Šalutinis poveikis valgant per daug datulių

„Iftar“ su saldžiais dalykais, ypač datulėmis, yra įprotis, kurį musulmonai dažniausiai taiko Ramadano mėnesį. Kaip ne, datulių nauda kūno sveikatai yra gana didelė. Tačiau vartojant per daug, žinoma, šie džiovinti vaisiai turi pavojų. Koks yra valgymo datų šalutinis poveikis?

Šalutinis poveikis valgant per daug datulių

Datulės yra vaisiai, gaunami iš augalų sausame klimate ir dykumose. Šios palmės vaisiai gali būti vartojami tiesiogiai, tačiau paprastai pirmiausia džiovinami.

Tiesą sakant, nedaugelis žmonių, kurie apdoroja datas kokteilius arba pridėkite jį prie ledų ar kitų saldžių patiekalų.

Didelis skaidulų ir kalorijų kiekis datulėse yra naudingas organizmui. Tačiau, jei suvartojama per daug, abu jūsų organizmas gali atsiliepti. Pradedant kūno padidėjimu ir baigiant virškinimo sutrikimais.

1. Virškinimo problemos

Vienas iš šalutinių valgymo per daug datulių padarinių yra virškinimo problemų atsiradimas dėl daug skaidulų. Priežastis ta, kad kiekviename 100 gramų datulių yra 7,5 gramo skaidulų.

Pluoštas yra būtina subalansuotos mitybos maistinė medžiaga ir padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Vartojant skaidulinius maisto produktus skrandis greičiau jaučiasi pilnas, todėl jis labai reikalingas tiems iš jūsų, kurie nori sulieknėti.

Kiekvieno žmogaus ląstelienos suvartojimas skiriasi, tačiau daugelis ekspertų rekomenduoja 20–35 gramus skaidulų per dieną. Tuo tarpu viena porcija datulių suteiks 7–13% rekomenduojamų skaidulų poreikių.

Jei datulės, kuriose yra daug skaidulų, yra valgomos per daug, virškinimo problemos gali tave slypėti, pavyzdžiui:

išsipūtęs
skrandžio spazmai
vidurių užkietėjimas
dažnas dusulys

Įvairūs virškinimo sutrikimai gali atsirasti dėl to, kad ląsteliena sukelia greitesnį tuštinimąsi. Tiesą sakant, skaidulos taip pat padeda organizme gaminti dujas, todėl per didelis skaidulų vartojimas gali paveikti jūsų virškinimo sistemą.

2. Padidinkite diabeto riziką

Be virškinimo problemų, kitas šalutinis poveikis vartojant per daug datulių yra tas, kad padidėja diabeto rizika. Kodėl taip yra?

Matote, datulėse yra natūralių saldiklių, kurie beveik atitinka 30 gramų cukraus. Dėl šio didelio cukraus kiekio datos taip pat laikomos maistu, turinčiu aukštą glikemijos indeksą.

Glikemijos indeksas arba GI yra matas, kaip greitai maistas gali paveikti gliukozės kiekį kraujyje.

Universiteto sveikatos naujienų ataskaitose nurodoma, kad GI balas yra gana vidutinis ir tikrai nepadidins cukraus kiekio kraujyje. Tačiau kai vartojate daugiau nei tris vaisius, tai gana įtakoja jūsų gliukozę, ypač kai sergate cukriniu diabetu.

Todėl turėtumėte pradėti riboti datulių, kuriose yra didelis cukraus kiekis, vartojimą, nes 1-2 vaisiai per dieną yra saugus pasirinkimas. Jei nesate tikri, prieš vartodami datas pasitarkite su gydytoju.

3. Viduriavimas

Kaip paaiškinta anksčiau, datose yra didelis cukraus kiekis. Jei suvalgote per daug datulių, tykantis šalutinis poveikis yra viduriavimas.

Ši būklė gali atsirasti dėl to, kad datulių saldumas iš dalies atsiranda dėl fruktozės, kuri yra natūralus vaisiuose ir daržovėse esantis cukrus. Tačiau ne visi gali tinkamai suvirškinti fruktozę arba vadinamąjį fruktozės netoleravimą.

Todėl cukrus gali prasiskverbti per visą virškinimo sistemą, nes fruktozė nėra tinkamai absorbuojama, todėl organizmas negali jos suskaidyti.

Kai cukrus pasiekia žarnyną, šis junginys gali sukelti viduriavimą ir priversti dažnai praleisti dujas. Taip yra dėl reakcijos su žarnyne esančiomis natūraliomis bakterijomis.

Kiek rekomenduojama vartoti datules?

Pasimatymų teikiama nauda yra daugiau nei šalutinis valgymo per didelis poveikis. Tačiau daugelis žmonių gali norėti žinoti, kokia yra saugi datų vartojimo riba, kad jų nevartotume per daug.

Iš tikrųjų saugių datų vartojimo ribų skaičius priklauso nuo kelių veiksnių. Pradedant nuo amžiaus, sveikatos, iki kitų sąlygų. Iki šiol nebuvo atlikta pakankamai tyrimų, kad būtų galima nustatyti tinkamą dozių intervalą.

Tačiau vis tiek turite laikytis produkto etiketėje pateiktų nurodymų ir kreiptis į gydytoją, jei nerimaujate, kad datos paveiks jūsų dabartinę kūno būklę.

Valgyti datas neturėtų būti per daug, nes tai gali turėti šalutinį poveikį kūno sveikatai. Tačiau vartojant saikingai, datulės gali būti naudingos svarbiems mitybos poreikiams, tokiems kaip kalis, geležis ir magnis.