Joga svorio metimui: tik 10 minučių per dieną

Jogos nauda fizinei sveikatai yra neabejotina - nuo kūno lankstumo ir pusiausvyros didinimo, kvėpavimo pagerinimo iki kūno raumenų stiprinimo. Joga taip pat gali atpalaiduoti jūsų protą ir sustiprinti protinį dėmesį. Taigi, kaip efektyviai joga užsiimama lieknėjimu?

Atskleidžia jogos veiksmingumą metant svorį

Joga skiriasi nuo kardio ar aerobikos pratimų, kurie dažnai daromi norint numesti svorio. Tačiau, pasak Beth A. Lewis, profesoriaus Minesotos universitetas Jungtinėse Valstijose joga kartu su meditacija gali sudeginti daugiau kalorijų. Viena jogos valanda gali sudeginti daugiau kalorijų nei tos pačios trukmės pasivaikščiojimas. Palyginimui, valandą vaikščiodami, galite sudeginti apie 238 kalorijas.

Maža to, joga taip pat stiprina kūno raumenų jėgą. Paprastai raumenys, dirbantys jogą, yra rankos, pilvas (šerdies raumenys), pakinkliai, sėdmenys ir blauzdos. Šių raumenų mankšta gali sukurti ir padidinti kūno raumenų masę, kaip ir mankštinantis sporto salėje. Palyginus su kūno riebalais, padidėjusi raumenų masė gali sudeginti daugiau kalorijų, net kai raumenys neveikia.

Joga taip pat stiprina širdies raumenį. Kai širdies raumuo yra stiprus, kraujagyslės gali tekėti vis greičiau ir greičiau, todėl daugiau deguonies gali tekėti į raumenų ląsteles. Tai leidžia kūno ląstelėms sudeginti daugiau riebalų fizinio krūvio metu ir poilsio.

Kuo daugiau kalorijų sudeginama, tuo greičiau organizme vyksta medžiagų apykaita deginant riebalų sankaupas.

Joga veiksmingai mažina stresą ir taip neleidžia persivalgyti

Manoma, kad joga gali išlaikyti idealų kūno svorį ir kūno formas treniruodamasi. Meditacijos ir sąmoningo jogos poveikis gali palengvinti psichologinius sutrikimus, tokius kaip stresas, depresija ar perdegimas.

Daugumai žmonių būdingas saldus potraukis ar persivalgymas patyrus stresą. Reguliarus jogos užsiėmimas gali padėti geriau valdyti emocijas ir mintis, kad išvengtumėte streso. Tai yra vienas iš jogos pranašumų norint išlaikyti idealų kūno svorį.

Joga padeda gyventi sveikai

Be fiziškai sveikos, joga taip pat gali padėti jums būti ramesniems, įtraukiant proto meditacijos, kvėpavimo pratimų ir kūno atsipalaidavimo derinį. Šis fizinės, psichinės ir holistinės harmonijos veiksnys yra pagrindinis jogos veiksmingumo metant svorį faktorius. Laikui bėgant joga išmokys jus pradėti suprasti savo kūną.

Tokiu būdu suprasite sveiko gyvenimo svarbą instinktyviai keisdami savo mitybą ir gyvenimo būdą, nes žinote, kas yra geriausia sau. Jūs nebejausite poreikio rūkyti ar vakarėlius visą naktį, žinodami, kad tai sugadins tai, ką buvote taip sunku susikurti.

10 minučių jogos patarimai metant svorį

Čia yra jogos judesiai, norint numesti svorio, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną. Atsipalaiduokite, tai užtruks tik 10 minučių.

1. Atidarykite kojas plačiau nei į klubus, kelius ir pirštus, nukreiptus į išorę. Šiek tiek nuleisk kojas taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios žemei. Įkvėpkite palenkdami krūtinę į priekį. Tada iškvėpkite per burną iškišę liežuvį, lenkdami ar traukdami skrandį žemyn. Pakartokite 15 kartų.
2. Likdami ankstesnėje padėtyje, atlikite smūginę ranką į viršų. Įkvėpkite ir ištiesinkite kojas, kai rankos siekia virš galvos. Iškvėpkite, kai atitraukiate rankas prie klubų. Pakartokite šį judesį vieną minutę.
3. Grįžkite į pradinę padėtį (stovint) ir įkvėpkite, piešdami rankas, kad pasiektumėte galvos viršų. Iškvėpkite ir sulenkite rankas į priekį, sulenkdami kelius, kad delnai galėtų paliesti žemę. Laikykitės tokios padėties, tada keletą kartų pakratykite kūną į dešinę ir į kairę.
4. Įkvėpkite atsistoti. Tada stumkite klubus atgal, rankos ištiestos priešais veidą, sulenkite kelius ir padarykite tai kaip sėdėjimo padėtį. Iškvėpkite ir atsistokite, traukdami rankas žemyn priešais klubus. Įkvėpkite atlikti sėdimą padėtį. Darykite tai vieną minutę greitėjančiu ritmu. Taip pat galite pakeisti stovėjimo padėtį iškvėpdami šokinėjančiu judesiu.
5. Įkvėpkite ir atsistokite, pakelkite rankas virš galvos.Iškvėpdami rankas iškvėpkite žemyn ir atgal ir sulenkite jas į priekį. Įkvėpkite ir pakreipkite rankas į priekį ir atsistokite. Tada iškvėpkite ir sulenkite rankas. Pakartokite šį judesį penkis ar šešis įkvėpimus.
6. 1 judesį pakartokite 15 įkvėpimų. Iš atviros kojos padėties, kaip ir 1 judesyje, žingsniuokite koja į kairę ir dešinę. Iškvėpkite, paspauskite rankas į maldą panašioje padėtyje priešais krūtinę ir nuleiskite kūną į sėdimą padėtį. Pakartokite 30 sekundžių, vienas į kitą.
7. Kitas 30 sekundžių tęskite 6 judesį, darykite tai greičiau. Kaip iššūkį, nedelsdami pakeiskite 1 judėjimą į tokią padėtį kaip sėdėjimas. Įkvėpkite 1 judesio metu ir iškvėpkite sėdėdami.
8. Pakartokite 3 judesį.
9. Pradėkite vėl plačiai atmerktomis rankomis, dešinę koją į priekį ir sulenktą 90 laipsnių kampu. įkvėpkite ir ištiesinkite kojas, pakelkite rankas virš galvos. Tada iškvėpkite ir nuleiskite rankas taip, lyg jos būtų iškvėptos, traukdami rankas į klubą. Pakartokite 10 įkvėpimų, tada nuleiskite kairįjį kelį ant grindų ir atleiskite pirštus. Plačiai atverkite rankas virš galvos ir nuleiskite klubus žemyn, kad ištiestumėte klubus. padėkite pirštų galiukus iš abiejų dešinės kairės pusės, tada stumkite klubus atgal, kad ištiesintumėte dešinę koją ir pakeltumėte pirštus. Įkvėpkite, kad pailgintumėte stuburą, ir iškvėpkite, sulenkdami priekines kojas.
10. Įkvėpkite ir pakelkite krūtinę iki centro, ištieskite stuburą, tada iškvėpkite ir sulenkite rankas. Laikykite rankas už nugaros ir ištiesinkite rankas, kad ištiestumėte viršugalvį. Pakartokite šį judesį penkis įkvėpimus.

x