Turinys:
- Įvairūs mangų valgymo nėštumo metu privalumai
- 1. Užkirsti kelią anemijai
- 2. Palaiko vaisiaus vystymąsi
- 3. Palaikykite virškinimo sveikatą
- 4. Daug antioksidantų
- 5. Užkirsti kelią preeklampsijai
- 6. Rytinės ligos simptomų mažinimas
- 7. Kūno skysčių balansavimas
- Todėl jei nėščia valgai per daug mangų
- Sveiki patarimai, kaip valgyti mangus
Mango yra vaisius, kurio labiausiai ieško nėščios moterys potraukio metu. Rūgštus saldus skonis iš tiesų gali atsikratyti pykinimo nėštumo metu, tačiau ar yra dar kokių kitų privalumų vartojant mangus nėštumo metu? O rizika, jei valgai per daug?
Įvairūs mangų valgymo nėštumo metu privalumai
Manguose yra daug vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs nėščioms moterims ir jų kūdikiams gimdoje, tokių kaip vitaminas C, vitaminas A, folio rūgštis, B grupės vitaminai, kalis, kalcis, geležis ir magnis. Be to, šis vaisius taip pat suteikia baltymų, skaidulų, kalorijų ir sveikų riebalų.
Štai tokie mangų valgymo nėštumo metu pranašumai:
1. Užkirsti kelią anemijai
Mango sudėtyje yra vitamino C ir geležies. Geležis reikalinga organizmui, kad būtų palaikomas kraujo kiekio prieinamumas organizme. Tuo tarpu vitaminas C padeda organizmui pasisavinti geležį iš mangų ir kitų maisto produktų. Vitamino C ir geležies derinys padeda išvengti moterų anemijos atsiradimo nėštumo metu ar vėliau gimdant.
2. Palaiko vaisiaus vystymąsi
Manguose esanti folio rūgštis padeda vystytis ir formuotis vaisiaus smegenims ir nugaros smegenims, esant dar įsčiose. Folio rūgšties poreikių tenkinimas nėštumo metu taip pat padeda užkirsti kelią priešlaikinio gimdymo ar nervinio vamzdelio defektų rizikai gimstant, iš kurių viena yra spina bifida.
Be to, manguose esantis vitaminas A padeda formuotis pieniniams dantims ir kaulams, taip pat vystytis akių sistemai, širdies sistemai, plaučiams ir inkstams.
3. Palaikykite virškinimo sveikatą
Mangai, turintys daug skaidulų, gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo, kuris būdingas pirmąjį nėštumo trimestrą. Be to, skaidulos yra virškinamos ilgiau, todėl nėščios moterys tampa sotesnės ir vengia nesveikų užkandžių.
4. Daug antioksidantų
Manguose esantis vitaminas C yra antioksidantas, padedantis organizmui apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų. Įtariama, kad laisvieji radikalai yra įvairių ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir Alzheimerio liga, priežastis.
Maistas, kuriame yra daug oksidantų, padeda palaikyti bendrą motinos ir kūdikio kūno sveikatą, taip pat sumažina vėžio riziką.
5. Užkirsti kelią preeklampsijai
Kai kurioms nėščiosioms būdingas aukštas kraujospūdis, kai jos pasiekia 20 ir daugiau nėštumo savaičių, vadinamą preeklampsija. Ši būklė yra pavojinga ne tik motinai, bet ir vaisiui gimdoje. Manguose esantis magnis padeda sumažinti kraujospūdį ir taip sumažina preeklampsijos riziką.
6. Rytinės ligos simptomų mažinimas
Rytinis pykinimas dažnai nėščioms moterims. Tačiau dėl jo sukeliamo pykinimo simptomų maistas, kurį organizmas turėtų suvirškinti, gali išvemti. Kai kuriais atvejais, rytinis pykinimas gali sukelti nuovargį ir būti blogesnis. Manguose esantis vitaminas B6 yra raktas norint palengvinti nėščias moteris nuo pykinimo simptomų rytinis pykinimas.
7. Kūno skysčių balansavimas
Nėščioms moterims reikia dvigubai daugiau skysčių nei nėščioms moterims, kad nebūtų dehidratuojama. Mango, kuriame gausu elektrolitų, padeda palaikyti skysčių pusiausvyrą organizme. Be to, elektrolitai taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant smegenų, širdies ir raumenų darbą, kad jie veiktų normaliai.
Todėl jei nėščia valgai per daug mangų
Viskas, kas yra perteklius, tikrai nėra naudinga organizmui, įskaitant valgymą per daug mangų. Be to, kad kai kurios jautrios moterys sukelia rėmenį ir viduriavimą, jos gali patirti alerginę mango odos reakciją.
Mango taip pat vis dar yra vaisius, kuriame yra daug cukraus, todėl valgant per daug mango gali padidėti svoris nėštumo metu ir padidėti nėštumo diabeto rizika.
Taigi, tiesiog tinkamai valgykite mangus.
Sveiki patarimai, kaip valgyti mangus
Nors vaisius lengva rasti, reikia atkreipti dėmesį į daugelį dalykų, prieš pradedant gerti mangus nėščia.
Rinkitės natūraliai nuo medžio sunokusius mangus, o ne tuos, kurie yra sunokę cheminėmis medžiagomis. Šios cheminės medžiagos gali sukelti dilgčiojimo reakcijas, galvos skausmą, traukulius ir netgi apsinuodyti.
Pirmiausia prieš valgydami nuplaukite vaisius, kad išvengtumėte odos užteršimo bakterijomis, cheminėmis liekanomis ir sultimis. Nulupkite mango odą švarią, kad nepatektumėte į sultis, kurios vis tiek gali būti įstrigusios.
Nepamirškite prieš valgydami nusiplauti rankas.
x
