Bėgimas lauke ir bėgimo takelis: kas geriau? & bull; sveiki sveiki

Iš pirmo žvilgsnio bėgimas lauke ir ant bėgimo takelio yra labai panašus pratimas. Abi naudoja tas pačias raumenų grupes ir reikalauja judėjimo į priekį ir kūno. Be to, šios dvi veiklos gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių pajėgumą bei ištvermę, sumažinti kūno riebalų procentą, tonizuoti ir sustiprinti kojų bei šerdies raumenis. Tačiau jei pažvelgsime atidžiau, yra keletas skirtumų tarp bėgimo lauke ir ant bėgimo takelio. Pažvelkime į toliau pateiktus skirtumus!

Bėk lauke

Maršruto variantai

Geras dalykas bėgant lauke yra tai, kad turite begalę maršrutų, kuriuos reikia nueiti. Galbūt norėsite eiti kitu keliu, atsižvelgdami į savo nuotaiką. Pavyzdžiui, galite pasirinkti linijinį maršrutą, kad važiuotumėte link savo galutinio tikslo. Arba taip pat galite pasirinkti žiedinį maršrutą, kuris nukels jus ten, kur pradėjote.

Tačiau jei norite toliau gerinti savo fizinę būklę ir sudeginti optimalų kalorijų skaičių, turėsite reguliariai keisti bėgimo maršrutą, kad kūnas nepriprastų prie savo rutinos.

Paviršiaus variacijos

Bėgimas lauke iššaukia nenuspėjamą trasos dangą, lyginant su bėgimo takeliu. Tai yra pusiausvyros ir koordinavimo pratimas. Turite sunkiai dirbti, kad išlaikytumėte pusiausvyrą nelygiame reljefe, pavyzdžiui, įtrūkimai ant grindinio, nelygumai lauke ir kt.

Kelio ir šaligatvio dangą lengva nuspėti. Jei esate pradedantysis, bėgimas švelniomis paviršiaus sąlygomis yra bene saugiausias dalykas. Atkreipkite dėmesį į eismo ženklus ir dėvėkite gerai matomus drabužius. Kai tik įmanoma, turėtumėte likti ant šaligatvio, tačiau jei turite būti greitkelyje, likite kelio pakraštyje ir stebėkite, kaip prie jūsų artėja transporto priemonės.

Bėgimas ant smėlio išbandys jūsų ištvermę, todėl sudeginsite daugiau kalorijų. Ypač jei smėlis, ant kurio žingsniuojate, yra minkštas smėlis, jums bus sunkiau judėti į priekį, todėl jūsų daroma energija bus dar didesnė.

Oro sąlygos

Kai norisi bėgti lauke, dažnai lemia oras. Jei debesys temsta ar yra lietaus lašų, jūs tikrai atšauksite norą. Tačiau mankšta bus efektyvesnė, jei bus atliekama reguliariai, nepakanka vieno karto per savaitę. Mes žinome, kad Indonezija turi 2 sezonus. Taigi, lietaus sezono metu bėgdami į lauką, privalote dėvėti drabužius, tinkančius to meto oro sąlygoms.

Kaina

Vienas iš bėgimo lauke privalumų yra tas, kad nereikia išleisti jokių pinigų. Gali tekti sumokėti šiek tiek pinigų, kad įsigytumėte dalį bėgimui reikalingos įrangos, tačiau tai vis tiek bus daug pigiau nei prisijungti prie sporto salės ar įsigyti bėgimo takelį.

Bėgimas ant bėgimo takelio

Pastovi aplinka

Nors kai kurie žmonės mano, kad šis pratimas yra brangus ir nuobodus, bėgimo takeliai siūlo pastovią mankštos aplinką, nes temperatūra, drėgmė ir bėgimo paviršius išlieka nepakitę.

Šiuo atžvilgiu bėgimą ant bėgimo takelio galima laikyti patogesne mankštos forma nei bėgimą lauke. Jums nereikia atsižvelgti į orą, apšvietimo lygį ar eismą. Kai esate ant bėgimo takelio, turite keletą išorinių veiksnių, kurie gali trukdyti jūsų veiklai.

Greitis

Bėgimo takelis leidžia bėgikui nustatyti tempą ir jį išlaikyti. Tai naudinga, jei jūs užsiimate konkrečiu tikslu. Tai taip pat gali padėti jums tęsti, kai prarandate valią.

Bėgimo takelyje turite sąmoningai nuspręsti paspausti mygtuką, kad sulėtintumėte bėgimo greitį. Jei išbėgsite į lauką, natūraliai sulėtinsite tempą to nesuvokdami, nes jūsų kūnas reaguoja į jaučiamą nuovargį.

Mažesnis poveikis sąnariams

Bėgimas ant bėgimo takelio yra saugesnis sąnariuose nei bėgimas keliu ar betonine danga. Jei reguliariai bėgiosite, įskaitant pratimus ant bėgimo takelio, sumažinsite sąnarių poveikį ir traumų riziką. Jei atsigaunate po traumos ar turite problemų su sąnariais, bėgimo takelis suteikia galimybę palaipsniui atstatyti treniruotę.

Taigi, bėgate ant bėgimo takelio ar lauke?

Skirtumas tarp bėgimo lauke ir ant bėgimo takelio, kurį galite naudoti savo naudai. Galite skirti 2–3 dienas bėgimui lauke, o tai dar labiau iššaukia ir sąlygoja. Tada kitą dieną 2-3 dienas pabandykite bėgti ant bėgimo takelio, kad padidintumėte greitį, trumpam padidindami savo žingsnį. Peizažo pasikeitimas taip pat motyvuos laikytis šios mankštos tvarkos.