioms vieną kūdikį.

Jums nereikia valgyti daugiau, bet valgykite, kai esate alkanas, turite pakankamai porcijų ir klausykite savo kūno.

Stenkitės valgyti valgomą maistą, kuris yra sveikas nėščioms moterims ir gali patenkinti visus mitybos poreikius nėštumo metu.

Taip pat įsitikinkite, kad jūsų kūno svoris yra idealus, kad išvengtumėte tam tikrų sveikatos problemų ir padėtumėte vaisiui tinkamai augti.

Dėl nėščių moterų maisto pasitarkite su gydytoju

Kad nėštumas visada būtų sveikas ir sklandus iki gimdymo, nėščios moterys turi atkreipti dėmesį ne tik į sveiko ir gero maisto pasirinkimą bei užkandžius.

Nėščios moterys nėštumo metu taip pat turi atkreipti dėmesį į maisto porcijas. Todėl tikrindamiesi nėštumą galite kreiptis į akušerį ar dietologą.

Nereikia bijoti dėl kūno pokyčių, kurie gali atsirasti nėštumo metu, nes tai yra normalu.

Ribojimas ar persivalgymas nėštumo metu iš tikrųjų gali sukelti valgymo sutrikimus, įskaitant nervinę anoreksiją, nervinę bulimijąpersivalgymo sutrikimas.

Tai gali turėti įtakos jūsų būsenai po gimdymo, pavyzdžiui, sukelti bliuzą, depresiją po gimdymo ir psichozę po gimdymo.

Ne tik motinos, bet ir kūdikiai taip pat gali patirti poveikį dėl nepakankamo maisto vartojimo būdami gimdoje.