Turinys:
Ar esate iš tų, kurie mėgsta bėgioti? Sportuodamas bėgdamas siekdamas tam tikrų tikslų, siekdamas sveikatos ir fizinio pasirengimo, degindamas kalorijas svorio metimui ar dėl kitų priežasčių. Neretai tie, kurie iš tikrųjų mėgstate bėgimą, gali naudoti vieną iš bėgimo programų matuodami bėgamą atstumą ir laiką. Ši programa gali būti vienas iš jūsų dvasios degiklių. Bet kas svarbiau matuoti atstumą ar bėgimo laiką?
Norite matyti atstumą ar bėgimo laiką?
Pirmenybė atstumui ar bėgimo laikui gali priklausyti nuo jūsų poreikių. Kiekvienas iš jūsų gali būti užsibrėžęs tikslus, kai bėgate, pavyzdžiui, turite nubėgti penkias mylias, bėgti per 30 minučių, bėgti tol, kol pasijusite pavargę ir pan. Esmė ta, kad kuo daugiau atstumo įveikiate ir kuo ilgiau praleidžiate bėgdami, tuo daugiau kalorijų deginate.
Kai kurie iš jūsų gali naudoti savo laiką kaip tikslą. Nustatę, kiek laiko turėtų būti bėgimas, galite geriau žinoti savo sugebėjimus. Kaip ilgai gali bėgti nesustodamas. Bėgdamas su laiko nuoroda, tu tapsi laisvesnis, kai tau reikia bėgti atsipalaidavus ir kai reikia bėgti greičiau pagal savo galimybes. Taip pat galite jį pritaikyti pagal lauko sąlygas, nes neturite omenyje nuvažiuoto atstumo. Žmonėms, kurie neturi daug laiko bėgti, jie gali rinktis laiką kaip atskaitos vietą bėgimui.
Ir atvirkščiai, yra žmonių, kuriems patinka atstumas nurodyti bėgimo tikslą. Naudodamiesi atstumu, kiekvieną kartą bėgdami galite pasistengti įveikti vis daugiau atstumų. Bėgdami visada galite padidinti greitį, kad galėtumėte įveikti tam tikrą atstumą. Tačiau nepamirškite, kad priverstinis bėgimo tempas ir nesikeičiantis treniruotės gali sukelti traumą. Taip pat turėtumėte tai pritaikyti pagal savo galimybes.
Kas turi įtakos bėgant sudegintų kalorijų skaičiui?
Norėdami sužinoti, kiek kalorijų sudeginate bėgimo metu, paprastai naudojamas nuvažiuotas atstumas. Kiek mylių esate bėgę bėgę? Jei įveikėte 1 mylią (1610 metrų), bėgdami sudegino maždaug 100 kalorijų.
Tačiau atrodo, kad šis skaičius skirtingiems asmenims skiriasi. 100 kalorijų už 1 mylią yra vidutinis. Bėgant sudegintoms kalorijoms įtakos turi daugybė kitų dalykų, pavyzdžiui, jūsų svoris yra pagrindinis veiksnys. Kuo daugiau sveri, tuo daugiau kalorijų degini bėgdamas. Tai skamba gerai tiems, kurie turi antsvorio, tiesa?
Amerikos sporto tarybos duomenimis, 54 kg sveriantis asmuo, bėgantis per 10 minučių per mylią, gali sudeginti net 114 kalorijų. Tuo tarpu 82 kg sveriantis asmuo per tą patį laiką ir atstumą gali sudeginti net 170 kalorijų.
Be to, dar vienas veiksnys, turintis įtakos bėgant sudegintoms kalorijoms, yra bėgimo greitis. Tiesą sakant, jūsų bėgimo tempas taip pat turi įtakos tai, kiek kalorijų toliau deginate po bėgimo. Taip yra todėl, kad po bėgimo organizmui reikia laiko atsistatyti, o tam reikia naudoti ir kalorijas. Taigi, kuo greičiau bėgi, tuo daugiau kalorijų sudegini bėgdamas ir bėgdamas.
x
